5 необичайни съвета за сила на лежанка

Както сред пауърлифтърите, така и сред културистите, лежанката е едно от най-популярните упражнения, когато става въпрос за изграждане на сила и мускулна маса в горната част на тялото. С правилната техника, солидно програмиране, сила на волята и работа можете да станете наистина силни в това основно упражнение. Няколко малки фактора също могат да играят съществена роля. В следващата статия ще намерите пет доста необичайни съвета за повече сила на пейката!

необичайни

Много хора се разочароват, защото не постигат толкова бърз напред в пейката, както преди, или просто могат да подобрят мъртвата тяга и да клякат много по-бързо. Това обаче е напълно нормално и затова бъдете търпеливи, когато притискате пейка.

Немалко спортисти, които движат много тежести на пейката, също ще ви кажат, че най-малките промени често могат да окажат голямо влияние.

Съветите по-долу могат да ви помогнат да пробиете плато и да издигнете напредъка си на ново ниво.

1. Изпълнете всички повторения

Ако не правите редовно повторения във вашата тренировка, защото сте ударили мускулна недостатъчност, може сериозно да повлияе на самочувствието ви. Ако, от друга страна, винаги можете да управлявате повторенията си, то, разбира се, това непрекъснато ще засили самочувствието ви. Затова изберете разумно работното си тегло при тренировка и винаги бъдете толкова уверени, че дори бихте заложили 100 евро за справяне с приложеното тегло. С течение на времето това психическо отношение ще се изплати чрез повече сила.

2. Тренирайте експлозивно

Всеки има така наречената точка на залепване, когато е тежък. Това е момент, в който теглото просто не иска да се качва повече. За да избегнете точката на залепване, свалете тежестта бавно и контролирано и след това натиснете обратно нагоре възможно най-бързо. Това ще наеме повече мускулни влакна и ще ви даде по-голям шанс да преминете точката на залепване.

Независимо дали загрявате или просто искате да поставите нов рекорд: Докато бутате нагоре, ускорете тежестта възможно най-бързо. В крайна сметка можете просто да направите повторения, които иначе не бихте могли да направите.

Публикация, споделена от BOSS DAN GREEN (@dangreenpowerlifter) на 21 септември 2016 г. в 21:30 ч. PDT

Дан Грийн, един от най-добрите пауърлифтъри в света, лежанка. Забележете как той буквално катапултира тежестта.

3. Здрав захват

Хванете здраво щангата, сякаш сте на път да я удушите. Има голяма разлика между това просто да държите щангата и да я хващате наистина силно. Стискането е лесен и ефективен трик за по-бързо натискане.

За здраво захващане дръжте китките си възможно най-изправени. Това не само ви позволява да натискате по-ефективно, но и поддържа щангата в по-удобно положение за китките ви.

4. Повече сетове, отколкото повторения

За да натискате много, умствената и техническа подготовка за лифта е ключов фактор. Докато правите повече сетове, автоматично трябва да тренирате по-често да заемате позицията си на пейката. Това ви позволява да подобрите техниката си и по този начин да изградите повече сила. Можете също така да избегнете наранявания, защото сте по-стабилни и в по-добра позиция.

5. Винаги помнете!

Всеки път, когато спускате или бутате щангата нагоре, кажете си "нагоре!". Докато спускате щангата, притиснете гърдите си малко към щангата, така че да докосне щангата и раменете ви да останат назад. По този начин намалявате малко обхвата на движение, но в същото време увеличавате напрежението в гърба си и осигурявате по-голяма стабилност. В допълнение, тази мисъл също ще подобри вашето мислене, докато бутате нагоре - в края на краищата дъмбелът трябва да се върне нагоре и да не спира в точка на залепване.

Още съвети

Винаги повдигайте дъмбела от държача по същия начин! Добрата настройка изисква малко практика и работа. но ако след това направите грешка, като я извадите, цялата работа по настройката може да е била напразна.

Избягвайте да лежите твърде назад или твърде напред на пейката. Ако лежите твърде назад, можете да натиснете скобите, когато натиснете. Ако обаче сте твърде напред, може да се наложи да стигнете твърде далеч, за да стигнете до щангата.

Освен това вземете наблюдател, който да ви помогне да се издигнете и да координирате с него. Това е особено важно, ако става въпрос за някой, който никога досега не ви е помагал. Координацията с него обикновено отнема само минута и помага както на обучавания, така и на наблюдателя.

Когато се издигате, трябва да направите движение, подобно на приплъзване. Това ще ви позволи да държите раменете си прибрани надолу и назад. Също така, внимавайте да не изтласкате щангата навън, оставяйки раменете ви да излязат напред и да отстъпите позицията си. Не само, че имате по-малко сила, но и рискувате да се нараните.

Освен това, преди да направите първото повторение, е важно да имате пълен контрол върху щангата. Тежките тренировки също могат да бъдат опасни и само когато сте в състояние да контролирате напълно дъмбела, наистина можете да предположите, че можете сами да се справите с тежестта.

Заключение

Обикновено отнема време, за да станете наистина силни на пейката. В допълнение към правилната подготовка и правилната техника се изисква и търпение. Винаги се затопляйте добре и след това преминете през най-важните стъпки за настройка и извършване на повторенията в главата си. Така скоро ще можете да натискате повече или повече на пейката!