7 ефективни стратегии за поддържане на форма във ваканция

Споделете тази публикация с приятелите си! 🙂

Сезонът на празниците започна.

Отиваш ли на море през следващите няколко месеца? Отпуснете се правилно и го оставете?

Заслужаваш го, нали?

Нали. И все пак не искате да се прибирате и да тежите няколко килограма твърде много.

В тази статия ще ви разкажа за ефективни стратегии за поддържане на форма във ваканция, без да жертвате удоволствието и релаксацията.

На почивка

Когато дните станат по-горещи, много европейци от Централна Европа се отправят на юг към морето.

ефективни
На почивка: за мнозинството това означава релаксираща или плажна ваканция.

Ако пренебрегнете тези, които не отиват на почивка, ваканцията на плажа все още е най-популярният вариант. Ако съчетаете почивка за къпане с отпускаща почивка, повече от 50% казват, че отиват на почивка така. Спортните, здравните и приключенските туристи все още са рядкост в немскоговорящите страни. Включително ски ваканции, те представляват само 10% от анкетираните. Можете да намерите цялото графично представяне на това проучване на Statista.

Възстановяването, отпускането и отпускането са най-важните мотиви за излизане на почивка. Освен това обикновено има много за ядене.

Резултатът след ваканцията: гузна съвест и няколко килограма твърде много. Добре възстановеният изглежда различно. 😉

За да предотвратите това да ви се случи, можете да използвате следните стратегии на следващата си ваканция.

# 1 Ако имате избор, вие сте разглезени за избор

В началото на пътуването си първо трябва да решите къде искате да отидете.

Най-дългото пътуване започва с първата стъпка. Laotse

Тук играят роля много фактори.

Имате ли деца? Искате ли да летите или да пътувате сами? Искате ли да отидете в определена държава? На остров?

Ако имате възможност, просто опитайте активна почивка. Независимо дали карате много велосипед, отидете на туризъм или изпробвайте други спортове.

Ако искате да видите какви опции има, просто погледнете www.euroaktiv.at. Там ще намерите активна почивка в почти всички европейски страни.

Ако за вас (и за вашето семейство) този тип ваканция не може да стане, стратегията номер две ще ви помогне.

# 2 (къпане) ваканция в правилния хотел

През повечето време видът на ваканцията и мястото на ваканцията се определят първо.

Както вече споменахме в началото, има голяма вероятност да отидете на почивка на плажа. 😉

На какво трябва да обърнете внимание в хотела, ако искате да поддържате форма:

стратегии
Ако имате късмет, хотелът ви ще разполага с фитнес зала. Ако искате да е добре оборудван, имате нужда от много късмет. 😉
    Хотелът разполага ли с фитнес зала? Има ли услуга за наем на велосипеди в хотела? Има ли други спортове? Особено важно, ако особено харесвате определен спорт (например тенис, волейбол и др.). Трябва ли да е ол инклузив или не е достатъчно полупансион? Има ли леки ястия? Готвите ли с много зеленчуци? Имате ли възможност да приготвите собствена храна на бюфет?
Но нека бъдем честни.

През повечето време не търсите хотела за най-добрите спортни съоръжения, а партньора си за най-доброто местоположение или най-високия процент препоръки на онлайн порталите за резервации. 😉

Тогава влизат в сила следващите стратегии.

Те винаги работят. Без значение къде се намирате.

# 3 Включете ежедневно движение

Ако искате да извървите 10 000 стъпки на ден, трябва да положите малко усилия. Самото лежане на шезлонг и рисковането от слънчево изгаряне не работи там. 😉

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат:

    Разгледайте района
    Най-добрият начин за опознаване на района е пеша. Особено вечер със сигурност ще има интересни възможности около вашия хотел. Използвайте асансьора само за багаж
    Ако пристигнете и трябва да носите куфарите си до стаята, асансьорът е наред. Отново в деня на заминаване. Между тях правите стъпките. Не се тревожете, вървете
    Колко често се случва да забравите нещо за стаята и след това да се върнете горе? Е, това ми се случва поне веднъж на ден. 😉 Отсега нататък вече няма да се сърдите за това, но ще се радвате на допълнителни стъпки. Вземете здрави обувки със себе си
    Ако носите джапанки много, в крайна сметка това може да ви нарани много между пръстите на краката. Вашите нормални обувки за бягане, с които можете да изминете много по-големи разстояния, могат да ви помогнат.
Можете да намерите още повече съвети за повече ежедневни движения в статията ми на 10 000 стъпки на ден или в статията ми за по-забавно ходене.

# 4 спортувайте

Лично аз всъщност спортувам повече на почивка, отколкото у дома. Просто защото имам повече време да го направя.

Но това работи само защото съм свикнал да спортувам. Трудно ще започнете да правите това на почивка.

Между другото: Повечето места за почивка имат обширни уебсайтове. Можете да ги използвате, за да разберете за всички спортове, които можете да правите. Най-доброто нещо е да посетите този сайт, преди да отидете на почивка.

За да знаете в какво се захващате.

# 5 Яжте точно на бюфет и а ла карт

През повечето време липсата на упражнения не е проблемът на почивка. Дори добрата храна.

