Медитацията подобрява съня

Медитацията насърчава съня и релаксацията

Средно прекарваме внушителните 25 години от живота си в сън. Още по-важно е сънят да е спокоен, защото качественият сън е от съществено значение за нашето благосъстояние. Чрез него тялото черпи нови сили, укрепва имунната система и задвижва важни метаболитни процеси.

Дългосрочното лишаване от сън може да натовари както тялото, така и душата, защото организмът ни е изключително чувствителен към липса на сън. До 15 процента от германците имат проблеми с падането и задържането на съня. Основната причина: Ежедневен стрес, който след това приемате през нощта. Според Проучването за сън TK от 2017 г. всеки седми човек се нуждае от поне 31 минути или повече, за да заспи след лягане. Докато все още получаваме препоръчителната продължителност на съня от поне шест часа, това не е проблем - но една четвърт от възрастните не успяват. Добрата новина: медитацията може значително да подобри съня.

Какво се случва в съня?

Когато се уморим и тялото ни се нуждае от почивка, хормона на съня мелатонин се освобождава. Мелатонинът гарантира, че първо затъваме в дълбок сън. По време на тази фаза на дълбок сън, известна още като NREM фаза (не бързо движение на очите), се освобождават хормони на растежа, които допринасят за регенерацията.

Следващата фаза е REM. REM означава бързо движение на очите (dt. Бързи движения на очите). Както подсказва името, през тази фаза очите се движат бързо напред-назад под капаците. Докато функциите на тялото ни са обездвижени по време на фазата на дълбок сън на NREM, те се активират тук. Мозъкът работи на пълни обороти и ние сме почти будни. Във фаза REM сънуваме и дори на следващата сутрин образите на сънищата понякога да изглеждат луди и странни, те допринасят значително за обработката и психическото възстановяване. Не-REM и REM фазите се редуват приблизително на всеки 90 минути. Така че всяка вечер преминаваме през няколко такива цикъла на сън и всяка от тези фази е важна за нас, за да се събудим свежи и освежени.

Защо сънят е толкова важен?

Ако спим твърде малко или лошо, едва ли имаме енергия през деня, чувстваме се безразборни, в лошо настроение и неспособни да се концентрираме. В екстремни случаи липсата на сън може дори да доведе до халюцинации. Фазите на дълбок сън, в които тялото се регенерира, са особено важни за нашето здраве. Тук се активира имунната система, която се бори с вирусите и бактериите и метаболитните продукти, натрупани през деня, се разграждат.

Фазата на съня е особено важна за нашето психично здраве. Без тях не бихме могли да обработим текущи събития от професионалния и личния си живот - около 70 процента от мечтите ни обработват сънища. Това изпразва паметта в мозъка, която е необходима отново през деня.

Как медитацията може да подобри съня ви

Нарушенията на съня, известни също като безсъние, могат да имат много различни причини. Не винаги, но често медитацията може да ни даде изход. Особено когато имаме проблеми със спирането на нашата въртележка от мисли през нощта, когато сме измъчвани от стрес, притеснения, конфликти и страхове. Няколко пъти е научно доказано, че вниманието има положителен ефект върху продължителността и качеството на съня.

Сънят и медитацията са свързани по различни начини. От една страна, медитацията и вниманието ни учат да се фокусираме върху настоящия момент. С малко практика можем да оставим мислите, чувствата и усещанията ни да се изплъзнат. По този начин създаваме дистанция и продължаваме да се връщаме тук и сега. Не позволяваме на мислите ни да откраднат съня ни.

Като вечерен ритуал, преди лягане, медитацията може да облекчи и физическото напрежение. Защото по време на медитация пулсът и кръвното налягане се понижават и дъхът се задълбочава, което има успокояващ ефект върху нервната ни система.

И накрая, медитацията може да има ефект, подобен на този на следобедната дрямка. Това би трябвало да зарадва особено хората, които често копнеят за дрямка, но не са на подходящо място, за да легнат всъщност за няколко минути. На този етап медитацията може да бъде малко по-лесна за изпълнение. В крайна сметка не всеки в офиса си има готово легло, в което да си вземе кратка почивка, за да се отпусне.

Ако и вие искате да подобрите качеството на съня си чрез медитация, специалният курс 7Mind за сън е точно това за вас.

Медитирайте сега и спете по-добре: започнете 7Mind безплатно

Медитация за сън: Научни изследвания

Медитация на внимателност срещу нарушения на съня (Ong et al., 2008)

При шестседмична групова интервенция с 30 възрастни, страдащи от безсъние, използващи медитации на вниманието, тренировки за сън и компоненти на когнитивно-поведенческата терапия, бяха открити значителни подобрения в качеството на съня. Възбудата преди лягане е още по-намалена, колкото по-голям е броят на медитационните сесии на изпитваните.

Медитацията като помощ за съня (Black et al., 2015)

В това проучване също може да се определи положителното влияние на медитацията върху качеството на съня. Изследвани са 49 възрастни на възраст над 54 години. Тестваните лица, които редовно медитират, показват по-малко признаци на безсъние, депресия и умора, отколкото контролната група само след шест седмици. Изследователите установили, че медитацията може да бъде толкова ефективна, колкото психотерапията или хапчетата за сън при проблеми със съня. Причината: Разчупването на негативните спирали на мисълта и промененото възприятие на тялото.