Диета от 5 до 2: инструкции и колко можете да отслабнете с нея

Мнозина го харесват просто и просто. Може и така 5 до 2 диета работят доста добре за вас, ако не искате да се занимавате с преброяване на калории, претегляне на храни и дълги тренировки.

Този тип хранене, което се нарича още диета 5 PLUS 2, е свързано с вас самите Да се храните нормално в продължение на 5 дни и след това a да се спазва двудневен период на гладуване.

Диетата може да се комбинира и с други форми на хранене, като оризовата диета.

Обикновено това са 5 дни, последвани от 2-дневно гладуване, през което ще загубите много телесно тегло.

За да извлечете максимума от диетата, най-добре е да направите следното:

Етап 1: Изтеглете безплатно тук моите 35+ най-добри рецепти за отслабване, те ще засилят метаболизма ви, вкусни са и ще осигурят още по-голяма загуба на тегло.

Стъпка 2: Изберете любимите си рецепти и ги включете в диетата си в „дните на вечерята“.

В този пост ще научите как работи диетата, колко са излетели другите имат и какви са техните опит са.

Не ви е необходим примерен план за тази хранителна стратегия, 5 до 2 е много лесно да се направи.

Принципът на диетата от 5 до 2

♥ Диетата 5: 2 насърчава положителното благосъстояние и здраве в дългосрочен план!

Сигурно се питате: „Защо трябва да работи това, когато ускоря метаболизма си, заспя и йо-йо ефектът настъпи?“

"Въпреки това периодът на гладно продължава само 2 дни и след това хората отново се хранят нормално."

Този принцип има за цел да поддържа високата скорост на метаболизма и да предпазва организма от глад и по този начин режим на съхранение на мазнини.

Според мен този метод работи дори по-добре за трайно отслабване, отколкото по-известната метаболитна диета!

Изтеглете вашия Инструкции стъпка по стъпка с 35 рецепти за изгаряне на мазнини БЕЗПЛАТНО надолу и губете с няколко прости трика 10 кг за 4 седмици!
Изтеглете БЕЗПЛАТНО сега (Щракнете тук!)

През 5-те дни, през които се храните нормално, метаболизмът се изтласква правилно, обикновено отнема известно време, докато това премине силно намаляване на калориите се връща обратно в мазето.

Следователно 2 дни гладуване идеален за отслабване на огромни количества тегло.

С 5: 2 и правилните храни, Ан може лесно да поддържа тялото си тънко, младо и привлекателно.

Да вземем измислен човек: Ан е на 30 години и има 10 кг наднормено тегло и искат да се отърват от тях. Тя решава един 5 до 2 диета близо.

Защото тя пътува много и вече с нещо Спортът започнаn, тя се нуждае средно от 2500 Kcal на седмица. Това означава, че тя притежава такъв Калориен дефицит от около 5000 Kcal.

Ако трябваше да се подложи на нормална диета с калориен дефицит от 300 калории на ден, тя би изчислила само една на седмица Общ дефицит от 2100 Kcal. Вие също бихте рискували метаболизмът ви да заспи!

С диетата 5 PLUS 2 обаче можете да изгаряте около 800-900 g мазнини на седмица, като гарантирате, че няма йо-йо ефект и че можете да поддържате теглото трайно.

Така след 3 месеца тя има 10 кг по-малко на кантара. Звучи страхотно, нали?

Това е хубаво изчисление, но мисля, че броенето на калории често не е много полезно. С правилните храни е възможно много по-голямо отслабване, без да се броят точно всяка калория.

Отзиви за диетата от 5 до 2

⚖ Като цяло има много предимства за потребителя, но има няколко неща, които трябва да се вземат предвид.

➤ Диетата е много проста и може да се изпълнява от всеки.

➤ Метаболизмът се засилва силно в дни на хранене.

➤ Висока загуба на тегло в гладни дни.

➤ На теория можете да ядете всичко, което сърцето ви пожелае.

➤ Повишеното ниво на хормона на растежа осигурява ефект против стареене.

Нивото на хормона на растежа остава много ниско, особено в гладни дни, което означава, че се освобождават много хормони на растежа, които имат подмладяващ ефект!

Ако смятате, че тази форма на диета е идеална за вас и искате да я изпълните, моля, обърнете внимание на следното:

➤ Не ви е позволено да ядете твърде малко в „дните за хранене“!

Ensure Винаги се уверете, че пиете достатъчно течности.

Упражнявайте се достатъчно, за да активирате метаболизма си.

Ако пиете твърде малко вода, няма да постигнете успех.

В статията за водната диета ще намерите много информация по темата „хидратация в диетата“ и ще научите защо е важно да пиете много.

"Ако просто седите наоколо и не се движите, с тази диета също ще забележите, че метаболизмът ви се забавя."

