7-те най-добри хранителни добавки за бременност - и дали наистина се нуждаете от тях

За здрави майки

С бебе в утробата тялото ни има повишена нужда от определени витамини и хранителни вещества. Изборът на добавки е огромен. Но дали хранителните добавки наистина имат смисъл по време на бременност или балансираното хранене е достатъчно?

Необходими ли са хранителни добавки по време на бременност?

Лекарите са съгласни: По правило приемаме достатъчно витамини и хранителни вещества чрез балансирано хранене по време на бременност. Дори и с временен дефицит, напр. Б. чрез сутрешно гадене нашето бебе получава всичко необходимо от собствените си резерви на тялото. В дългосрочен план обаче е важно да се попълни това. Защото здраво тяло е най-добрата предпоставка за здравословна бременност.

Изключение правят фолиевата киселина и йод: Препоръчва се допълнителен прием от началото на желанието да имате деца или възможно най-рано след определяне на бременността, за да подпомогнете развитието на вашето бебе.

Полезни ли са витамините за бременност?

Един добър витамин за бременност често може да бъде полезен и достатъчен. В зависимост от вашите нужди, таблетката с фолиева киселина с йод може да бъде напълно достатъчна. В случай на допълнителни оплаквания или симптоми, други хранителни добавки, освен пълноценен витамин за бременност, също могат да бъдат полезни.

7-те най-важни хранителни вещества по време на бременност

1. Фолиева киселина за клетъчно делене

Витамин В е от съществено значение за развитието на вашето бебе през първия триместър, тъй като фолиевата киселина участва в растежа на клетките и по този начин във формирането на нервната система и гръбначния стълб през първите 12 седмици от бременността. Дефицитът на фолиева киселина може да доведе до спина бифида, трайна деформация на гръбначния стълб. Следователно лекарите препоръчват дневна доза от 400 mg като хранителна добавка.

Природни източници: Цитрусови плодове, мая, бобови растения, броколи

2. Йод за растежа на бебето

Микроелементът има специална функция по време на бременност: той регулира дейността на щитовидната жлеза. Мини органът гарантира, че енергийният и хормоналният метаболизъм протичат гладко - и по този начин пряко влияе върху развитието на вашето бебе. По принцип се препоръчва дневен прием от 100-150 µg йод под формата на таблетки. Важно: Приемайте йод само със съгласието на вашия гинеколог. Ако щитовидната жлеза е свръхактивна, не трябва да се приема йод.

Природни източници: Морска риба, ядки

3. Желязо за образуване и работа на кръв

Желязото е важно за образуването на кръв - това се увеличава 1,5 пъти по време на бременност - в съчетание с увеличената консумация на енергия, нуждите ви от желязо се удвояват по време на бременност до 30 mg на ден. Кръвна картина при гинеколога показва дали даден препарат от желязо има смисъл. Желязото също може да бъде полезно допълнение, ако сте склонни към кървене.

Ето как можете да лекувате дефицита на желязо по време на бременност

4. Магнезий срещу крампи и болка

Хормонално свързани главоболия, издърпване на маточни връзки, родилни болки, запек и спазми на прасеца: Магнезият може да помогне срещу много симптоми на бременност, защото отпуска мускулите и ставите. Магнезият се използва и при кървене по време на бременност, преждевременно раждане и ниско разположена плацента. Обсъдете дозата с Вашия лекар или акушерка, до 300-400 mg два пъти дневно не е необичайно. Нашите любими: Diasporal 400 пръчки за разтваряне, в опаковка от 100 за 32 € в Amazon. *

Природни източници: Пълнозърнести храни, бобови растения, тъмен шоколад

Как да използваме магнезий по време на бременност

5. Витамини от група В при гадене и умора

Водоразтворимите витамини не са задължителни по време на бременност, но помагат за регулиране на енергийния баланс. Особено през 1-ви триместър те се борят с умората и сутрешното гадене много добре.

Природни източници: Мая, млечни продукти, банани, яйца, ядки, зеленчуци

6. Омега-3 (особено DHA) за мозъка на бебето

Тъй като мозъкът на бебето продължава да се развива през 2-ри триместър, е важно доброто снабдяване с омега-3 мастни киселини, особено DHA. Капсулите с рибено масло могат да бъдат добро допълнение. Но ние предпочитаме да използваме стомашно, веганско и обикновено по-малко замърсено масло от водорасли, като капсулите Testa Omega-3, тук за 20 евро на Amazon. *

Природни източници: Морска риба, чиа, орехи, авокадо

7. Витамин С

Когато тялото работи с пълни обороти по време на бременност в допълнение към работата, семейството и домакинството, нашите защитни сили бързо страдат. Допълнителен прием от 500 mg витамин С може да помогне да се противодейства на това. Обикновено дозата се съдържа и във витамините за бременност. Недостигът може да засегне и бебетата, тъй като витамин С участва в образуването на мозъка. При жените, които пушат, витамин С дори противодейства на някои негативни ефекти върху децата.

Природни източници: Цитрусови плодове, броколи, чушки

Моето заключение

Всички започваме бременност с различни предпоставки и имаме различни нужди. Особено в началото на бременността витаминът за бременност винаги ми помагаше, докато отново не можах да се храня по-пълноценно. Обсъждането на различни симптоми с лекар и акушерка си заслужава златото, защото правилната хранителна добавка, в точната доза, може да направи чудеса, от гадене и умора до болка и спазми! Съществуват и много лекарства, които не трябва да се използват по време на бременност - или които не са полезни при определени съществуващи състояния. Добър съвет е и тук всичко.