5 Тибетски Ци Гонг с инструкции за обучение - блог със съвети за далекоизточните бойни изкуства и изкуството на живот

5 Тибетски Чи Гун с инструкции за обучение

5 тибетци - физическа и психическа годност

„5 тибетци“ е определена последователност от пет упражнения, които са предназначени предимно да допринесат за физическото здраве. Много други предполагаеми ефекти върху тялото и ума направиха петимата тибетци популярни. Тези упражнения са получили името си от факта, че се казва, че са се практикували от монаси в Тибет от векове.

Историята на 5-те тибетци

Твърди се, че разпространението е американец на име Питър Келдър, който като глобетротер е видял много в живота си и се е научил на тези упражнения от тибетските монаси. Твърди се, че монасите са използвали тези упражнения с нарастващи повторения, за да поддържат телата си във форма.

Мистериозно е обаче, че журналист през 1999 г. не е могъл да намери доказателства за предполагаемата първа публикация през 1939 г., както и за съществуването на така наречения Питър Келдер. Тази статия се появи под името „Намиране на книгата от нищото“.
Във втората част на статията журналистът се занимава с произхода на ученията и трябва да заяви, че никой в Тибет не познава "петимата тибетци".

Всъщност има данни за ново издание от 1985 г., което е преведено на немски през 1989 г. Така че откъде наистина идват упражненията е неизвестно. Много хора обаче са убедени в положителното им въздействие върху тялото и ума.

Приложение и подобрение

Петте принципно различни упражнения се изпълняват ежедневно. За това не се изисква нищо, освен тренировъчна постелка или сравнима постелка и два квадратни метра площ. Препоръчително е да започнете с три повторения и да увеличавате с две повторения всяка седмица. Това тренира почти всички мускулни групи в тялото, които са важни за стойката. Оптималният тренировъчен ефект се постига, когато се изпълнят 21 повторения.
Важно е всички упражнения да се изпълняват с усещане и без резки движения, в противен случай би имало риск за физическото здраве.

1. Тибетци - въртящ се връх

Горната част започва да стои с крака на ширината на бедрата. Коленете не са напълно изпънати, а ръцете са поставени една върху друга пред гърдите. Предмишниците сочат навън успоредно на пода. След това ръцете трябва да се вдигнат до нивото на очите.
Докато издишвате, изпънете ръцете настрани от тялото с дланите си към пода. В това положение започва завъртането по посока на часовниковата стрелка. Броят на завъртанията тук е същият като броя повторения в останалите упражнения.
След поне три пълни завъртания, практикуващият се връща в изходна позиция с ръце, поставени една върху друга пред очите им. Задържането на палците на място ще помогне за намаляване на чувството на световъртеж.

2. Тибетци - свещ

Човекът, който изпълнява свещта, лежи по гръб и има ръце близо до тялото. Ако палците леко докосват дупето, но останалите ръце са изложени, позицията е правилна.
Когато вдишвате, правите крака се повдигат бавно до ъгъл от 90 ° и главата се придвижва малко към гърдите. Раменете обаче остават на земята.
Докато издишвате, моделът на движение е насочен надолу, докато главата и краката отново не докоснат земята.

3. Тибетци - полумесец

В изходна позиция към полумесеца, коленичете на ширината на бедрата с върнати назад пръсти. Горната част на тялото и гръбначния стълб са изправени.
Сега, докато вдишвате, изтласквайте дупето напред с ръце, а раменете назад. Гърбът се извива, докато главата е свръхразширена, доколкото е възможно, с отворена уста.
Когато се връщате в изходна позиция, се препоръчва да преминете през правите позиции напред и да подпрете главата си за кратко върху гърдите.

4. Тибетски мост

Мостът започва в изправено седнало положение с изпънати напред крака. Дланите на ръцете поддържат страната на бедрото с пръсти, насочени напред.
При вдишване горната част на тялото се избутва напред и краката се настройват едновременно, стига да се достигне паралелно на пода „положение на моста“. Задръжте кратък момент и след това се върнете в седнало положение с издишване.

5. Тибетци - планина

На планината упражнението започва в легнало положение. Ръцете са в позиция на лицеви опори, а краката са на ширина на ханша с изпънати пръсти.
Първо се изпъват ръцете и се оформя кух гръб с главата зад врата. Когато вдишвате, тазът и задните части се преместват нагоре, а брадичката към гръдната кост, така че тялото да образува обърнат „V“. С издишването се връща обратно в кухо положение на гърба.