5 хранителни правила за стрес и вътрешно безпокойство

Добре известно е колко важна е здравословната диета, за да бъдем физически здрави и тънки. Много хора по-малко осъзнават огромното влияние, което диетата им оказва върху главата и емоционалния им живот.

Направо когато изпитвате стрес, страхове и вътрешно безпокойство играе това Храненето често играе решаваща роля, което често се пренебрегва.

Що се отнася до храненето, стресираните хора лесно могат да попаднат в омагьосан кръг: ядат лошо, защото са стресирани - ядат твърде много, твърде малко, твърде едностранчиви, твърде бързи или главно боклуци. Хормоните на стреса също забавят усвояването на хранителните вещества. В резултат на това те са стресирани, защото им липсват хранителни вещества. Например, ако липсват витамини от група В (В1, В2, В3, В6 и В12), нервната система страда. И твърде малко витамин В, биотин, витамин С и витамин D влияе на психиката.

Колкото по-лоши са хранителните ви навици, толкова по-вероятно е да бъдете хванати в този капан.

Но какво е "лошо" и кое е здравословно?

Никога не е имало толкова много информация по този въпрос, колкото днес. Ние сме затрупани с новини, съвети, повече или по-малко научни познания, нови диети, чудодейни лекарства и сътрудничество.

Същността на въпроса: Не само Хинц и Кунц, но дори и експертите не са съгласни относно това кое е здравословно и препоръчително и кое не. Или. кажете нещо съвсем различно днес, отколкото преди няколко месеца.

Като личен треньор бях питан хиляди пъти между вратата и пантата: Какъв е правилният начин за хранене? Какво е здравословно и кое нездравословно? Каква диета е добра?
Стандартният ми отговор е: "Зависи кой пита."

Няма такова нещо като правилния вид диета за всички. Нито правилният начин да имате връзка, правилният начин да печелите пари, правилният начин да се забавлявате, правилният начин да се отпуснете, правилният начин да се оправите, правилният начин на живот или дори правилният начин да бъдете Живот. Зависи кой пита.
И вашият личен отговор на всеки от тези въпроси се намира във вас. Има част от вас, която знае кое е подходящо за вас и кое не.

Въпреки това днес танцувам с вас тук пет прости диетични правила които се отнасят за ВСИЧКИ от нас, когато става въпрос за здравословно хранене. И тези диетични правила са особено полезни, когато се чувствате стресирани и неспокойни вътре.

5 общи правила за хранене

Правилото „какво, по дяволите, има там?“

Знаете ли явлението да отворите пакет чипове (или нещо подобно) и да не можете да спрете? Или да преследваш изкушение отново и отново въпреки добрите резолюции, защото просто има толкова добър вкус?

Преди време прочетох книгата „Конспирацията на солената захар и мазнините - как хранителните корпорации ни правят зависими“. Не съм фен на конспиративните теории. Независимо от това, ми се стори страшно да прочета как днешните луксозни храни се правят с много изследвания и бърникане. Всъщност:

За да са всичко друго, но не и здрави.
За да ни пристрастят към ПОВЕЧЕ поради техния състав и различни добавки с техния вкус, консистенция, мирис и т.н.

Много Трик луксозни храни с техните съставки Вашата система за възнаграждение, променя химическите процеси в мозъка ви и ви кара да го ядете през цялото време. Въпреки че всъщност не искате това. Въпреки че знаете, че това не е полезно за тялото ви. Въпреки че не съдържа никакви хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае и тези неща никога не могат да ви задоволят в дългосрочен план.

Правило за хранене №1: Яжте възможно най-рядко неща, които не знаете какво има в тях.

Най-ценните храни нямат етикет на храните. Бъдете избирателни към тези с етикет: колкото по-малко вие - като нормален смъртен човек, без да се обучавате като хранителен химик - разбирате кои съставки се съдържат в тях, толкова по-вероятно е да държите ръцете си далеч от тях. Това важи и в случай, че сте научили наизуст Е числата или знаете какво е етоксилиран диглицерид, натриев глутамат, амониев сулфат или подобни. Тези съставки нямат място в здравословното хранене.

Правилото "мини-захар"

С правило № 2 за диета, аз се чувствам особено непопулярен сред много хора: Консумирайте малко или никаква захар. Без храни с добавена захар и без чиста захар.

Не става въпрос за естествената, пълноценна захар, намираща се в плодовете или зърнените култури, а за рафинираната, произведена по химичен път захар, например под формата на трапезна захар или индустриално произведена фруктоза.

За съжаление говорим не само за сладкиши и десерти, но и за подсладени напитки, лимонади и плодови сокове, плодови кисели млека и млечни плодови напитки, подсладени зърнени храни или ястия, които се състоят почти изключително от изолирани въглехидрати като пица, бял хляб, пържени картофи и Ко. Това, което се забравя, е скритата захар, например в кетчуп, кисели краставички или балсамов оцет. Около 75% от всички пакетирани храни съдържат сладкото изкушение.

