abbysh - ЕМОЦИЯ: ОТСЛАБВАНЕ - БЛОГ НА БРИТИ ЧАСТ 3: ПЪРВИТЕ МИ 3 СЕДМИЦИ

След първата ни тренировка заедно, Брита и аз направихме план за обучение, съобразен с нейните нужди, който включваше тренировки 3 пъти седмично и няколко малки промени в хранителните навици.

Първите 3 седмици са определящи за "новите спортисти", след което повечето хора са свикнали с тренировките. Много по-лесно е и първите успехи стимулират мотивацията. Как Брита живееше първите 3 седмици, тя съобщава днес в: Блог на Брити, част 3 ....

БРИТА НА ЕДНО ОТ ПЪРВИТЕ НАШИ ОБУЧЕНИЯ ОТ АБИ 😉

Има цели или оправдания ... нито е възможно!

Затлъстяване (жена, на 41 години) с двойна херния диск и други заболявания в начина на живот по пътя към нормален ИТМ

Първите ми три седмици (от средата до края на май 2016 г./82 кг)

След първата ни тренировка сложих плана си за обучение във файл на Excel. Така успях да запиша упражненията и да запиша всички факти през седмицата.

Бях силно мотивиран най-накрая да започна това обучение. Трябва да тренирам три пъти седмично. Преди седмиците бях свикнал да правя тренировъчните си единици сутрин (5:30 - 6:30 ч.) Преди работа.

И така, отсега нататък: понеделник, сряда и петък сутрин = обувният лагер на Даниела.

Досега основните упражнения бяха ясни: скок, опора, еднокрака везна, мъртва тяга, клек! Преди да направите това, разбира се, загрейте (много важно, наистина!) И след това направете няколко упражнения за разтягане на гърба ми.

Освен това се опитах да се обеся на бара за изтегляне, за да практикувам отрицателните упражнения като подготовка за изтегляне ... защото Даниела предложи да бъда там!

Тъй като бях използвал пейката за тежести като стълбище, бях сравнително високо, но когато оставих краката си да висят, всичко се отпусна Задръж. Неее ... с едно движение падна на краката ми ... хм, да.

Знайте, че съм с наднормено тегло. Но че ръцете, ръцете и гърбът ми не могат да поддържат тялото ми нагоре? Луд ... Опитах го отново и отново през дните. На третия ден имах ново запушване в гърба (Chiro трябваше да го поправи отново, благодаря Azuro!).

Изведнъж ми стана много ясно, че фалшивата амбиция не е на мястото си при проблеми с гърба!
Грешната амбиция носи нова болка! Лоша болка!
След като Chiro ме осъди, продължих да го правя последователно по-умерено към плана за обучение.
Засега оставям тренировката за изтегляне настрана.

Но знаех със сигурност: ИМАМ ПРОКЛЕН ТВЪРТ НАЧАЛ ПРЕД МЕН!

Обучението донесе нови възпалени мускули.
Новата тежест на редовните целенасочени учения беше забележима.
Само почивен ден преди следващата тренировка беше нов за мен, тялото и мислите ми. Коляното ми започна да ме боли!

Всичко това само след три седмици.

Мога да си представя, че първите хора ще хвърлят кърпата след тези първи преживявания. Мотивацията ми обаче все пак беше - освен че бях освободена от болка, надявам се скоро - да мога да покажа на Даниела резултат! Точно това е нещото, когато можете да наречете свой амбициозен личен треньор.

Записах и хранителните си навици в хранителния дневник.
Закуската ми се състоеше предимно от рула с фъстъчено масло със сладко или нещо „по-здравословно“: шоколадово мюсли. Кафета, сладкиши или шоколадови блокчета между тях. За обяд, редуване на currywurst, пица, паста, в четвъртък също шницел, понякога салата. Следобед може би още една сладка закуска. Вечерята беше пропускана от време на време ... защото исках да се успокоя!

Превеждам с настоящото си съзнание:
Захар, със захар, след това захар, между захарната закуска, след това отново захар, лоши мазнини и много въглехидрати с ... добре? ... точно .... захар!

Заключението на Даниела след три седмици:

„... Донесох ти съвет за книга“ Пристрастен към сладкото? Готварската книга за излизане от пристрастяването към захарта ”от Inke Jochims. Погледнете дали можете да се озовете в него ... "

Оттук насетне нашият общ път се състоеше от умерени тренировки, които бяха внимателно приспособени към гърба.

Загубата на тегло трябва да се съсредоточи отново, тъй като носеното тегло е в тежест за тялото ми. Далеч от захарта и въглехидратите.

Но какво трябва да ям сега? ... какво закусвам сега?