Достатъчните упражнения са от съществено значение и силовите тренировки са най-добри за поддържане на мускулите!

Тук протеиновият прах може да служи като добавка през дните, когато хората ядат.

Виждам грешката на диетата от 5 до 2 във факта, че теоретично можете да ядете каквото искате. Отслабването обаче очевидно е хормонален проблем.

Затова ви съветвам да използвате определени рецепти за изгаряне на мазнини в диетата от 5 до 2.

Диета 5 PLUS 2: Още съвети и трикове

Към 5 до 2 диета за да можете да го направите още по-лесно и здравословно, ето още няколко интересни съвета:

Ако харесвате храни с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини, диетата с ниско съдържание на въглехидрати по време на хранене е идеална за вас. Опасност: Дори докато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да се уверите, че изискванията ви за калории са изпълнени, за да ускорите метаболизма си!

По време на Великия пост ви препоръчвам да тренирате за сила за запълване на мускулите с хранителни вещества след тренировка. Идеалното е да приемате по-голямата част от калориите на ден след тренировка. В резултат на това мускулите растат значително по-бързо.

Training Интервалната тренировка е най-ефективната тренировка за бягане за устойчиво изгаряне на мазнини по време на диетата 5: 2.

Освен това през това време може да бъде изгодно интервално обучение, състоящо се от кратки спринтове. Нуждата от кислород се увеличава и остава там в продължение на много часове след тренировка ☛ Ефектът от изгаряне е забележим и има още по-силен ефект поради бързото!

За да може тялото да се снабдява с достатъчно протеини през нощта, можете да ядете нискомаслена кварка, преди да заспите. Quark съдържа много важни аминокиселини и е достъпен за тялото като постоянен източник на протеини през нощта.

Диета от 5 до 2: колко можете да отслабнете?

Колко можете да загубите при 5: 2 зависи от множество фактори.

Мнозина питат: Колко можеш ли да отслабнеш с 5: 2? Много по-важно обаче е кой с него отстранени има, повече за това по-късно.

На теория вече изчислих пример за това, което е възможно по-горе.

Но има и още. Ако спортувате много през двата дни на гладуване и ядете правилните храни, 1,5-3 кг отслабване на седмица е лесно възможно, тъй като не само ще загубите мазнини, но и вода.

Колкото по-високо е телесното тегло, толкова по-лесно е да изгаряте мазнини. Някой, който тежи 140 кг, може да очаква с 10-20 кг по-малко през първите 4-6 седмици.

Това обаче е напълно нормално, тъй като водният баланс полудява и много отлагания се изхвърлят от организма чрез пречистващия ефект!

Дори хората с нормално тегло могат 5 до 2 диета прилагайте и отслабвайте значително.

Човек с височина 1,80 м с тегло около 90 кг лесно ще тежи само 75-80 кг след 10-12 седмици, ако се използва правилно.

Шансовете за успех могат да бъдат увеличени, ако се храните особено здравословно! Моите рецепти за изгаряне на мазнини помагат за това:

Диета от 5 до 2: преживявания

Роумирате ли се в интернет по темата 5 до 2 диетични преживявания ще откриете, че почти всеки е имал положителни преживявания с него.

От време на време човек има проблеми с свикването с 2-дневното гладуване, но този преходен период обикновено напълно приключва след 1-2 седмици.

„Хората се чувстват добре и поглеждат назад към лъчите на везните“.

Намерих по-подробен доклад за това тук: https://maxdiaet.de/meine-5-2-diaet-erfahrungen/.

Мненията за Gutefrage.net също са много интересни за четене: http://www.gutefrage.net/frage/ist-die-52--diaet-ffektungsvoll.

Youtuber започна самостоятелен експеримент на Youtube.de:

Тестер на 5 до 2 диета също така съобщават, че следните ефекти стават забележими след продължителна употреба на метода:

Стомахът постепенно се свива през дните на гладуване. Чудесна Страничен ефект: Имате хапка и отново сте сити.

Глад за храна рядко или вече не се появява!

В началото на диетата някои хора изпитват леко замайване в гладно дни. Което е така, защото тялото първо трябва да се адаптира!

Заключение относно диетата от 5 до 2

The 5 до 2 диета вече е помогнал на много хора да отслабнат. Според мен всеки, който иска да отслабне устойчиво и трайно, трябва да го изпробва.

Списъкът с ползите може също да бъде допълнен с положителните ефекти на гладуването. Така че, според мен, този тип диета е една от най-добрите диети!

Може би от известно време търсите вкусни Рецепти за отслабване, което в същото време здрави и бързо за приготвяне са?

Изтеглете рецептите ТУК безплатно, 100% БЕЗПЛАТНО! (щракнете) За да имате под ръка няколко практически инструкции и да се доближите малко до целевото тегло в бъдеще.