6 храни, които да ви помогнат да отслабнете (без да ви гладува)

Що се отнася до отслабването, мнозина първоначално мислят само да ядат по-малко. И все пак е също толкова важно, коя храна вземете за себе си.

Това, което в началото звучи парадоксално, а именно, че допълнителните храни ви помагат да отслабнете, е от съществено значение за вашия успех.

Често забелязвам, че много хора се концентрират твърде много върху преброяването на калориите.

Не че броят на калориите няма значение, разбира се. Проблемът обаче е, че мнозина се фокусират единствено върху калориите и забравят за важните аспекти на здравословното хранене, като например:

Какви хранителни вещества съдържат храните, които ям?
Как се чувствам веднага след като съм ги изял?
Как се чувствам 5 часа след хранене?
Писна ми от това?
Или дори предизвикват повишен апетит

Така че в здравословното отслабване има нещо повече от просто фокусиране върху намаляването на калориите. Колкото по-високо е качеството на храната, която консумирате, толкова по-малко е общото количество храна, което тялото ви ще изисква.

Така че, ако искате наистина да успеете да отслабнете, трябва да ядете здравословни, питателни храни, докато сте в определен калориен дефицит.

Ще ви покажа как да направите това в тази статия.

Има 3 основни критерия за храни, които ви помагат да отслабнете:

1. Съдържанието на фибри. Храните с високо съдържание на фибри ще ви заситят и ще намалят апетита.

2. Високо съдържание на протеин. Протеинът също ви прави сити и може също да увеличи основния метаболизъм.

3. Ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на здравословни мазнини. Не е необходимо напълно да се избягват въглехидратите. Но те затрудняват отслабването. Вместо това трябва да изберете храни с високо съдържание на здравословни мазнини.

6 супер вкусни храни, които да ви помогнат да отслабнете

Нощувка Овес

Терминът овес през нощта се отнася до овесена каша, която е била накисната за една нощ. Звучи малко зрелищно, но здравословните люспи могат да се разнообразят с плодове и подправки, да се приготвят много добре и да се вземат на работа сутрин.

Овесените ядки също са особено здравословни. Въпреки че са с високо съдържание на въглехидрати, те са сложни вериги от въглехидрати, които са много по-здравословни от обикновените въглехидрати.

Освен това те осигуряват фибри, които осигуряват дълготрайно чувство на ситост и насърчават храносмилането. Нивото на кръвната захар се повишава само бавно след консумация, което намалява риска от глад за храна.

Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати

Не е тайна, че зеленчуците са здравословни и всички трябва да ядем повече от тях. За съжаление, зеленчуците често не са толкова вкусни. Но това не е необходимо!

Номерът е от една страна в правилните подправки, а от друга в щедрото приготвяне на зеленчуците с висококачествено масло като необработен зехтин или кокосово масло. Това значително подобрява вкуса.

Не е нужно да се притеснявате твърде много, че хранителните вещества ще се загубят от готвенето на зеленчуците. Това е вярно, но варените зеленчуци все още съдържат много хранителни вещества и като ги консумирате редовно (тъй като сега имат много по-добър вкус), вие се възползвате много повече от тях.

Висококачествени суроватъчни протеинови шейкове

Мнозина смятат, че суроватъчният протеин е само за BodyBuilders и се страхуват, че консумацията му ще доведе до екстремно покачване на мускулна маса. Но тези притеснения са напълно неоснователни.

С правилното използване на суроватъчен протеин в точното време и в точното количество, гарантирано ще отслабнете по-лесно. Тъй като протеинът е най-важното хранително вещество за отслабване. Многобройни проучвания сега показват, че богата на протеини диета води до по-високо чувство за ситост и повишена метаболитна активност.

Суроватъчният протеин е един от най-лесните и ефективни източници на протеин. Голямото предимство е, че съдържа почти само протеини и в противен случай едва ли има излишни калории или въглехидрати.

Ябълки

Просто, здравословно и вкусно - ябълките не трябва да липсват в този списък. Те са идеалната закуска между тях по време на диета, съдържат много малко калории и в същото време осигуряват хранително богатство, което едва ли е сравнимо:

Ябълките съдържат антиоксиданти, витамини, минерали и фибри (особено пектин), за които е доказано, че значително намаляват глада.

сьомга

Сьомгата е идеална за отслабване поради съдържанието на протеини и висококачествени мазнини, които насърчават кръвообращението.

Омега-3 мазнините от рибено масло всъщност са едни от най-добре проучените хранителни вещества за човешкото тяло и многобройните положителни ефекти са добре документирани. Но, разбира се, не всяко ястие със сьомга е автоматично здравословно.

Сьомгата с много ориз, вероятно със захарен сос, не е диета, която лесно се губи. Но ястия като пържена сьомга със аспержи са просто идеални за отслабване.

Супи

Супите са много полезни за диета, тъй като можете да ги приготвяте в големи количества и по този начин да осигурите няколко дни. Освен това една здравословна рецепта за супа съдържа много зеленчуци с фибри, протеини и вода. Вместо това трябва да се избягват сметаната и удебелените храни.

Можете да носите със себе си супи на работа и да ги загрявате за обяд. Остатъците лесно могат да бъдат замразени. Но супите наистина трябва да се правят сами, а не да се купуват готови в магазина. Тъй като те често съдържат нездравословни добавки, твърде много въглехидрати и натрий.

Не само ви показвам, как можете да свалите 5-10 кг за 3 седмици но и как можете да увеличите мотивацията си в краткосрочен и дългосрочен план, кои храни са ви необходими, за да укрепите храносмилането си и как можете да станете или да останете по-стройни и по-здрави в дългосрочен план.

Когато сте готови за предизвикателството, кликнете тук и започнете още днес!