Внимание, капан за отслабване: 7-те най-големи грешки в диетата на закуска

Разбира се, не бива да ядете шоколадов кроасан или мазен бекон на закуска, ако искате да отслабнете. Но дори и уж здравословна закуска може да се превърне в капан за отслабване.

Тези, които искат да отслабнат, рискуват да попаднат в общи капани за отслабване през целия ден. Започва със закуска сутрин. Дори здравословното мюсли може бързо да се превърне в калорийна бомба. А прясно изцеденият сок осигурява допълнителни калории. Ще ви кажем кои капани все още дебнат на закуска и как умело можете да ги избегнете.

Грешка # 1: Не яжте закуска

Ако не ядете нищо, спестявате калории? Не съвсем вярно. Защото тези, които се отказват от закуската си, бързо ще се превърнат в глад в хода на сутринта. Резултатът: бисквитената форма се разграбва или се приближава пекарят. Желанието за сладко е твърде голямо. Фатална грешка! По-добре свикнете да ядете поне едно кисело мляко с плодове сутрин и опаковайте здравословен сандвич с нискомаслено сирене и краставица или авокадо.

Грешка # 2: купуване на готови зърнени храни

Мюсли като този е хиляда пъти по-добър от корнфлейкс - за съжаление вярно само отчасти. Много готови за консумация зърнени храни са с високо съдържание на захар и калории. Разгледайте хранителната информация и след това измерете колко ядете. Хрупкавите мюсли са особено вкусни, но и особено богати на калории. За да направите парчетата толкова хрупкави, има много захар. Затова направете сами мюсли с овесени ядки, пресни плодове и кисело мляко.

Грешка # 3: Подценяване съдържанието на калории в ядките и сушените плодове

Сами ли вече смесвате мюслито си? Отлично! Но знаете ли също колко калории са в ядките и сушените плодове, които смесвате? И двете са малки калорични бомби, които лесно се подценяват.

100 г лешници имат добри 650 ккал - и 100 г не са чак толкова, измерете това. Яжте ядки и сушени плодове, но имайте предвид количествата. Най-добре е да изберете такъв, напр. Ядки и след това яжте пресни плодове с тях.

Бакшиш: Накълцайте ядките, като по този начин поръсвате много по-малко мюслито си.

Грешка # 4: погрешно преценяване на размера на порцията

Овесените ядки са малки, така че изсипете много от тях в купата. Твърде много като правило. За да сте пълни през следващите няколко часа, са достатъчни четири или пет супени лъжици. Комбинирайте това с няколко плодове или нарязана ябълка и натурално кисело мляко и ще закусите, която няма да развали диетата Ви веднага.

Грешка # 5: Неуспех за разпознаване на скрити мастни бомби

Салам или черен колбас, сирене камамбер или гауда, маргарин или масло: на масата за закуска има много мазни бомби. Наистина ли сте сигурни, че познавате всички? В парче Emmentaler има добри 113 kcal, а порция салам 100 kcal. Например, ако ядете филийка хляб с маргарин и салам, бързо ще достигнете почти 400 ккал!

Съвет за пестене на калории: Оставете маслото и маргарина и ги заменете с извара или горчица. Доматената паста също е вкусна и супер сърдечна. За сирене и колбаси трябва да предпочитате нискокалорични сортове, напр. Нарезки от домашни птици, варена шунка, крема сирене или сирене Харц.

Грешка # 6: Да живееш като наркоман от бяло брашно

Имате ли избор между бял и пълнозърнест хляб и вие избирате белия хляб? Това е добре от време на време, но в дългосрочен план трябва да свикнете. Въпреки че и двата вида имат приблизително еднакво количество калории, пълнозърнестият хляб се пълни много по-дълго. Като цяло ядете по-малко и по този начин спестявате калории.

Тостът от бяло брашно е особено труден - особено в комбинация със сладки намазки. Светлите стъкла едва се запълват. Ако не можете да живеете без тост, изберете пълнозърнести храни.

Грешка # 7: Не бройте течните калории

Прясно изцеденият сок, млечното кафе с много захар или специалитетът за кафе със сироп: напитките също имат калории. 200 мл сок имат почти 100 ккал - не бива да изпускате това под масата. Чувствайте се свободни да пиете сок от време на време, но след това спестете калориите другаде.

Бакшиш: Вместо портокалов сок, опитайте сок от грейпфрут за закуска. Грейпфрутът е истинска суперхрана и съдържа не само ценни витамини, но и естествено много пектин. Това влакно може да ви помогне да отслабнете.

10 фатални грешки в диетата и как да ги избегнете

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.