Отслабнете и все пак пирувате? 9 нискокалорични пълнителя за всеки ден

Най-големият враг на всяка диета: гладът. Нискокалоричните пълнители помагат срещу това.

Когато говорите за нискокалорични храни, бързо се сещате за листа от маруля и Ко. Но кой наистина се пълни от тях? Никой! За щастие, „нискокалорични“ не означава непременно „салата без дресинг“. Определено има филъри, които не отиват направо до ханша. Храна, която е подходяща за фигурата и все още задоволява глада.

Какъв е смисълът, ако апетитът се появи отново след час? Това води само до разочарование и глад - и в крайна сметка дръжката отива в свежата торба. Това, което ядем, трябва да ни държи сити и щастливи възможно най-дълго. Събрахме точно тази храна за вас. И най-доброто от всичко: Можете да им се насладите като междинна закуска между тях, но и на работа или като вечеря. Ето 9 здравословни филъра за всеки ден:

1. Чувство за ситост: картофи

Мнозина смятат, че въглехидратите, включително картофите, са вредни за фигурата. Ето защо те са забранени при многобройни диети. Но това изобщо не е вярно. Въглехидратите ни осигуряват енергия и съдържат фибри, които ни карат да се чувстваме сити. Така че вземете картофа. 100 грама - приблизително еквивалентно на голям картоф - имат само около 70 ккал.

Ако ги приготвите като печени картофи или картофи със сако и ги изядете със супена лъжица заквасена сметана, това е само около 100 kcal. Зеленчуците могат да се ядат като гарнитура, докато се наситите. (Същото важи и за сладките картофи, между другото. Mhhh!).

2. Чувство за ситост: зеленчуци

Що се отнася до нискокалоричните пълнители, зеленчуците са много напред. Почти няма калории и ви кара да се чувствате сити. 100 г моркови имат около 25 ккал. Карфиолът има оскъдни 22 kcal на 100 g, а червените чушки имат малко под 30 kcal. Така че можете да ядете, докато сте сити и доволни.

Страхотното е, че зеленчуците могат да се приготвят по най-различни начини и да се ядат като гарнитура към всяко хранене - независимо дали сурови, пържени или на скара. Потопени в постно кварково или нискомаслено кисело мляко, краставица, морков, червен пипер и други подобни са вкусна, нискокалорична и засищаща алтернатива за гледане на телевизия.

3. Удовлетвореност: сирене с кисело мляко

Любителите на сирене внимавайте! За разлика от други видове сирена, сиренето с кисело мляко като сиренето Harz е изключително нискокалорично. Порция от 100 g има около 126 kcal. Нарязан на кубчета в агнешката салата и полят с малко зехтин, получавате около 150 ккал.

Тези, които предпочитат да ядат въглехидрати със сирене, не трябва да минат без тях. Резен пълнозърнест хляб има около 100 kcal. Добавете няколко филийки краставица и ще се храните с по-малко от 250 ккал, което гарантирано ще задоволи глада.

Бакшиш: Поставете доматено пюре върху хляб вместо масло. Той е нискокалоричен и има прекрасен плодов и пикантен вкус със сирене.

4. Удовлетвореност: овесени ядки

Овесените ядки са богати на фибри. Те се подуват в стомаха и вие оставате сити за дълго време. Така че те са чудесни за отслабване! Не бива да се смущавате от броя на калориите. 100 g имат около 350 kcal. Звучи много, но не когато смятате, че ще ви засити дълго време и че овесените ядки почти не съдържат мазнини. Освен това са ви необходими само 3 супени лъжици овесени ядки за една порция, което е по-малко от 50 g.

Порция овесени ядки с нискомаслено мляко е добро начало на деня. Ако това е твърде скучно за вас, можете да добавите няколко плода като ябълки или плодове в купата. След тази порция стомахът няма да реагира няколко часа.

Тук можете да научите повече за това как можете да отслабнете с овесени ядки, включително съвети и вкусни рецепти!

5. Пълнеж: нискомаслени кварки и кисело мляко

Кварк с ниско съдържание на мазнини като пълнеща храна? Да! Можете да му се насладите сами, но кваркът има особено вкусен вкус, когато добавите плодове. Порция нискомаслена кварка с малини има около 150 kcal. Можете да добавите малко сладост с чаена лъжичка мед. Ако това не ви е достатъчно като нискокалоричен пълнител, можете да добавите няколко овесени ядки. Перфектна закуска или за лека закуска между тях.

Кваркът с ниско съдържание на мазнини също е много вкусен със зеленчуците. Разбъркайте шепа пресни или замразени градински билки в кварка и го подправете със сол и черен пипер. След това нарежете моркови, чушки или колбаси на ивици и ги потопете в кварка. Това е идеалната закуска за горещите летни дни. Запълва ви и е добре за вашата фигура.

6. Пълнеж: риба

Не е нужно да правите без риба, когато става въпрос за нискокалорично пълнене. Една от най-благоприятните за фигурата риби е треската. Една порция има малко около 75 kcal. Морските риби и щуките също имат между 70 и 80 kcal на 100 g.

Рибата е с високо съдържание на протеини. Това ви зарежда за дълго време и е идеално, ако искате да свалите няколко килограма. Парените зеленчуци са добър съпровод на богати на протеини ястия. Ако сте малко по-гладни, можете също да ядете въглехидрати с рибата, например голям картоф.

Печене, задушаване или печене? Открийте тук как можете лесно да приготвите вкусна риба!

7. Пълнеж: плодове

Ябълки, киви, ягоди, сливи, пъпеши, ананаси - има много видове плодове. И те също са вкусни. Друго предимство: имате само няколко калории. Например, 100 g ягоди имат само около 32 kcal. Порция диня има около 37 ккал. Можете да намерите повече калории в нашата таблица с калории „Плодове“!

Когато почувствате глад, порцията плодове е точно това. С постно натурално кисело мляко можете да си приготвите плодово кисело мляко. За целта просто пюрирайте част от плодовете като малини или ягоди, а другата част нарежете на малки парченца и я сгънете в киселото мляко. За разлика от готовото плодово кисело мляко от супермаркета, вие спестявате калории и стомахът ви е зает за известно време, въпреки по-голямата порция.

8. Чувство за ситост: бобови растения

Фасул, грах, леща - бобовите растения съдържат много фибри. Те ви пълнят, без да доставяте твърде много калории. Порция зелен фасул е само около 35 ккал. Грах около 80 kcal и леща около 80 kcal.

Комбинирайте бобовите растения с други зеленчуци. Колкото по-цветно и разнообразно е едно ястие, толкова повече витамини и минерали съдържа.

Трябва да знаете за тези нискокалорични храни!

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

9. По-пълно: пълнозърнест ориз

100 g пълнозърнест ориз има около 350 kcal. Това звучи много. Но информацията за калориите е суров ориз. Вареният ориз тежи около два пъти повече. С други думи, за 200 g порция пълнозърнест ориз (варен) консумирате около 350 kcal. Гладът гарантирано ще бъде задоволен след това.

Със зеленчуци на пара или различни леки сосове могат да се приготвят разнообразни оризови ястия, които наистина ще ви заситят. Вареният ориз също е вкусен в салатите и е алтернатива на моцарелата или крутоните с високо съдържание на мазнини.

(Информацията за kcal идва от "Хранителната таблица" на Heseker/Heseker от Германското общество по хранене.)