9 суперхрани за бременност

Всички говорят за суперхрани. Суперхраните са храни, които са особено богати на ценни съставки и са много здравословни. Особено по време на бременност, здравословното и балансирано хранене е важно за бъдещата майка и нероденото бебе, така че никой да не е достатъчно снабден. Проучванията показват, че диетата на майката по време на бременност оказва влияние върху бъдещите хранителни навици на детето - следователно здравословната и разнообразна диета трябва да играе важна роля за всяка бременна жена.

Но също така едното или другото заболяване на бременността като умора, киселини, запек, разширени вени и други могат да бъдат облекчени чрез подходяща диета. Събрахме няколко суперхрани, които не трябва да липсват на никоя диета по време на бременност.

Сушени кайсии

Кайсиите са богати на фолиева киселина и добър източник на желязо, магнезий и фибри, които стимулират храносмилането и поддържат стабилна кръвната захар. Сушените кайсии са идеални като лека закуска, но могат да се смесват и с мюсли и десерти.

Слънчогледови семки

Малките ядки съдържат повече фолиева киселина от спанака и карфиола, кой би си помислил! Но също така витамин Е, магнезий, селен, омега-3 мастни киселини и омега-6 мастни киселини се съдържат в малките зърна. Омега-3 мастните киселини са особено важни за неврологичното развитие на бебето. Но те могат да направят още повече: Омега-3 мастните киселини намаляват риска от преждевременно раждане или прееклампсия, увеличават теглото на бебето при раждането и намаляват риска от постнатална депресия. След раждането мастните киселини играят важна роля в производството на мляко и намаляват риска от развитие на алергии. По-голямата част от времето повишената нужда от омега-3 мастни киселини се осигурява от хранителни добавки. Храни като риба, рибено масло, семена от чиа, конопени семена и орехи обаче също могат да бъдат включени в ежедневната диета.

Блатжтрябва

Зелените листни зеленчуци са една от най-важните суперхрани от всички и често се използват в комбинация със зелени смутита. Зелените листни зеленчуци подпомагат обновяването на клетките, но също така дават жизненост и по този начин могат да осигурят прилив на енергия през първите месеци на бременността, които често са придружени от голяма умора. Освен това е добър източник на фолиева киселина, но също така съдържа желязо, калций и магнезий и е особено важен за здравословното развитие на бебето по време на бременност.

авокадо

Знаете ли, че авокадото съдържа повече от 20 различни витамини и минерали? Нищо чудно, че това го прави една от суперхраните. Едно авокадо вече покрива 1/3 от препоръчителното дневно количество фолиева киселина, но също така съдържа желязо, витамин Е и калий. Също така укрепва имунната система, подпомага клетъчната структура и растежа на мускулите, регулира кръвното налягане и подпомага храносмилателната система. Авокадото може също да допринесе за здравословното развитие на мозъка и нервната система на бебето.

сьомга

Поради хранителния си състав, сьомгата се препоръчва особено по време на бременност. Съдържа многобройни протеини, но също така и висококачествени омега-3 мастни киселини, витамин В6 и витамин В12. Той не само насърчава общото развитие и растеж на бебето, но също така поставя мама в добро настроение. Истински универсал!

Пчелен прашец

Чували ли сте за това преди? Пчелен прашец може и трябва да се яде. Много хора не са наясно с ползите за здравето от пчелния прашец, въпреки че в по-ранните времена той е бил много различен. Пчелният прашец е една от най-хранителните храни в природата. Почти всички хранителни вещества, необходими за хората, се съдържат в пчелния прашец: протеини, аминокиселини, минерали, липиди, въглехидрати и витамини, целият комплекс от витамин В, фолиева киселина, каротеноиди и флавинови пигменти. Те имат антивирусен и антибактериален ефект, понижават холестерола и стабилизират съдържанието на триглицериди, което предотвратява опасни сърдечни заболявания. Както при опит за раждане на деца, така и при увеличаване на плодовитостта: Те съдържат хормони на растителна основа, които стимулират репродуктивната система на човека, предотвратяват проблеми с простатата при мъжете и увеличават броя на сперматозоидите. При жените те намаляват симптомите на менопаузата, но се използват и при менструални проблеми и проблеми с бременността. Пчелният прашец може да се използва и при алергии като сенна хрема и да постигне трайни резултати. Ако храносмилането малко куца по време на бременност, прашецът и тук може да възстанови баланса.

Специалното при пчелния прашец е, че въпреки дългогодишните изследвания в лабораторията, той не може да бъде произведен изкуствено и следователно е малко чудо на природата. Дори пчелите не оцеляват с изкуствено произведен прашец. Дори след раждането прашецът подкрепя положително, когато отслабнете и по този начин желанието за перфектно тяло след бебето.

Семена от чиа

Древна суперхрана е семето от чиа, което вече е било използвано от ацтеките като важна храна и е истински енергиен ускорител: Само 2 супени лъжици семена, напоени с вода, укрепват човека за 24 часа. Идеален по време на бременност, или?

Особено впечатляващо е, че семената от чиа надвишават съдържанието на калций в млякото пет пъти, но съдържанието на калий също е два пъти по-високо от това на бананите. Дори съдържанието на желязо е три пъти по-високо от спанака. Впечатляващо, нали? Семената от чиа също подобряват храносмилането, балансират нивата на кръвната захар и поради това се препоръчват и при диабет. Ако страдате от киселини по време на бременност, определено трябва да използвате семена от чиа, защото тук също се казва, че имат поддържащ ефект.

Кокосово масло

Кокосовото масло се препоръчва не само през лятото като алтернатива на конвенционалното мляко за слънце, но и за лечебни цели и като продукт за грижа за кожата. Кокосовото масло укрепва имунната система, подобрява метаболизма, защитава сърцето и кръвообращението, стабилизира нивата на кръвната захар и има бактерициден ефект. Със суха и сърбяща кожа тя е овлажняваща, но също така предотвратява появата на стрии.

боровинки

Малките сини плодове са пълни с витамини и хранителни вещества. Витамини С, Е и К, ниацин, фолат, фолиева киселина, калий, манган, мед, желязо, цинк и много други. Те трябва да се консумират в изобилие, особено по време на бременност, защото предотвратяват разширени вени и хемороиди и като цяло поддържат съдовата система.