77 неща, които велосипедистът трябва да знае; Съвети f; r велосипедист

Колоезденето е здравословно и ви създава добро настроение. Мануела Диркес обяснява как да го направи правилно в своята книга „77 неща, които велосипедистът трябва да знае“.

неща

Мюнхен. Ако сте начинаещ в колоезденето или искате да оптимизирате представянето си на състезателния мотор като професионалист, трябва да помислите за няколко неща. Опитният треньор по велосипеди Мануела Диркес дава информация и съвети за закупуване на колело, техника на каране, обучение и хранене в книгата си „77 неща, които един велосипедист трябва да знае“.

Преди да купите велосипед, трябва да помислите какво искате да правите с него. Трябва ли моторът да е подходящ за различни цели? За коя дължина на маршрута искате да го използвате и колко важни са материалът, теглото, външният вид и цената? След като тези въпроси бъдат решени, той отива към технологията. Експертът обяснява, наред с други неща, как да подобрите техниката си на педалиране и как да карате правилно завоите. И: пиенето от бутилката по време на шофиране не е лесно и трябва да се научи. Dierkes препоръчва обучение за безопасност при шофиране за това.

Упражнявайте се по-рядко от бегача

Независимо дали тренирате сърдечно-съдови, тренировки за издръжливост или колоездене, за да отслабнете - велосипедистите не трябва да тренират толкова редовно, колкото бегачите, пише авторът. В зависимост от наличното време можете да разпределите тренировките си през седмицата или да направите така нареченото блоково обучение през почивните дни. Важни са редовните атлетични тренировки, упражнения за разтягане и регенеративни мерки като масажи, сауна или ледено къпане.

Балансираната и здравословна диета е част от упражненията. План за хранене за колоездачни състезания, както и рецепти за моторна закуска и барове, които са включени в книгата, допълват многобройните съвети за хранене на автора.

Мануела Диркес: „77 неща, които велосипедистът трябва да знае“, Südwest Verlag, 2011, 14,99 евро, ISBN: 978-3-517-08702-3 (dapd)