5 упражнения за бързо отслабване на бедрото.

Накрая всичко с един поглед: 82-те най-добри „трикове“, обобщени във висококачествена книга. Можете да го поръчате тук.

Много жени биха искали да имат по-тънки бедра. Но какво да правим, когато промените в диетата и тренировките за издръжливост изглеждат изобщо безполезни? Тогава специални упражнения за тънки крака могат да ви помогнат. Фитнес треньорът Джесика Смит разработи следните упражнения, които могат да ви помогнат да отслабнете бедрата само за седмица. След всяко упражнение трябва да правите 15 до 20 минути тренировка за издръжливост.

BigmanKn/shutterstock

Легнете по гръб и поставете двете ръце до тялото. Свийте краката си и ги дръпнете към себе си, доколкото е възможно. Не забравяйте да държите гърба си изправен. След това сложете двете си пети една върху друга. Междувременно коленете ви сочат навън. Сега изпънете краката си под ъгъл от 45 градуса (по отношение на пода) и притиснете коленете си заедно. Задръжте позицията за кратко и отново сгънете крака. Повторете това упражнение 15 пъти

Застанете изправени в разкрачено положение с пръсти, насочени навън. Сега сгънете коленете, докато не сте в клекнало положение. Задържате това за 30 секунди, докато се изправите и издърпате десния крак. След това го слагате отново и правите същото с левия си крак. Повторете това упражнение за бедро 10 пъти с всеки крак

3. Скейтър хмел

Застанете на ширина на бедрата на пода и скачайте последователно от единия крак на другия. Можете да движите ръцете си съответно за по-добър тренировъчен ефект. Трябва да правите това упражнение за минута

4. В рита на полумесец

Върнете се в позиция на ширината на ханша и стиснете ръце в юмрук, сякаш ви предстои битка с боксов мач. Ритайте напред с единия крак и когато се върнете, нарисувайте кръг с форма на полумесец навън, преди да поставите крака си обратно на земята. Ако това е твърде напрегнато за вас, всичко, което трябва да направите, е да нарисувате кръг на пода с пръстите на краката си. Тежестта се измества само на един крак. Трябва да направите 10 повторения на това упражнение.

5. пеперуда

Накрая седнете с кръстосани крака на пода и притиснете стъпалата. С ръце държите маншетите на глезена и се навеждате напред. Дръжте гърба си изправен и останете в това положение за 30 секунди. Това упражнение за разтягане разтяга бедрения мускул, така че по-късно да не се окажете с неприятно възпалени мускули

Други неща, които можете да направите, за да отслабите бедрата си, са горещи душове и масажи. Това стимулира кръвообращението и изгарянето на мазнини. Ежедневно масажирайте бедрата си с кръгови движения и ги обливайте последователно горещо и студено

Ако се храните здравословно, отслабвате, спортувате и редовно стимулирате притока на кръв към бедрата, трябва да можете да видите първите резултати за относително кратко време. Само в няколко случая изобщо нищо не се променя в обиколката на бедрото. Тогава може да присъства нарушение на разпределението на мазнините (липедем), което обикновено е генетично. В този случай трябва да се свържете с лекар

Можете да намерите още много гениални трикове, проекти, домакински съвети и идеи в новата ни книга, която можете да поръчате тук.