Диетата 5: 2: успехи, ползи и план за хранене

Публикувано от Redaktion на 24 октомври 2019 г.

Автор на: Redaktion Публикувано на: 22 февруари 2018 г. Актуализирано на: 24 октомври 2019 г.

Не повече от 500 или 600 Калории през деня - как може да се поддържа това? Според доклади от опит, изненадващо добре, ако спазвате правилата на диетата 5 към 2. Така нареченият Fast Diet е разработена от диетолога Dr. Майкъл Мосли се разви и следва древен принцип: пост. Прекъсващото гладуване в диетата 5: 2 осигурява, да пости два дни в седмицата и яжте нормално през останалата част от деня. Звучи лесно, но какво ще кажете за успеха и йо-йо ефекта? И: Здравословна ли е диетата 5: 2?

Ето как работи диетата 5: 2

Диетата 5: 2 е може би един от най-лесните налични методи за отслабване. Защото, ако решите да го направите, основно трябва само две прости правила последвам:

В 5 дни: около 2000 калории
В 2 дни: 500 калории (600 калории за мъже)

Разбира се, все още има няколко тънкости, които ще обсъдим по-подробно по-късно. Но по същество това е принципът на диетата 5: 2. Тъй като е просто много малко наредби и няма определен период там, в който човек трябва да се храни по този модел, също е по-малко въпрос на диета, отколкото начин на хранене. И различни препоръки показват: Изглежда, че работи добре.

В това мотивационен бестселър обяснява д-р Майкъл Мосли всички подробности и информация за популярната диета. Преглед на Amazon.de

Успехи и опит с диетата 5: 2

Ако всичко е разрешено основно пет дни в седмицата, това повдига законния въпрос за това как да отслабнете с него. Всъщност зад това разделение стои мисълта, че благодарение на постните дни калориен дефицит, необходим за отслабване възниква дори ако през останалата част от седмицата не обръщате стриктно внимание на диетата си.

Диетата 5: 2 означава: яжте нормално 5 дни, гладувайте 2 дни.

Колко бързо можете да отслабнете с диетата 5: 2?

В сравнение с други диети изглежда средна загуба на тегло с диета 5: 2 по-реалистично: 0,5-1 килограма могат да изчезнат на седмица. Точната стойност, разбира се, винаги зависи от индивидуалното разположение, а също и от степента на спортност.

По принцип обаче, ако се стремите към по-бавна загуба на тегло вместо към краш диета, е по-вероятно да останете успешни.

С диетата 5: 2 идва йо-йо ефектът?

Йо-йо ефектът е малко вероятно с диетата 5: 2, защото вашият прием на калории не е трайно изключително намален. Тялото може да се примири с няколко дни с малко храна, без да преминава към метаболизма на глада, който обикновено е отговорен за йо-йо ефекта. Защото диетата 5: 2 за гладни дни е една високо съдържание на протеини Предоставянето на храна също ще осигури такова Предотвратено разпадане на мускулите и гладът за храна е ограничен.

Какво казват препоръките?

Забелязва се, че само в различни форуми и колони с коментари положителна обратна връзка за диетата 5: 2 намира. Понякога се отбелязва, че гладуването не е толкова лесно, колкото се очаква, но перспективата за редовните дни би го направила поносима. Потребителите 5: 2 също са постоянно доволни от резултата от покупката. Въпреки че трябва да планирате малко повече време за по-големи скокове, 3-4 седмици са достатъчни за няколко килограма по-малко.

Диета 5: 2: здравословна или не?

При по-внимателен поглед много диети се оказват не съвсем безвредни по отношение на здравето. С диетата 5: 2 трябва да се отбележи в това отношение: Само здрави хора трябва да ги правят.

Диабетът, хипотиреоидизмът и други подобни са фактори, които обикновено не са съвместими с тази диета. Следователно медицинско заключение е задължително в тези случаи.

