6-те най-големи магнезиеви хищници

Написано от Екип на VitaMoment
Актуализирано на 12 ноември 2020 г.

Въпреки че магнезият оказва огромно влияние върху нашето благосъстояние, дефицитът на магнезий е един от най-честите симптоми на дефицит в света. Минералът участва в над 300 метаболитни процеса в човешкото тяло.

Мускулната система, нервните клетки, костите и зъбите се нуждаят от този важен минерал, за да функционират правилно. Последиците могат да бъдат много стресиращи: мускулни крампи, безсъние, напрежение, пристъпи на мигрена, чувствителност към стрес или вечно студени крака и ръце.

Ето най-големите магнезиеви грабители, които ще източат магнезия от тялото ви.

Разбойник 1: луксозни храни

Чаша вино и цигара вечер ви уморяват и ви позволяват бързо да заспите. В дългосрочен план обаче алкохолът и никотинът са опасни крадци на минералните ви магазини. Същото се отнася и за едностранната диета: много захар, трапезна сол и промишлено преработени продукти бързо водят до дефицит на магнезий. Балансираната диета с много зеленчуци, плодове, пълнозърнести продукти, ядки и пресни храни също се отплаща положително за вашата минерална сметка!

Хищник 2: стрес

Една среща следва следващата в офиса. Семейството, приятелите и спорта също трябва да се помирят. Постоянният стрес води до повишено отделяне на хормони на стреса. В дългосрочен план това може да доведе до недостиг водят до магнезий, който може да се прояви в намаляване на устойчивостта на стрес, тънка кожа или емоционалност. Ежедневният стрес може да се смекчи добре с добре напълнени запаси от магнезий. Минералът действа като заглушител върху нас и допринася за релаксация.

Хищник 3: Упражнение и упражнения

Повечето хора разпознават собствения си дефицит на магнезий само чрез неудобни спазми в прасците. Упражненията са здравословни, но особено активните хора трябва да обръщат голямо внимание на своите минерални запаси. Тези, които тренират много или извършват тежка физическа работа, се нуждаят от значително повече магнезий. Повишено количество минерали се отделя през бъбреците и изпотяване. Недостатъчното количество магнезий може да попречи на работата на гладката мускулатура, което може да влоши работата ви.

Хищник 4: бременност

По време на бременност нуждите от магнезий са значително по-високи, тъй като тялото има значително по-голяма нужда от магнезий, когато расте. Това е важно и за доброто здраве на майката и детето по време на кърмене. За да може растящото дете да бъде адекватно снабдено с магнезий, майката трябва да приема достатъчно количество магнезий.

Хищник 5: Лекарства

Тези, които трябва да приемат лекарства дългосрочно, често страдат от дефицит на магнезий. Кортизонът или диуретичните лекарства могат да натоварят много магнезиевия баланс. Това също отслабва тялото. Особено възрастните хора често се лекуват дългосрочно и страдат от магнезиев дефицит.

Хищник 6: хормонални препарати

Много жени приемат хапчета или хормонални таблетки за симптоми на менопауза или за предотвратяване на бременност. Лекарите често забравят, че особено тези жени могат бързо да страдат от дефицит на магнезий. Половите хормони като естроген и прогестин увеличават отделянето на магнезий и активират увеличеното съхранение на магнезий в костите.

Как да разбера дали имам дефицит?

Ясни признаци на недостиг на магнезий са:

Мускулни спазми
Вътрешни вълнения
Напрежение
запек
Състезателно сърце
Чувство за слабост
раздразнителност
главоболие
нарушения на съня

Магнезият трябва да се приема ежедневно, но организмът не може сам да произвежда магнезий. Ако има недостиг, лекарствата се използват бързо. Решението не винаги трябва да бъде наркотик. Така че правилното хранене е от основно значение.

Примери за доставчици на естествен магнезий

Храните с много магнезий са например:

Какао на прах
ленено семе
Мак
Плодове (напр. Къпини, банани, киви, малини)
Ядки и бобови растения (например бадеми, фъстъци, орехи, кашу, боб)

Получаването на достатъчно магнезий чрез дневния прием на храна е основно предизвикателство. Докато висококачественият източник на витамин може да покрие до 50 процента от дневната потребност с един замах, добрият източник на магнезий отговаря само на десет процента от дневната нужда.

Трябва да помислите, че покриването на дневните ви нужди от магнезий с разнообразни храни, богати на магнезий, не е проблем. Който обаче изяде до десет банана или четири блокчета черен шоколад?

Препоръки за здраво тяло

Германското общество по хранене официално препоръчва доза от 300 до 400 милиграма магнезий дневно. Физически активни хора, бременни жени, постоянно стресирани или юноши се нуждаят от повишено количество магнезий. Това количество е почти невъзможно да се постигне само чрез диета.

В такъв случай приемът на магнезий чрез естествена хранителна добавка като VitaMoment Magnesium Citrate може да бъде безопасна опция и може оптимално да компенсира или дори да предотврати дефицит.

Това е чист магнезиев цитрат с много добра бионаличност. Ето защо той е първокласен и ефективно се абсорбира от тялото и може да работи там, където е най-необходим. Само една чаена лъжичка на ден може да доведе до бързо подобрение.