Всъщност само счупената скала, която показва нещо нередно след ваканцията. 😉

Шегата настрана: Не бива да пренебрегвате напълно интелигентната си диета, дори на почивка.

Става дума основно за две неща: колко ядете и какво ядете.

И двете са решения, които можете да вземете сами.

Тези съвети ще ви помогнат да вземете добри решения:

    Заблудата относно потъналите разходи
    Капан от психологията, за който съм писал блог тук преди. За да избегнете този капан, имайте предвид следното: за да можете да си вземете храната от бюфета, сте платили определена цена за това, когато сте резервирали. Ако получите повече, докато сте на почивка, ще продължите да плащате същото. Ако получите по-малко, плащате същата сума. Така че количеството храна, което получавате от бюфет, не влияе на цената. Колкото повече получавате, толкова по-пълни, неподвижни и накуцващи ще се чувствате. Така че просто яжте засищане и не преяждайте! Изборът на правилните специалитети
    ефективни
    За да останете във форма, докато сте на почивка, трябва да помислите и за диетата си за няколко неща.

# 6 Управлявайте правилно времето

Дори на почивка, денят има само 24 часа.

Това, което не бива да се пренебрегва с всички ежедневни упражнения, спорт и здравословна диета, е основната причина за вашата почивка: да прекарвате време с хората, които са важни за вас и които обичате.

Някой веднъж ми каза, че времето ще ни преследва като хищник цял живот. Много по-скоро бих повярвал, че времето е нашият спътник, който ни придружава по време на нашето пътуване и ни напомня да се наслаждаваме на всеки момент, защото няма да дойде отново. Жан-Люк Пикар

Затова не позволявайте на стреса да възникне, ако не сте могли да ходите.

И най-добре е да използвате време, когато не ви липсва семейството. Например, аз тичам, когато жена ми и децата все още спят спокойно. Ако заспите достатъчно рано, можете лесно да станете от леглото между 6 и 7 сутринта и да имате около час, докато близките ви се събудят. Поне при мен е така. 😉

Това е достатъчно лесно, за да получите дневната си доза упражнения. Ако това не помогне, пак ще имате вечерта - когато останалите вече спят. Или просто отивате заедно на велосипедна обиколка или нещо, в което всеки може да се присъедини.

# 7 анти-стратегии

Сега идват нещата, които определено не трябва да правите. Защото тогава просто прекалявате.

Ваканцията трябва да е ваканция. 🙂

    Проследявайте калориите
    Ако искате да отслабнете, трябва да поддържате калориен дефицит. Проследяването на приема на храна с приложение като Noom е чудесен начин да получите общ преглед на приема на калории. Но определено трябва да го оставите включен, когато сте на почивка. На първо място, удоволствието се разпада на парчета и второ, обикновено дори не знаете от какво точно и колко се състои храната ви в чинията. Така че, моля, просто го оставете! Не се поглезете с нищо
    Времето за почивка също е ледников период. Ако не се поглезите с нито един сладолед по време на цялата си ваканция, вината е ваша. Това няма да ви изхвърли от релси, ако следвате съветите от номер 5. Дори ако сладоледът е ежедневна част от вашата почивка. Насладата е разрешена, лакомията не!Грешно управление на времето
    Ако прекарвате повече време в упражнения, отколкото със семейството си - когато това се случва не се определя от вас, а от партньора ви - очевидно сте прекалили. В този случай използвайте съветите от стратегия №6.
Още един съвет за нещо, което не бива да правите: Когато се приберете вкъщи, дори не стъпвайте на кантара.

Промяната на обстановката ще ви улесни да се върнете към старите и здравословни навици и да продължите да работите за постигане на целта си да станете наистина годни завинаги. 🙂

Поддържайте форма във ваканция - в крайна сметка

Ваканцията трябва да остане ваканция.

Независимо от това, съществуват ефективни стратегии, които могат да ви помогнат да останете във форма дори на почивка.

Трябва да знаете тези 7 в статията:

  1. Изборът е твой
  2. (Къпане) ваканция в правилния хотел
  3. Включете ежедневно движение
  4. правят спорт
  5. Яжте точно на шведска маса и а-ла-карт
  6. Разделете времето правилно
  7. Анти-стратегии

В крайна сметка това зависи и от продължителността на вашата ваканция.

Колкото по-дълго е, толкова повече трябва да внимавате да не прекалите. Важното е да не губите инерцията си по отношение на тренировките и храненето.

В противен случай рискувате да се наложи да започнете всичко отначало след ваканцията си. Не физически, а психически. А това често е много по-трудно.

Навикът е въже. Ние тъчем нишка всеки ден и в крайна сметка вече не можем да я скъсаме. Хорас Ман

Тук важи следното основно правило: Уикенд без тренировки и интелигентно хранене е управляем. Ако отсъствате една седмица, трябва да използвате някои от стратегиите по-горе. Ако сте на път за по-дълъг период от време, използвайте ги всички, за да избегнете неприятни изненади у дома.

Как поддържате форма във ваканция? Вие сте летовник на плажа и пътувате с цялото семейство? Или вече сте в малцинството, което предпочита активни почивки?

Можете да намерите няколко впечатления от лятната ми почивка със семейството в Instagram.

Уведомете ме за вашите ваканционни навици и оставете коментар. 🙂