За всички останали е така Диета 5: 2, но всичко друго, но нездравословно. Защото постните дни имат положителен ефект на физическо и психическо ниво. Заради дългите почивки за хранене нивото на инсулина не се колебае и метаболизмът на мазнините може да работи много по-ефективно. Тези констатации бяха отбелязани и в този пост:

Следователно спазването на почивките между храненията е съществена част от диетата 5: 2. Между вечеря и закуска трябва в идеалния случай 12 часа и между храненията през деня за около 5 часа.

Впечатляващ е и психологическият ефект. Денят на поста ви кара да се гордеете, докато сте наслаждавайте се на храната много повече на следващия ден мога. Благодарение на постоянното ниво на инсулин, гладът за храна също е много по-малък и рискът от безразборно ядене на нездравословни закуски намалява дори в дните с редовна диета.

Правила и рецепти за диета в диетата 5: 2

Двата гладни дни в седмицата имат положителен ефект на физическо и психическо ниво.

Освен основното правило с 2 бързи дни и 5 нормални дни Има няколко точки, които правят успешната диета 5: 2. В сравнение с други диети обаче, този списък също е управляем.

Правилата на диетата 5: 2

Важен фактор е това Въздържане от закуски между храненията, в края на краищата, почивките с храна трябва да се извършват съзнателно и постоянните закуски трябва да бъдат признати за ненужен навик.

Правило номер 2 се отнася до диетата в гладни дни. 500 калории на ден не са много и трябва да бъдат планирани съответно. Така че, за да постигнете възможно най-дълго чувство за ситост, вие ядете на гладен ден в идеалния случай 250 g протеин в комбинация с 500 g зеленчуци и под формата на ниско съдържание на въглехидрати.

И накрая, времето също играе роля. Препоръчително е да помислите внимателно за дните, в които гладуването е лесно и кога Поддържайте правилен ритъм на гладно и нормално хранене. Това създава рутина, също и за метаболизма.

Между другото, мненията се различават по въпроса как да разпределите храненията през целия ден. В крайна сметка става въпрос за типа дали предпочитате да се храните веднъж или два пъти или в определен час от деня и не е нужно да се придържате към прекалено строгите указания тук.

Рецепти за периодично гладуване

На първо място: да се говори за рецепти за диетата 5: 2 е малко подвеждащо, поне що се отнася до гладуване. Защото възможностите не са много обширни, когато е позволено да се ядат само 500 калории на ден.

Например предлага се закуска варено яйце с краставица или домат нататък, за основното хранене можете да ядете риба на пара като треска (225 g) с домати (200 g) и праз (150 g). Това прави около 250 калории. Така че, в постните дни, хората обикновено не готвят много, особено постно месо и риба със зеленчуци трябва да е в менюто.

Ползи от диетата 5: 2

Прегледът досега показва това диетата 5: 2 има някои предимства, които не трябва да се презират Има. В конкретни термини това означава:

Много свобода, защото постните дни и разпределението на ястията можете да изберете сами
няма „симптоми на отнемане“ поради строги забрани
няма хранителни дефицити благодарение на много зеленчуци и протеини и кратки периоди на гладно
лесно подходящ за вегетарианци и вегани
не се изискват скъпи допълнителни продукти
повече удоволствие при хранене в редовни дни
Според проучвания е подходящ за регулиране на кръвното налягане и борба с астмата и ревматизма

В заключение може да се каже, че диетата 5: 2 като подход, който определено си заслужава да се опита е. Отделни дни с малко храна са осъществими, дори в дългосрочен план. Ако в по-голямата част от дните на седмицата са разрешени до 2000 калории, няма да има проблеми с уговорките за вечеря и т.н.

Разбира се, вие също се нуждаете от малко дисциплина в диетата 5: 2 и може да се наложи да се съобразите с нея, уморени и отпуснати в първите дни на гладуване да бъде. Тези странични ефекти обаче са предвидими в бъдеще. Като цяло може да не отслабнете бързо с диетата 5: 2, но още повече по-постоянни и по-умни в дългосрочен план. С тази поредица от плюсове със сигурност ще дойде следващият ден на гладуване!