3-те типа тела и техните особености

Вероятно сте чували за различните типове тяло и преди. Ектоморф, мезоморф или ендоморф? