50 километра прекалено голямо натоварване с ролери?

Здравейте, аз съм на 14 години и обичам да карам кънки в свободното си време. Днес изминах 50 километра с моите ролери за два часа. Сега въпросът ми: това прекалено много стрес ли е върху тялото ми? Винаги имам малко болни мускули, но нищо друго не е особено.

тяло

5 отговора

Обикновено забелязвате дали нещо е твърде много след упражнението. Ако сте счупени с часове след тренировка или трябва да се справите със силна мускулна болка, определено е било малко стръмно. Чувствате ли се добре след това, но стресът не беше твърде голям. В дългосрочен план, разбира се, не можете да карате 50 километра всеки ден. В един момент това просто ще стане твърде много, защото съответното време за регенерация вече не е дадено. Но ако правите 3-5 структурирани единици на седмица и това с промяна на разстоянието и интензивността на изпълнението, това изобщо не би трябвало да е проблем. Вашето тяло ви показва, когато нещо става твърде много. Тогава умората, вялостта и общото неразположение могат да бъдат първите признаци.

Според мен 50 км за два часа е огромно постижение и не мога да си представя, че тогава има само малко болки в мускулите и нищо друго. 25 км за един час по кой маршрут шофирате там респ. На каква повърхност. Пътят ми до работа е 65 км с кола, има и такива с автострада, където карам 100 и все пак ми трябва час, мисля, че е чудесно как можете да го направите, ще си купя ролери и ще тренирам в свободното си време точно толкова бързо просто ставайки ти, аз съм много по-възрастен.

Най-добрият начин да си отговорите сами на този въпрос е да отнемете около два дни от вашето „чудовищно турне“. Просто виждате как се справяте и как тялото ви се справя с напрежението. Някои ще притиснат краката си и ще се нуждаят от три почивни дни, други имат болки в мускулите и се нуждаят от два почивни дни, или вие сте достатъчно годни и правите това през ден. Определено не бих правил това турне всеки ден. Ако сте в добра форма, щях да правя „обиколка“ през ден, но не винаги толкова дълга, но да променя малко дължината на маршрута.

Така че, ако не правите това всеки ден, със сигурност не е проблем, уверете се, че имате правилната стойка и направете силови тренировки, защото ролерите са на тазобедрените стави.

Винаги бих си взел почивка от 1 ден между тези огромни единици. Затова отидете на ролери в понеделник, вземете почивка във вторник, карайте отново в сряда и т.н. Но не забравяйте, че се храните здравословно.

подобни въпроси

Здравейте на всички потребители. Вече 3 месеца редовно се занимавам с ролери. Преди седмица открих нов маршрут. Дълга е 14 километра и всъщност я карам всеки ден (освен ако нямам много работа за училище). Почти съм на 15. Тежа 75. Намирам се дебела. Повечето казват, че не съм дебела. Но това няма значение. Затова се занимавам със спорта. Така че карането на ролери е много забавно. И така, има много нагоре по този маршрут. Отслабвате ли там повече, отколкото на равна земя? И колко калории губя на 14 километра ролери (нагоре и надолу)? И там ли губите мазнини по корема? Или трябва да направите нещо друго? Така че наистина се радвам на вашите отговори. Александър;): D

обожавам упражненията и спорта всеки ден. Но бавно се разочаровам, че едва ли имам някакво физическо състояние и че не го изграждам.

Джогирам повече от година. Пет километра поне три пъти седмично. Започнах с интервални тренировки. Разходка за минута, разходка за минута. След това тичайте две минути, ходете една минута. След това тичайте три минути, ходете една минута. Никога не стигнах по-далеч. В един добър ден успявам да тичам от четири до шест минути. Дори веднъж успях девет. Но вече трябваше да мога да измина три мили?

През лятото също плувах по половин час почти всеки ден.

Тъй като е прекалено студено за плуване, всеки ден карам колело от пет до десет километра. За това ми отнема половин час до цял час. Маршрутът включва планина с височина 100 метра. Просто не мога да го вдигна и трябва да го натисна.

В дните, когато не бягам джогинг и не карам колело, изминавам поне пет, често десет километра. Доскоро покривах доста вертикални метри, сега живеем по-плоско.

Разочарова ме напълно изтощението след всяка спортна дейност. Не съм бил активен от вчера, но имам едва повече издръжливост отпреди две години. Аз съм на 25 години, жена, с нормално тегло - какво се случва? Отслабнах малко и натрупах мускули чрез упражнения, но все още не се чувствам по-монтиран.

Знаете ли с какво е свързано това, всъщност има по-голяма съпротива с 5 роли, нали?

Много спортове, които обещават специално изживяване, са за сметка на околната среда. Например, когато хелиски, можете да летите в планината с хеликоптер. Мога ли да участвам и в специално спортно изживяване, което не вреди на околната среда?

За всеки полезен отговор на този екологичен въпрос екипът дарява 50 цента за програма за залесяване, която засажда дървета за нас в Германия. Така че помогнете ни да направим света още по-зелен! Тимо от екипа на кампанията sportlerfrage.net

Можете да намерите цялата информация и условията за участие в кампанията на www.sportlerfrage.net/aktion/umwelt-frage-woche

Докато търсех отговор, попаднах на този форум, вече знаех gutefrage.net.

Е, тук е следният ми проблем:

В близко бъдеще доста често ще карам/търкалям на дълги разстояния. Основният маршрут е дълъг 90 км, което е причината да взема част от маршрута с влак.