Отсега нататък ще говоря повече за храната в моя блог. Защото това ме накара да се замисля отсега нататък. И всеки, който е наистина сериозен, също трябва да разгледа отблизо своите хранителни навици. „Какво ям? Какво означава ядене? Какво мога да ям? "

Приятно прекарване на Коледа

Това казва треньорката Даниела

1. Редовното обучение е от съществено значение

Без значение какво искате да постигнете: редовните тренировки са задължителни, защото спортът работи толкова дълго, колкото го правите. Спортувам всеки ден и съм относително годен. Ако спра днес, мускулите ми бавно ще намаляват след една седмица и след три седмици ще се върна на почти нула. Обикновено забелязвате, че след 3-4 седмична ваканция.

Тялото незабавно разгражда всичко, което не се използва: Използвайте го или Loose е едно от най-важните правила при движение. Всичко, което не използвате, няма да можете да използвате отново скоро. Ето защо съветваме обучителите винаги да тренират. В умерени количества с почивки и подходящо хранене. Да бъдеш здрав и здрав винаги е триада на физическа активност (това включва сила, издръжливост, гъвкавост и тренировка на фасцията), хранене (възможно най-свежо и естествено) и релаксация
(Масажи, йога, разходки, периоди на почивка).

След първата ни тренировка, Брита имаше план за тренировка, който трябва да прави 3 пъти седмично.Тъй като вече беше тренирала редовно сутрин преди работа, не й беше трудно да адаптира упражненията и 3 тренировки седмично също бяха определени за нея добре осъществимо. Понякога клиентите ми започват с 2 единици, просто зависи от това колко време имат и каква е началната им позиция.

Освен това препоръчвам на всеки да прави по 10 000 стъпки на ден като стандарт. Това е почти 8 км и трябва да бъде основното ежедневно упражнение за всеки мъж и жена. Средният германец изминава 3000-5000 крачки на ден, което е твърде малко. Не трябва да се учудваме, че всяка секунда от нашите граждани е прекалено дебела и трудно може и почти не обича да се движи.

3. Забавни и задължителни обучения

Тренировъчният план на Брита някога включваше задължителните й упражнения (за Брита това са: натрупване на гръб, сила, гъвкавост, основи и т.н.). Това са нещата, които получавате въз основа на вашата физика, прозорци и история. Ежедневието, работата и т.н. трябва да вършат. А забавните упражнения (тренировка за изтегляне с Брита) са неща, които или искате да можете да правите, т.е. цели.

Брита никога не би могла да направи изтегляне и би искала да може да го направи. Освен това забавните упражнения са нещата, които наистина искате да правите. Било то футбол, линия за закуски, бадминтон, боулинг, каквото и да било.

Убеден съм, че хората могат да се движат в дългосрочен план само ако се забавляват да го правят. За съжаление повечето спортове са едностранчиви. Пример: футбол. Просто тичаш и риташ топка с крак. Задната част на крака е скъсена, защото футболът е много тежък за бедрото. Не тренира горната част на тялото, раменете и гърба, което означава, че всеки, който седи на работа, не изгражда гръб с футбол - колкото и да рита.

Ако сте скъсени и по-малко пъргави от седене, вие сте разкъсали връзките, когато някой разкрачва краката ви, докато играете. Ами сега, може да се случи. Почти всеки футболист аматьор има счупени колена или връзки, това е тъжната реалност. Това не е заради самия футбол, а защото хората (предимно мъже) са силно мотивирани и ритат с мисли за изпълнение (искаме да спечелим), които не са състезателни спортисти и нямат необходимите основи и физическа структура.

Всеки, който седи в офиса по цял ден и най-голямото нещо, което прави кракът му, е да свали педала на газта на колата, няма основи и също е съкратен от седене. След това веднъж седмично можете да играете футбол с момчетата (упражненията са добри и са важни), за предпочитане лошо загряти (загуба на време), пускайки прасето на терена (не искате да изглеждате глупаво), болното му състояние ще бъде неговото Настигнете тялото бързо и покажете границите му.

Хубавото на футбола е, че тренираш в група, забавно е! Издръжливостта се подобрява и тренировката обикновено се провежда навън на чист въздух, което също е чудесно. Тренират се скоростта и силата на спринта, а социалният компонент във футбола също е положителен.

Сега бих могъл да премина през всички спортове. Независимо дали тенис, голф, планинско колоездене или кънки. Всичко е страхотно и всяка стъпка ви кара да се чувствате добре, просто не всяка стъпка също така гарантира, че нашето скъсяване, болки в гърба и страдания, които идват от заседналите ни работни места, се подобряват. Някои спортове, особено джогинг и колоездене, влошават проблемите, произтичащи от седенето.

