5 причини да правите дъски всеки ден

Съдържание:

Дъските са едно от онези упражнения, които никога не излизат от мода по основателна причина. Що се отнася до основната тренировка, никое упражнение не надвишава дъската по отношение на ефективност и време (дори криза).

Това движение предизвиква цялото тяло и изгаря повече калории, отколкото традиционната криза. Освен това е много по-лесно на гърба и може да помогне за предотвратяване на наранявания.

Ето пет причини, поради които трябва да добавяте дъски към тренировката си всеки ден:

1. Получете важна дефиниция на ядрото.

Дъските захващат напречните кореми, ректуса, коремите и седалищата. Това е важно, тъй като всяка мускулна група има различно предназначение и ви дава различна дефиниция.

Напречният корем увеличава коремното налягане, за да можете да вдигнете повече тежест. Също така помага за изравняване на стомаха. Правият корем подобрява представянето в спортове, които изискват скокове и ви придава този шест пакет. Фаските са отговорни за огъването на страната и усукването на талията. Докато изграждате тези мускули, вие също получавате тази прекрасна форма на пясъчен часовник. Глутеите поддържат гърба ви и ви дават силна, здравословна плячка.

2. Намалете риска от нараняване.

Силна сърцевина дава на тялото способността да извършва движения на всички нива на движение. За да се упражнявате или да извършвате ежедневни дейности без болка, е важно да имате силна сърцевина. Дъските са сигурен начин за изграждане на мускули и защита на гръбнака и бедрата, докато се движите.

3. Тренирайте навсякъде.

Дъските са чудесни за придвижване, когато пътувате или в тесни пространства. Не се нуждаете от никакво оборудване или много място и когато нямате време, все още можете да получите фантастична тренировка, просто като правите дъски. Оставете се и вземете бърз метаболитен тласък и комплект за изгаряне на калории.

4-ти. Подобрете стойката.

Силна сърцевина означава изправено тяло. Стоите по-високо и имате по-малък шанс да се съберете със здрава основа. Мускулите в сърцевината поддържат гръбначния стълб, което помага да се поддържа добра стойка.

5. Подобрете баланса.

Твърдата сърцевина увеличава стабилността в цялото тяло. Важно е за баланса и координацията. Ако ядрото е слабо, ще бъде много по-трудно да се намери баланс. Има причина йогите да са в добър баланс - тяхната основна подкрепа и поддържа всяко движение, което правят, в хармония.

Убеден? Ето четири основни дъски, които ще ви помогнат да започнете с Killer Core за нула време!

Дъска на предмишницата

Хайде на предмишниците си с изпънати крака. Сгънете ръцете си и поднесете лактите директно под раменете. Качете се на футболните си топки и оформете права линия от главата до петите. Издърпайте корема си към гръбнака. Ангажирайте се непрекъснато с карета и глутета Натиснете и задръжте бутона за поне 30 секунди, до минута.

Странична дъска

Качете се на дясната предмишница с лакти подредени под рамото и краката. Вдигнете бедрата възможно най-високо и оформете права линия от главата до петите. Изпънете лявата си ръка директно през рамото и натиснете дясната си ръка в постелката. Дръжте сърцевината заета през цялото време. Натиснете и задръжте всяка страна за 30 секунди. За допълнително предизвикателство вдигнете и левия си крак (снимка).

Дъска с права ръка С докосване на раменете

Поставете ръцете си под раменете и стъпвайте върху топките на краката си. Дръжте ръцете си изправени и погледнете към пода. Стиснете лопатките си и издърпайте корема към гръбнака. Занимавайте каретата и глутеите през цялото време. Натиснете и задръжте бутона за поне 30 секунди, до минута.

Поставете ръцете си под раменете си и се подпрете на топките на краката, като държите краката си по-широки от ширината на бедрата. Поддържайки бедрата си стабилни, вдигнете дясната си ръка нагоре, за да докоснете лявото рамо. Върнете се в центъра и вдигнете лявата си ръка нагоре, за да докоснете дясното рамо. Продължавайте да превключвате, поддържайки сърцевината и краката си възможно най-неподвижни. Изпълнявайте поне 30 секунди, до минута.