4 полезни йога асани за жени - лесни упражнения за начинаещи

Имаме 4-те най-полезни за вас Йога асани за жени избрани и бих искал да ви ги представя и преди всичко да подчертае естетическите им ефекти върху нашето тяло. Преди да правите йога упражнения, наложително е да започнете да загрявате тялото си (изпълнете така наречения „слънчев комплекс“ четири пъти).

Йога асани за жени - започнете с позицията "плуг"

Тези упражнения отлично оформят бедрата, изхвърлят мазнините около корема и ханша и изглаждат бръчките по лицето. Също така, благодарение на това Йога асани Гръбначният ви стълб става по-еластичен и ви помага да преодолеете ежедневното изтощение. Позицията "плуг" е полезна при нередовни дни от месеца, при запек, гастрит и много други заболявания.

Легнете по тялото с длани, обърнати към пода. Използвайте корема и повдигнете таза и краката. Плъзнете крака напред над главата си, доколкото можете. Останете в позицията за около минута. Опитайте се да не се движите в момента. Много бавно се върнете на пода в обратен ред. Почувствайте гръбначния стълб, прешлен по прешлен. Отпуснете се на пода за кратко. Още нещо: не се опитвайте много, за да постигнете възможно най-съвършената позиция. В никакъв случай не е необходимо.
Но не забравяйте: позицията е за атеросклероза, високо кръвно налягане, дискова херния, херния не е позволено.

Йога асани за физическо и психическо благосъстояние

Следващото отношение се нарича "риба". Чрез тях можете да извайвате красив бюст, рамене и шия. Води до стройна фигура и изглажда бръчките по лицето. Талията ви става по-гъвкава. Вашето настроение определено ще се подобри. Поставете ръцете си под задните части, обърнати към пода. Вдигнете се до лактите и оформете красива арка с тялото си. Докоснете пода с горната част на главата. Задръжте в това положение за 5 вдишвания. Излезте от позицията, повдигнете главата, раменете, след това плъзнете ръцете си навън. Отпуснете се за малко. По този начин ние даваме на тялото си възможност да усвоява ефектите от позата възможно най-добре.
Внимание! Изпълнете позицията „риба“ много внимателно, ако имате увреждания на гръбначния мозък.

Йога ви прави по-грациозни!

Следващата позиция, която сме избрали за вас, се нарича „Кобра“ и все още се нарича Асана на подмладяването. Изпълнявайки ги, мимическите бръчки се изглаждат и гърдите, талията, бедрата и бедрата са с красива форма. Тази позиция придава чар и грация на нашата походка и стойка. Легнете по корем с лице, притиснато към пода. Свийте ръце от двете страни на гърдите. Дланите са обърнати към земята. Вдишайте, повдигнете тялото си, докато стискате ръце в лактите.
Не се притеснявайте, ако не можете да направите идеално позицията. Повторете този процес три пъти. Задръжте позицията, докато правите поне 5-10 дълбоки вдишвания.

Йога упражненията премахват мазнините

Останете по корем за следващата асана, наречена "лък". Тази позиция премахва мазнините от корема, стимулира половите жлези и по този начин влияе на нашето подмладяване. Това също създава красива гърда. Хванете глезените с ръце. Задръжте в това положение за 10 до 30 секунди. Опитайте се да люлеете тялото си. Повторете пет пъти, ако можете, вдишвайки и издишвайки нормално. Отпуснете се по корем за около минута между повторенията.
Разрешено е да използвате тази поза, ако имате увеличен далак, чревни пациенти или сърдечно заболяване не бягай. Останете по корем с ръце зад челото за около пет минути, за да се отпуснете наистина.
Надяваме се, че тези статии са ви полезни и че наистина сме предизвикали интереса ви към упражненията по йога.