4-седмичен план за тренировка: Ден 25, финална тренировка за гърба и раменете

6 март 2018 - 16:11

Отслабнете с упражнения: тренировка за раменете и гърба на 25 ден

На 25 ден има още една тренировка за гърба и раменете. Всичко, от което се нуждаете, е терапевт. Фитнес треньорът Корина Фрей ви показва пет прости упражнения, с които можете да тренирате и укрепвате мускулите в областта на гърба и раменете. Ако повтаряте упражненията редовно, не само ще предотвратите лоша стойка и болки в гърба, но и ще намалите телесното си тегло. Трябва да повторите всяко упражнение 30 пъти.

След загрявката започва едно упражнение: Застанете на ширина на раменете. Вземете Theraband между двете ръце и го поставете върху двата палеца. Сега обърнете ръцете си и сгънете дланите си навън. Сега дръжте Theraband около ширината на раменете пред тялото си. Сега издърпайте лентата здраво с двете ръце и я насочете обратно в изходна позиция. Дръжте лентата под постоянно напрежение. Повторете движението общо 30 пъти.

За второ упражнение застанете с десния крак в единия край на Theraband. За да го задържите на място, увийте го около крака веднъж. Свободно увийте другия край на лентата около лявата си ръка на височината на талията. Сега поставете лявата си ръка нагоре и обратно. След 30 повторения сменете страните.

За упражнение три застанете с двата крака в средата на колана. Хванете здраво лентата с две ръце в коленете, като се наведете напред. След това се опънете назад и издърпайте Theraband до височината на бедрата. Сега се огънете и се простирайте последователно напред към краката си, докато горната част на тялото ви е приблизително успоредна на пода. Напрегнете стомаха и багажника.

За упражнение четири, вземете Theraband отново с двете си ръце пред гърдите си и го задръжте над главата си. Сега разтворете ръце зад главата си и дръпнете лентата настрани. След това го върнете в изходното положение над главата си, като преместите дланите си един към друг отново на ширината на раменете. Повторете това движение 30 пъти.

За последното упражнение застанете с десния крак в средата на колана. Наведете се и го хванете с две ръце на нивото на коляното. След това отново застанете изправени. Сега издърпайте лентата до височината на гърдите и я спуснете отново. След 30 повторения завършихте последната тренировка за гърба и раменете от четириседмичната фаза на обучение. Поздравления - сега остават само три тренировъчни дни.

Тук можете да намерите всички видеоклипове от нашия план за тренировка.

Ако и на вас ви хареса веднъж йога, Пилатес, Табата или искате да практикувате друг спорт, трябва да кликнете върху нашия видео плейлист. Забавлявайте се много с него!