5 планове за отслабване чрез здравословно хранене

Лятото свърши и мнозина се чувстват по същия начин: нередовно работно време, много свободно време и винаги малко прекалено много храна и сладолед. Сега, когато животът отново е по-тих, единственият въпрос е как да се отървете от тези излишни килограми. Не е толкова трудно и възможно без диета: Всичко е въпрос на здравословно хранене!

1. Петте хранения за деня

Звучи като прекалено? Но не е така. Лекарите и диетолозите препоръчват пет хранения на ден, за да живеете здравословно и да не напълнявате. Човек трябва да яде рано сутрин, сутрин, обед, следобед и разбира се вечеря. Разбира се, има само малки порции всеки път. Точно колкото да не бъдеш гладен.

2. Средиземноморска диета

Здравословно и вкусно: За да отслабнете и да се храните здравословно като цяло, диетолозите препоръчват средиземноморска кухня. Богато е на плодове, сезонни продукти, риба, салати, зърнени храни и от време на време: вино.

3. Седмичен план за упражнения

Всяка диета и диета трябва да се допълват с упражнения. Ежедневните упражнения биха били най-добри, но ако не можете, трябва да тренирате тялото си поне два пъти седмично. Независимо дали аеробика, тренировка на коремни мускули или нови дисциплини като зумба или джаз танц: колкото повече движите тялото си, толкова повече мазнини изгаряте. Вашият спорт трябва да бъде само редовен. Ако се влачите само веднъж или два пъти в салона, това няма да ви помогне.

4. Яжте повече плодове

Плодовете са антиоксиданти и помагат за разграждането на мазнините. Например можете да замените ястията от хляб с плодове. Плодовете също са добър и вкусен заместител на подсладения пудинг.

5. Богата на риба

Точно както трябва да избягваме мазнините, да се пазим от някои видове месо, вие трябва да правите обратното с рибата - особено синята. Лекарите препоръчват три или повече рибни ястия на седмица. Но обърнете внимание на сосовете и гарнитурите, които ядете с рибата. Най-добре е да ги намалите до зеленчуци и соев сос.