Консумацията на захар е безвредна в малки количества. Твърде много захар е нездравословно. Всички вече знаят това. Но мнозина знаят това, но просто не могат да спрат и да ядат твърде много от него - дори с гузна съвест. Защо?

The Предпочитанието към сладкото е вродено и дори кърмата има сладък вкус. Много хора жадуват за нещо сладко, особено когато се чувстват стресирани, претоварени, емоционално очукани или уморени. Това е естествено желание, защото сладкият вкус в хранителната утайка, укрепва, хармонизира и отпуска целия организъм. Говорим за естествена сладост. Това означава храна като моркови, тиква, плодове, круши, малини, просо или други подобни (всички естествени храни). Вродената жажда на тялото за сладко може да бъде задоволена с тези храни.

Почти всеки сладкояд и всички шоколадови наркомани сега ще си въртят носа с презрение. Всеки, който е свикнал тялото си със сладки луксозни храни, вече не възприема естествено сладкия вкус на храната като сладък. Тялото изисква повече.

захар, най-добре в комбинация с мазнини, активира системата за възнаграждение в мозъка и води до освобождаване на определени пратеници, които осигуряват благосъстояние. Така че сладките неща ви правят по-щастливи в краткосрочен план. Можете да го използвате, за да се възнаградите и временно да повдигнете настроението си. Колкото повече обаче правите това, толкова по-заклещени сте: мозъкът ви ще жадува за тази награда и ще предизвика желание за сладко. Точно както пушачът има спешна нужда от цигара, която непушачът дори не усеща. С дисциплина и сила на волята няма да се възползвате от това желание. Тялото е по-силно. Кръвната захар също играе решаваща роля за това.

Яжте храни, които го правят бързо много захар в кръвта донесете като продукти от бяло брашно, шоколад, кола и Ко, панкреасът ви отделя повече инсулин, за да изведе бързо отново захарните молекули от кръвта. Това означава, че кръвната Ви захар бързо пада. След като ниската кръвна захар причинява стрес на мозъка ви (мозъкът разчита на захар за енергия), той ви принуждава да оправите нещата. Толкова огладнявате, че силата на волята и добрите ви намерения нямат шанс. Имате неконтролируемо, неудържимо желание да ядете нещо нездравословно. Този вид глад не може да бъде задоволен с ябълка или морков.

За съжаление, твърде много захар причинява не само затлъстяване и здравословни проблеми, но също така също удря ума и духа. В краткосрочен план това ви прави щастливи. Променяйки нивата на кръвната захар, обаче, това може да доведе до силни промени в настроението, раздразнителност и нервност и дори тревожност и депресия. В допълнение, високата консумация на захар често се свързва с лоша концентрация, вътрешно безпокойство и разсейване. Тогава повечето хора си мислят, че нещо не е наред с живота им или със самите тях. Агония за всичко възможно и невъзможно, което не е нужно да правите, променяте и подобрявате.

Тъй като се чувстват зле и няма по-добро решение за облекчаване на настроението, те се обръщат към храни, които осигуряват краткосрочно облекчение, но в действителност причиняват проблема на първо място или поне допринасят силно за отговорността.

Надяваме се, че ако сте захарен наркоман, сега разбирате защо изкушението е толкова голямо. Докато консумирате захар, изпитвате непреодолимо желание за нея. Трябва ви период на отбиване, за да можете да осъзнаете, че този стимулант може да не е толкова голям, колкото изглежда.

При отбиване понякога се появяват симптоми на отнемане като главоболие, глад, промени в настроението, безпокойство, нервност или умора. Нашият мозък се стреми да избягва „неприятните“ неща. При отбиването обаче понякога се налага да приемаме краткосрочни (!) Неприятни неща, за да се чувстваме по-добре в дългосрочен план. Ако видите такъв процес като „време за освобождаване и пречистване“, ще ви бъде по-лесно да го приемете. Ако имате грип, можете да понесете симптомите. Те знаят, че ще преминат и ще бъдат част от лечебния процес. Същото е и със симптомите на отнемане на захар. Не след дълго тялото ви жадува за все по-малко захарни храни и вече не изисква дисциплина, за да мине без тях.

Правилото "високо качество"

Правило за диета # 3: Достъп колкото е възможно по-често висококачествена храна. Био, прясно, от фермера, от дървото, от градината и т.н.

Винаги съм изумен колко вкусни са пресните яйца от фермата. Колко интензивен е вкусът на доматите от градината на Оми или ягодите от ягодовата страна и колко меки и „празни“ в сравнение с версиите от испанските оранжерии.