Тъй като имам местна месечна карта за по-голямата зона на Мюнхен, използвам я, за да отида до следващата спирка на дестинацията си. В края на моя маршрут ще има около 53 км за преодоляване. Това означава, че тази част е безплатна за мен, поне почти (ще разгледам темата по-подробно след малко).

От спирката реших да взема регионалния влак, който ще ми струва 4,20 евро. Останалото разстояние е 37 км.

Планирах да изкарам тези 37 км с велосипед, което далеч не би било проблем, щях да бъда там след максимум два часа (доста по-бързо). Но тъй като влакът таксува 5 евро за дневна карта за велосипед, това би било доста стръмно, ако всъщност карам почти всеки ден.

Както казах, не е проблем от маршрута.

Сега възниква въпросът: Колко време ще е необходимо на един скиор (да кажем среден), за да измине 37 км дълъг маршрут? Питам, защото в момента нямам ролери. Притежавах някои отдавна, но искам да попитам, преди да го купя.

Колко бързо пътува средно кънки на ролери? И тогава все още съществува въпросът: Как изглежда, когато вали? Възможно ли е изобщо да се кара по мокри катранени пътища с толкова твърда гума?

Здравейте, както вече се казва в въпроса, се чудя дали обучението ми ще донесе много повече. Не че се чувствам много уморен по време на тренировка, лесно мога да го направя един час без почивки. Едва след това има 10-минутна почивка и тя продължава 20-30 минути. Тогава вече не ми се иска, но бих могъл да направя повече.

Карам ролери и дори да се успокоя, пулсът ми е около 160. Веднъж прочетох някъде, че тренировките над 85% от теоретичния максимален пулс (155 за мен) не помагат. Единственото нещо е, че не мога да получа пулса си под него по време на бягане или кънки, тогава просто трябва да се търкаля или да вървя на всеки 20 метра. По време на тренировка не изпитвам особено въздух, но дишането през носа вече не е възможно непрекъснато. С други думи, тялото ми не дава алармени сигнали като чувство на слабост, проблеми с дишането или нещо друго. Разбира се, след 1,5 часа усещам мускулно изтощение, но нищо друго. Целта ми е, разбира се, загуба на телесни мазнини и сърдечносъдови тренировки.

Пулсът ми в покой е средно 53.

Благодаря и най-добри пожелания, Мишел

Можете ли да отидете на ролери, ако имате проблеми с коляното? Защото в момента не ходя на джогинг.

Наскоро отново започнах да карам ролери. Но трябва да кажа, че за последен път застанах на кънките като дете.

Сега имах проблема, че получих силна болка от вътрешната страна на краката само след 10-20 минути. За да противодействам на болката, след това правех редовни почивки от седене, за да облекча натиска върху краката си - след това продължих да карам кънки. След около два часа болката бавно отшумя. Освен това трябва да спомена, че моята приятелка има същите проблеми с краката си - въпреки че нашите кънки се побират като ръкавица (те не са прекалено стегнати, но и не прекалено разхлабени).

Сега към въпроса ми: Нормално ли е да имате болки в краката си в началото на тези спортове (защото кракът още не е свикнал) или в нашия случай нещо не е наред с краката ни? Не мога да си представя, че това се дължи на ролерите. В моя случай те са точно прави, приятелката ми дори избра размер по-голям (който все пак стои добре).

Благодарен съм за всяка обратна връзка!

Тичам много, обикновено 2-3 пъти седмично. През повечето време бягам нещо между 10-15 км. Тичам 20 км понякога, но отнема малко по-малко от два часа. Тогава батерията ми не е напълно празна, но рядко продължавам да работя, защото тогава ще трябва да започна начина си на бягане отначало. Така че мога само да гадая и да мисля, че на 25 км щях да дойда без почивка и за 30 км вероятно щеше да е достатъчно на венците. Точно тогава, така че човек може да чуе, трябва да дойде зловещата мъртва точка в маратона.

На 3 октомври 2010 г. мой приятел бяга маратона в Кьолн. Реалистично ли е, с максимално натоварване от 3 писти на седмица, да подготвя тялото си за 42 км в рамките на 7 седмици? И ако има шанс, как може да изглежда подходящ план за обучение?

Здравейте, аз, жена, винаги спортувам много от 27 години и ходя редовно във фитнес центрове от една година. Обикновено 3-4 пъти седмично. За около месец 5/седмица. Винаги тренирам в 40 - 50 минутни единици, например: - 40 - 50 мин. Плуване или - 50 мин. Кардио, 10 минути упражнения за разтягане или - 30 мин. Силови тренировки (тренировка с гири, машини с нарастващи тежести, на границата), последвани от 20 Мин. Плуване, 10 минути разтягане. Аз също карам велосипед поне 7 км всеки ден (нямам кола).

Често прекарвам свободното си време в туризъм, колоездене, катерене, зимни спортове и плуване.

Това, което забелязах е, че теглото ми се е увеличило. Обикновено, когато съм висок 1,66 м, тежа най-много 52 - 57 кг. От известно време не съм бил под 57 кг, повече са като 60 кг (след натоварен с торта уикенд).

Диетата ми е около 2000 +/- 200 ккал на ден. Основно се състои от картофи, плодове, соеви продукти, зеленчуци и юфка. НИКОГА не съм ял толкова здравословно и НИКОГА не съм правил такъв целенасочен спорт.

Аз обаче тежа повече и дрехите ми също са по-тесни, размерът е повече. Понякога много се ядосвам, защото бих искал да бъда по-тънък и не разбирам какво може да бъде ПОВЕЧЕ по размер и тегло.