Трябва да наблюдавате това и да му противодействате с целенасочено обучение, в противен случай ще платите касовата бележка. Почти всички бегачи в свободното време, които тичат само на колене, така че бягането, за да се подготвите, не работи по този начин.

Съжалявам, дори ако настъпя няколко души с него. Трябва да проверите тялото си (в идеалния случай със специалист, треньор, Phyio ...) и да анализирате слабите си места. Всички ние не сме точно прави и симетрични, което се подсилва от едностранчивите ни ежедневни нагласи през годините и след това в даден момент ни създава проблеми. Всеки, който не се грижи за тялото си и инвестира време (може би пари) за него, е много вероятно да получи болка. Ето защо всеки втори германец е твърде дебел, има диабет, болки в гърба, раменете, коленете и т.н. За съжаление това е нашата реалност и това не е нормалното състояние. Повечето хора просто бягат при лекар, когато ги боли. След това трябва да го оправи с болкоуспокояващо и след това да продължи както преди. Това, че проблемът не е решен, а само по-лошо, има смисъл. Независимо от това, лекарят трябва да излекува това, което сме объркали от години чрез мързел, лоши навици и нездравословна храна за 3 секунди. Това няма да стане! Няма магически куршум и хапче, има само пот, тренировки, време и воля. Нищо повече.

Ако познавате слабите си места и липсата на движение, можете да вземете контрамерки и след това да джогирате или да играете футбол спокойно и без болка. Основата трябва да е правилна и тогава нещата ще се получат. Спортът не трябва да се бърка с основните движения. Основните двигателни умения са седене, изправяне, бутане и дърпане. По време на тренировка това означава клякане, изпадане, мъртва тяга, викове, лицеви опори, набирания. Не е повече от това, само че вече не можем да правим това. Просто приклекнете. хахахах драма, може един от 100 души. Това е основно, всеки трябва да може. винаги!

2. Промените носят нови промени

Брита искаше да може да прави набирания, затова показах пасивния наклон, упражнение, при което висиш на стълб. Това е добре за раменете и гърба, облекчава структурите там, изгражда сцепление и е предварително упражнение за набирания. Освен това, ако това свърши работа, тя трябва да скочи на бара, в горното положение за изтегляне (с помощта на щранг), да се мотае със свити ръце и след това бавно да се спусне.

Тъй като Брита е напълно амбициозна и е дала пълна газ, гърбът й не смяташе, че е толкова страхотен и блокиран. Chiro го изправи и поуката от него беше: Всичко си има време и това беше твърде много! Идеята за изпълнение и фалшива амбиция не са на място в здравното обучение. В началото гърбът на Брита беше твърде много, така че отново към темата.

Следващото слабо място: коленете, които също започнаха да болят, когато Брита тренираше сама. Коляното обикновено боли, когато упражнението не е изпълнено правилно или когато има твърде много напрежение от някъде. Предимно бедра, ханш, гръб или долна област, прасец, ходило. Тъй като отдалеч не виждам къде е проблемът, Брита посъветва да пропуснем нападенията засега и да практикуваме само клекове до следващата ни тренировка заедно.

Когато започнете да правите нещо, което отдавна не сте правили, или тялото никога не реагира на това. Чрез тренировка слабите места стават видими по-рано от обикновено.Например болка в коляното: Ако имам болка в коляното по време на джогинг, това не е заради самия джогинг, а защото нямам правилна техника на бягане и ми липсва необходимата основа (основни двигателни упражнения) тялото, то е феминизиращо. Задната част на крака се скъсява и прасецът вече не омекотява стъпките правилно. След това има повече стрес върху стъпалото, което кракът не харесва и има твърде голямо натоварване на стъпалото, когато прасецът не работи.

В резултат на храненето кракът ще се изкриви навътре и ще се придвижи към плоското стъпало. Ако кракът се наведе навътре, коляното също се навежда навътре. На всяка една стъпка. Ако ходя бавно сега не боли, тялото някак го омекотява, поне за известно време (няколко години;)).

Но ако се джогирам сега и във фазата на полета кацна 3-5 пъти телесното си тегло на колене, свити навътре, тогава лека нощ. Тогава коляното боли и причината не се търси в джогинга, а в деформацията. Ооооо. Ако поправя деформацията, облекчавам болката и мога да ходя без болка.

Ако спра да ходя, коляното ми вероятно също няма да боли, но проблемът няма да изчезне. Все още се навеждате навътре. Така тя продължава 10-20 години и в един момент идва денят, когато тялото вече не може да го омекоти. Онзи ден вървите до работа както обикновено, или надолу по стълбите и баххххм. Прострелване на адски болки в коляното.