Когато ядете месо, бъдете особено избирателни и яжте само животни, които са се хранили и са живели добре. Условията на живот и качеството на живот на животните имат пряк ефект върху качеството на месото. Чувствата и усещанията на животните също се съхраняват енергийно в плътта. Животните, натъпкани с наркотици, държани в жестоки условия и в крайна сметка измъчвани до смърт, гарантирано няма да имат положителен принос за здравословното хранене и чистата глава. Стресът от животните се превръща във ваш стрес. В крайна сметка това се отнася за всички животински продукти.

Купуването на висококачествена, прясна храна отнема много време - особено ако живеете в голям град - и често скъпо забавление: Качеството има своята цена. Прилагайте тази политика, доколкото е възможно. Имайте предвид, че тези висококачествени храни съдържат повече хранителни вещества и по-добре ще подхранят и задоволят тялото ви. Вашата психика и дух също се възползват от това.

Правилото „повече или по-малко мазнини“

Твърде много мазнини са лоши, чуваме много. Дълго време си мислех, че за да бъда слаб и здрав, абсолютно трябва да ям много нискомаслено. Ако харесвате мен и спестявате мазнини на всяко кътче, ще бъдете хванати в следващия капан. The Правилните мазнини са здравословни и жизненоважни - особено за мозъка ви. Когато липсва мазнина, нервите са тънки като зъбен конец. Нарушения на концентрацията, изтощение или депресия могат да се разпространят.

Идеалните източници на мазнини са ядки, семена, авокадо, риба, яйца и студено пресовани масла. Това, което трябва да намалите при здравословна за тялото, душата и духа диета, са лошите мазнини. Много лоши мазнини се крият в удобни храни, бързо хранене и сладкиши. Ако следвате предходните диетични правила възможно най-добре, вече сте на прав път с мазнини.

Ако редовно ядете мазно месо, шоколад, чипс, пържени картофи, майонеза и други подобни, тогава е здравословно за вас да намалите мазнините или да ги замените с добри мазнини. Ако, от друга страна, капете само няколко капки масло върху салатата си и не ядете ядки, авокадо, тлъста риба и т.н., защото уж ви прави дебели, тогава, моля, върнете тези неща в менюто си. Този вид мазнини не само подобрява физическото ви здраве, но също така подобрява вашите мисловни умения и концентрация и ви помага да бъдете по-устойчиви на стрес и да имате по-силни нерви.

Правилото „алкохол в добре дозирана мярка“

И накрая, дума за алкохола. Призраците спорят дали чаша вино или бира на ден са безвредни или дори насърчават здравето и удължават живота.

Нека се съгласим с правило номер 6: Пийте алкохол само в добре премерени количества. Колкото повече стрес имате, толкова по-малко.

Много хора използват алкохолни напитки, за да се отпуснат, отпуснат и отпуснат. Те са приятен и лесно достъпен антистресов агент, за да се освободите от стреса в ежедневието. Нищо чудно, че алкохолът има овлажняващ ефект и намалява отделянето на хормона на стреса кортизол. В същото време двата хормона на щастието допамин и ендорфин се освобождават все повече. Това създава усещането, че можете да избягате от стреса, вътрешното безпокойство и стресиращите мисли благодарение на алкохола. Измамно чувство, което трае само няколко часа. След това отново е там, стресът - и тялото се нуждае от значително по-дълго време, за да го намали поради консумация на алкохол.

Опитът да се отървете от притеснението и стреса с едно или друго питие ще влоши ситуацията ви. Главата ви обаче ще ви каже друго. Краткосрочното облекчение, което настъпва след първите глътки, свързва алкохола и релаксацията психически и емоционално. Алкохолът получава етикет „приятен“ и „релаксиращ“. Искате повече от него. Подобно на захарта. Колкото повече пиете питие, за да се отпуснете, толкова повече тялото ви жадува. Има голяма вероятност сумата да се увеличи поради ефекта на привикване. Освен това имате цялото поле от неприятни и вредни странични ефекти от прекомерната и редовна консумация на алкохол в гърлото ви. Дори и да изглежда различно: Алкохолът е много лош антистресов агент.

Ако искате да промените нещо, започнете с малки неща и не се претоварвайте. Много хора, които се опитват да ядат на 100% „перфектно“, се стресират с проблема и това е също толкова контрапродуктивно. Освен това махалото се люлее леко в другата посока, ако поставим летвата твърде високо: резултат са нарушенията на правилата, греховете и преяждането. Когато по-голямата част от вашата диета е здравословна, можете да се насладите на останалата част от „нездравословната“ диета в пълна релаксация. Говорейки за наслада:

Яжте бавно!

Няма значение само, какво ядете, но и как.
Когато сте постоянно под стрес и поглъщате всичко, никоя храна на света не е здравословна. Самите те Не бързайте и яжте бавно, каквото и където и да е, е добър старт в този случай.

Ако искате да прочетете повече за взаимовръзките и взаимодействията по темата стрес и сътрудничество и искате да научите как можете да бъдете без стрес, вземете последната ми книга: без стрес

Отидете на поток