90 секунди редуващи се душове: енергия за целия ден

Повечето хора вземат топъл душ сутрин. Без съмнение, горещите душове са приятни, особено когато сте все още сънливи и уморени. Ако обаче искате да презаредите батериите си за целия ден под душа, трябва да използвате т. НарШотландски душ- изпробвайте. Това 90 секунди Редуващ се душ не само прогонва умората и изгаря мазнините, но също така съживява тялото и ума неимоверно - повече от две чаши кафе ...

в Съдържание: Това ви очаква р you ‘‡ рџЏ»

Шотландски душ: редуващи се душове за 90 секунди

Вече терминът Топъл душ не е непременно положително. И ако нещо друго, то горещите душове са по-подходящи от Помощ за сън. След тежък ден горещата вода отпуска мускулите и забавя циркулацията.

Сутрин и като енергиен удар за деня е един студен душ много по-ефективно. Не е нужно да настройвате водата толкова студена, че да вали сняг под душа. И вие също не се нуждаете от дълъг студен душ.

Шотландският душ трае само веднъж 90 секунди и не е нищо повече от типичен Редуващ се душ сутрин - от студено на горещо и отново на студено.

В терапевтичното (уелнес) приложение пациентът става класически Водни струи Излъчен от разстояние от около три до четири метра и едновременно масажиран. Тъй като това трябва да бъде малко преувеличено у дома и всяка сутрин, ние ги описваме тук за битова употреба и класическа версия на душ за баня, адаптирана към шотландския душ.

По-точно, изглежда така:

30 секунди душ със студена вода (около 16 ° до 18 ° C).
30 секунди душ с гореща вода (около 38 ° до 42 ° C).
30 секунди вземете душ със студена вода (около 10 ° до 15 ° C).

Тук всъщност са възможни „калт“ и „хей“ екстремни температури имал предвид. Разбира се, не трябва да се изгаряте с горещата вода и не трябва да се примирявате с леден дъжд.

Като цяло обаче се прилага следното: Колкото по-студена или по-гореща е промяната, толкова по-добре.

Топли и студени душове - но правилно

Жилавите просто превръщат регулатора на водата в ледено студен. (Възрастни хора със слабо сърце трябва обаче да го направи в най-добрия случай. По-добре усещайте пътя си бавно Топъл и студен душ Приближаване:

Първо започнете с краката и краката - така че възможно най-далеч от сърцето. Изплакнете ги със студената вода.
Тогава ръцете са върху тях - започвайки от ръцете до рамото.
Накрая на гърба, (гърдите) и стомаха също се дава студен душ.
И накрая, добър душ над главата и тялото - направено.

В идеалния случай вече сте се почистили преди шотландския душ, т.е.сапунисали и измили косата си. Всичко това можете да правите при нормална температура и с топла вода. По този начин редуващият се душ формира Завършване на сутрешния ритуал за душ.

Редуващи се душове: Ползите от шотландския душ

Трябва да се признае, че променливите душове първоначално са неудобни и струват много Преодоляване. За някои това е доста обезсърчително - буквално.

Така нареченият Хидротерапия (Сменяйте вани, водни душове, редуващи се душове) се оказа особено ободряващо и енергизиращо в продължение на стотици години.

Предстои сутрешният редуващ се душ няколко положителни ефекта:

Циркулацията се стимулира.

Студеният душ отваря капилярите. Кръвта може да циркулира по-добре. Стимулира се циркулацията, притока на кръв и освобождаването на норадреналин („хормонът на потока“). Резултатът: Изведнъж се събуждаме, ставаме по-внимателни и получаваме (от нашите резерви) добър прилив на енергия. Нашите мозъци също.

Редуващият се душ детоксикира.

Поради бързата смяна на температурата мускулите първо се свиват, разширяват и след това отново се свиват. В резултат на това натрупаните през нощта замърсители и чрез бавното кръвообращение буквално се изтласкват от мускулите - също чрез ускорената циркулация (виж точка 1). Освен това вече знаем от проучвания (също благодарение на Себастиан Кнайп), че такива лекуващи води укрепват имунната система. Методът е и един вид детокс за добро утро.

Редуващи се душове изгарят мазнини.

Преди да надявате надеждите си, новата шотландска диета няма. Всъщност тялото ни трябва да използва това количество енергия в горещи и студени душове, за да поддържа телесната температура. Съответно, той използва запасите си от желязо за претопляне: мазнини. Студеният душ сутрин също стимулира метаболизма.

Студените душове насърчават тестостерона.

Температурният шок също стимулира производството на тестостерон. Хормонът от своя страна има положителен ефект върху нашето настроение и мотивация (не само при мъжете): Впоследствие се чувстваме сякаш можем да дърпаме дървета, а самочувствието и самочувствието също растат.

Редуващи се душове намаляват стреса.

Изследванията върху изследванията на свободните радикали показват, че горещите и студени душове намаляват оксидативния стрес и повишават като цяло толерантността към стрес. Накратко: нашите нервни пътища също се обучават и укрепват от температурните промени.

Топли и студени душове предотвратяват депресията.

Още през 2008 г. учените откриха в своите разследвания първите индикации, че студеният душ стимулира симпатиковия нерв и по този начин производството на така наречените бета-ендорфини. Те от своя страна генерират силни импулси в мозъка, които стимулират производството на собствените антидепресанти на организма.

Студеният душ е полезен за ума

Вече беше ясно на хидротерапевта Себастиан Кнайп, че смяната на ваните и по този начин преди всичко студената вода имат стимулиращ и здравословен ефект. По-нататъшни проучвания стигат до заключението: Витализиращият ефект на a студен душ Предава се и на нашия ум. Втрисане намалява стреса, може да премахне страховете ни и да противодейства на хроничната умора. Причината: Хидротерапията със студена вода задейства подобни механизми на действие в нашето тяло като антидепресант. Между другото е достатъчен студен душ на ден за около две минути.

Убеден? След това опитайте утре сутрин но веднага и споделете вашите опит от коментар ...