Доста често неравновесието вече е толкова дълбоко обработено в хрущяла, че структурата е повредена, кажете здравей износване на ставите или артрит. Това не е задължително и затова всеки трябва да познава тялото си и къде се крият дефицитите. Можете да тренирате отново слаб прасец, след това кракът е облекчен, плюс няколко упражнения за крака, сгъване на коляното и т.н. и кракът, включително коляното, отново се изправя. Това е нещо за обучение. За това няма лекарства или инжекции. Това е свързано с личната хигиена и упражненията.

Това беше само пример, разбира се. Болката в коляното може да има и други причини. Твърде много напрежение в бедрата, гърба, ханша съвсем различни неща. Може да има 100 причини, поради което анализът на тялото е толкова важен. Първо трябва да се намери източникът на грешката, след което грешката може да бъде премахната.

Към тялото идват промените в главата. Редовни тренировки, като Брита става рано. Това е гадно и изисква известно привикване. 4 седмици, тогава най-лошото е свършило и през това време трябва да стискате зъби и да продължите. Подкрепих Брита там. Получаването на форма не е толкова лесно със съвети и убеждаване, разбиране и т.н. Това е свързано с воля, търпение и време. В противен случай всички биха били в форма, което изобщо не отговаря на настоящата реалност. Само няколко са годни ...

3. Второто ни лично обучение след 3 седмици

Бях много развълнуван от втората тренировка на Брита с мен. Първо заключение, триседмичната пауза беше твърде дълга. Тя не е била обучавана толкова добре сама от толкова дълго време. Напълно нормално, в началото по-кратките тренировъчни единици имат смисъл, докато техниката е правилна и можете спокойно да се справите сами.

По време на тренировката видях директно, че болката в коляното на Брита идва от неправилно изпълнени удари. Плюс това, когато гърбът на Брита е много втвърден и блокиран, той се изтегля по-нататък в крака и слиза на коляното. Така че корекция на упражненията и още няколко упражнения за разтягане и черен списък за гърба. Хълбоците едни и същи.

Болката в коляното на Брита изчезна веднага, така че тя отиде още една крачка напред. Уговорихме се за следващата тренировка след седмица, за да не се прокраднат нови грешки. Брита също все още не беше достатъчно стабилна и сигурна, за да направи 3 до 4 седмици сама, както физически, така и психически. Тялото й понякога показваше бурни реакции към новото обучение, което просто изискваше повече подкрепа.

Обучението беше отметнато и следващият голям елемент от програмата е: хранене!

4. Вие сте това, което ядете - отново и отново ...

Окаяното здраве на Брита не беше случайно. Твърде много храна, твърде мазнини и прекалено сладки в комбинация с твърде малко упражнения и стрес. За нас, личните треньори, това е ежедневното страдание на нашите клиенти. Брита е водила дневник за храненето, така че да имаме точния статус на нейните хранителни навици. В него ясно се чете, че Брита се хвърля на захар в тялото си на всеки няколко часа. Сутрешно кафе със захар и кроасан, сутрешно кафе със захар и бисквити, обеден сладък десерт и др.

Захарта е пристрастяващо вещество. Той действа в мозъка по подобен начин на кокаина. Не е шега. Умишлено се използва от индустрията, за да ни манипулира. В колбасите и сиренето има дори допълнителна захар, защото тогава просто ядем повече от нормалното. Ето как хранителните компании печелят милиарди.

Дадох на Брита книга, която се занимава с темата за „пристрастяването към захарта“ и показва здравословни и вкусни алтернативи. Защото ако спра да ям захар и пропусна бяло брашно (което също се превръща в захар по време на храносмилането), какво да ям тогава?

5. Намерете добри алтернативи на лошите навици

Хората харесват навиците и ни е трудно да ги променим, дори когато много добре знаем, че те не са полезни за нас. Това означава, че трябва да продължим бавно и да намерим алтернативи, които ни харесват, и да ни правят добро. Брита получи няколко съвета за хранене от мен, а в книгата имаше и други. Старата захарна закуска бързо беше заменена с вкусна нова.

Втората ни тренировка приключи и графикът беше ясно определен. Брита беше наистина мотивирана и доволна, на въпросите й се отговаряше, имаше отговори и нови идеи. Преди всичко тя наистина искаше да се запознае с темата за храненето и започна да се занимава интензивно с храната си. През последните няколко години тя приема стомашни капки почти всеки ден, защото стомахът й се бунтува срещу масите от нездравословна храна.

Можете да прочетете след две седмици какво се е случило с него и как самата Брита ме изненада напълно?