Xundheit

7-те най-здравословни плода в света

Плодовете са здравословни и ни осигуряват важни витамини и минерали. Които трябва да ядем възможно най-често?

1. Грейпфрут

Грейпфрутът е един от най-здравословните цитрусови плодове. Той не само е добър източник на витамини и минерали, но е известен и със способността си да подпомага загубата на тегло и да намалява инсулиновата резистентност.

Например, в проучване, проведено върху 91 души, тези, които са яли половин пресен грейпфрут преди хранене, са отслабнали с 1,3 кг повече от тези, които не са го направили. В същото проучване групата на грейпфрутите е имала значително намаляване на нивата на инсулин и намалена инсулинова резистентност.

Доказано е също, че консумацията на грейпфрут понижава холестерола и предотвратява камъни в бъбреците.

2. Ананас

Ананасът е хранителна суперзвезда сред тропическите плодове. Една порция (100g) ананас осигурява около 100% от дневния референтен прием (RDI) за витамин С и около 46% от RDI за мангана.

Ананасите съдържат и бромелаин, смес от ензими, известна със своите противовъзпалителни свойства и способността им да обработват протеини.

Изследванията на епруветки и животни показват, че бромелаинът може да помогне за предпазване от рак и туморен растеж.

3. Авокадо

Авокадото се различава от повечето други плодове. Повечето плодове са с високо съдържание на въглехидрати, докато авокадото е с ниско съдържание на тях и най-вече се състои от здравословни мазнини.

По-голямата част от мазнините в авокадото са олеинова киселина, мононенаситена мазнина, която е свързана с намалено възпаление и по-добро здраве на сърцето.

В допълнение към здравословните мазнини, авокадото е заредено и с калий, фибри и магнезий.

Цялото авокадо осигурява 28 процента от RDI за калий. Адекватният прием на калий е свързан с понижено кръвно налягане и по-малък риск от инсулт.

4. Боровинки

Боровинките също имат мощни ползи за здравето. Те имат впечатляващ хранителен профил и са особено богати на фибри, витамин С, витамин К и манган.

Боровинките също са изключително богати на антиоксиданти. Всъщност се смята, че те съдържат най-високите нива на антиоксиданти в най-често консумираните плодове.

Антиоксидантите в боровинките могат да намалят риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания, диабет и болест на Алцхаймер.

Боровинките са известни и с мощното си въздействие върху имунната система. Едно проучване установи, че редовното консумиране на боровинки може да увеличи броя на естествените клетки убийци в тялото. Те ви помагат да се предпазите от оксидативен стрес и вирусни инфекции.

Освен това антиоксидантите в боровинките могат да имат защитен ефект върху мозъка ви. Например, доказано е, че яденето на боровинки подобрява паметта при възрастни възрастни.

5. Ябълки

Ябълките са едни от най-популярните плодове и освен това са изключително хранителни. Те са богати на фибри, витамин С, калий и витамин К. Съдържат и някои витамини от група В.

Проучванията показват, че антиоксидантите в ябълките могат да насърчат здравето на сърцето и да намалят риска от диабет тип 2, рак и болест на Алцхаймер.

Антиоксидантната активност в ябълките също е свързана с повишена костна плътност при проучвания върху животни и епруветки (24).

Друга забележителна полза за здравето на ябълките е тяхното съдържание на пектин. Пектинът е пребиотично влакно, което храни добрите бактерии в червата и подобрява храносмилането и метаболизма.

6. Нар

Нарът също е един от най-здравословните плодове, които можете да ядете. Те не само са богати на хранителни вещества, но също така съдържат мощни растителни продукти, които са отговорни за повечето от техните ползи за здравето.

Доказано е, че съдържанието на антиоксиданти в нар е три пъти по-високо от това в зеления чай и червеното вино.

Проучванията също така показват, че нарът има противовъзпалително действие и може да намали риска от рак.

7. Манго

Мангото е отличен източник на витамин С. Те също така съдържат разтворими фибри, които могат да предложат много ползи за здравето.

Освен това мангото има мощни антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, които могат да намалят риска от заболяване.

Проучванията върху животни показват, че растителните съединения в мангото предпазват от диабет.