7 идеи за вечеря, които да ви помогнат да отслабнете

Вечерята е много важна за организма, тъй като калориите, които ядем по време на последното хранене за деня, не се изразходват.

Ако сте решили да отслабнете по здравословен начин, попаднали сте на правилното място. С тези разнообразни и прости рецепти за вечеря ако не правите здравето си добро, можете да отслабнете по-лесно с него.

В допълнение към тези предложения за вечеря, разбира се, можете да създадете свои собствени рецепти с всички необходими хранителни вещества. Те обаче не трябва да съдържат бяло брашно или нездравословни мазнини.

Отслабнете с вечеря

Ако искате да отслабнете бързо и лесно, без да гладувате, вечерята е особено важна, за да се предотврати натрупването на мазнини по корема. Вечер dт.е. калориите обикновено вече не се консумират!

Ето защо вечерята ви трябва да бъде измислена на първо място сурови или варени зеленчуци, придружени от лесно смилаеми протеини и здравословни мазнини. Тази комбинация от хранителни вещества ускорява метаболизма ви, така че калориите се изгарят по-бързо. В същото време осигурява добър, спокоен сън.

За да се постигне тази цел обаче, човек трябва да вечеря по-рано: поне 3 часа преди лягане. Ако сте много гладни, можете да изпиете чай или веганска напитка (направена от овесено или бадемово мляко) преди лягане. Можете също да ядете ябълка или круша.

И ако пропусна вечерята?

Всеки, който реши да пропусне вечерята или да поддържа ниския прием на калории за това хранене, прави живота ненужно труден. С това провокирате просто добре познатия йо-йо ефект! Тялото драстично намалява енергийните си разходи, когато не получава достатъчно хранителни вещества и съхранява колкото е възможно повече, когато се захранва с достатъчно храна.

Ключът се крие в избора на правилните храни и яденето им в умерени количества. Не е нужно да гладувате или да броите всички калории. Първите положителни резултати могат да се видят в рамките на една седмица.

7 идеи за вечеря

1-ви понеделник: Зеленчукова крем супа с грах

Студени или топли зеленчукови крем супи, в зависимост от сезона, са идеални за вечеря - те ви засищат и са много здрави. Можете да ги направите с любимите си зеленчуци и да добавите други сортове с високо съдържание на протеини и фибри, ако е необходимо.

Грахът е идеален за вечеря, защото е лесно смилаем и изключително вкусен.

2-ри вторник: Гаспачо с домашни птици

Гаспачо (студена супа с домат, краставица, чушка и чесън) е идеален за горещи вечери, когато имате нужда от допълнителна порция витамини и минерали. В допълнение към тази лека зеленчукова супа, можете да се поглезите с парче пилешко или пуешко месо, било то от фурната или изпечено. Тази комбинация е идеална за вечеря или след спортни дейности.

3-та сряда: Салата и хумус

Нахутът е изключително богат на хранителни вещества. Много хора обаче изпитват затруднения с храносмилането им, особено вечер. Затова препоръчваме хумус, студено потапяне, направено от нахут, което се комбинира добре със салата.

4-ти четвъртък: риба и пържен ананас

Рибата съдържа животински протеини и малко мазнини, което я прави идеална за отслабване. Може да се приготви във фурната, например, заедно с няколко резена ананас. Това ви дава лек десерт, който не само има вкусен вкус, но и помага на рибата да се смила.

5-ти петък: киноа и гуакамоле

Киноата съдържа висококачествен протеин и затова се препоръчва особено за вечеря. Препоръчваме гуакамоле да снабдява тялото ви с витамини, здравословни мастни киселини, минерали и фибри.

6-ти събота: пица с нахут

Харесваш ли пица? Поглезете се с нещо хубаво в събота вечер, но направете тестото си за пица от брашно от нахут. Това ви дава тесто, което е много по-здравословно и ще ви помогне да отслабнете.

7-ма неделя: Зелено смути и омлет

В неделя можете да направите нещо добро за тялото си с едно вкусно и детоксикиращо зелено смути и омлет.

Леката вечеря може да бъде прекрасно вкусна и да ви помогне да се наспите добре. Така се регенерирате и събирате сили за следващата седмица.