5 стъпки за постоянна промяна в начина на живот

Искате ли да отслабнете? Водете по-активен живот? Замяна на лош здравословен навик с добър?

Тогава сте в един от 5 фази на промяна, че хората трябва да преминат, за да подобрят живота си.

Коя фаза? И познаването на вашата фаза ще ви помогне да постигнете желаната промяна?

Промяната е страшна

Волята, а не силата на волята е от ключово значение

Една от грешките, които допускаме, е да мислим, че можем да променим нещо веднъж и след това ще бъде направено.

Например, дългосрочните диети не работят при 95% от хората, които ги опитват. И все пак това е мит, че хората не могат или наистина не искат да се променят.

Можете - ВИЕ можете - ако знаете на какъв етап от промяната сте и се коригирайте съответно. Само волята не е достатъчна.

Волята, а не силата на волята е от ключово значение.

За да се промените, трябва да сте готови да излезете от зоната си на комфорт - и това може да бъде страшно!

Ние не сме фенове да приписваме липсата на успех на липсата на воля. Това създава негативно усещане.

Много по-пълномощно е да бъдете или желаете, или не желаете да показвате поведение, което води до промяна.

С други думи: Не загубихте битката, а избрахте друга.

5 етапа на промяна

1) предварително разглеждане

Хората на този ранен етап са устойчиви на промяна: те отричат, че имат проблем, вярвайки, че трябва да променят обкръжението си. Те са защитни и рядко поемат отговорност за поведението си.

Този етап е относително безопасно място, тъй като няма риск от провал. Това е зона на комфорт, ако не и здрава!

2) Напредък на съзерцанието

Хората на този етап приемат, че те, а не другите, са тези, които трябва да направят промяна. Те обаче още не са готови да направят нищо.

3) подготовка

Ако сте на този етап, планирайте да предприемете действия в рамките на един месец. Вие сте наясно с проблема си, имате все по-голяма увереност в способността си да се справите с него: събрали сте необходимата информация и искате да предприемете действия, но не сте съвсем готови.

4) действие

Въпреки че може да помислите за това като за лесна фаза, проучванията показват, че фазата на действие изисква най-голямо ниво на ангажираност, подкрепа и енергия.

За да успеете, трябва да проведете самостоятелен разговор, за да засилите решимостта си: трябва да сте наясно с мотивацията си и ще бъде добре да записвате причините си за промяна и да четете бележките си всеки ден.

Не забравяйте, че фазата на действие НЕ означава, че непрекъснато се движите напред: понякога ще се връщате назад, после отново напред. Но вие ще постигнете целта си.

Представете си, че вървите срещу вълните: вървите бавно и с съпротива и въпреки това стигате до по-плитки води. Бъдете подготвени - хората във фазата на действие обикновено се нуждаят от 4-5 опита, преди да преминат към петата и последна фаза.

5) поддръжка

Тази фаза продължава около 6 месеца до живота и е фазата, в която се развиват нови навици. За да не се върнете към по-ранен етап, ето 5 съвета, които трябва да имате предвид:

Бъдете ясни относно мотивацията си (как този нов навик подобрява живота ви?)
справяйте се само с един проблем наведнъж
получавам подкрепа
проследете напредъка си
поучете се от неуспехите

Фазата на поддръжка също е важна фаза, в която работите върху думите, които използвате, за да опишете себе си и действията си.

Например „рецидив“ има по-негативно чувство от „неуспех“. Коя дума ви звучи по-успешно?

Друг начин да оформите поведението си на този етап е да се съсредоточите върху работата, която сте свършили, и напредъка, който сте постигнали.

Докато го правите, изхвърлете думата "неуспех".

Това е дума, която трябва да се използва за твърди дискове и автомобилни спирачки, а не за хора.

Хората не ходят по права линия: Успех -> Неуспех: Хората ходят в лабиринти, кръгове и криволичещи пътеки.

Както Гандалф пише в писмото си до хобитите: „Не всички, които се скитат, са изгубени. Тогава писалката му свършила мастило точно когато той щял да напише: „И не всички, които се отклоняват от пътя, са обречени“.

Вашето мнение е попитано!

Оставете коментар и споделете своя опит.