5 примерни упражнения 5 упражнения за отслабване

Легнало положение. Повдигнете краката, пресечете ги. Дясна ръка на топка, лява на слепоочието. Навийте багажника и се обърнете надясно. 15 пъти, след това сменете страните.

За твърдо дъно. Легнало положение. Затегнете топката между долните си крака, сгънете леко краката си, повдигнете. Задръжте за 10 до 15 секунди, направете пауза, повторете.

Ефективно упражнение за цялото тяло. Легнете по корем, едната ръка върху топката. Повдигнете крака си, бутайте тялото нагоре и надолу. 10 пъти, направете пауза за 20 секунди, сменете страните.

Укрепва похитителите, кръста, гърба. Легнете на една страна, подпрете ръката си. Повдигнете тялото, багажника и краката в една линия, ръцете нагоре Задръжте 15 секунди, сменете страните.

За седалището, бедрата и прасците. Страндъл стойка. Приклекнете, повдигнете и спуснете петите. По-трудно става с топка с тежести. 20 пъти, 3 подавания.

Интензивно обучение за седалището и подколенните сухожилия. На четири крака, притиснете топката, повдигнете и спуснете крака. 15 до 20 пъти, промени в страницата. 3 кръга всеки.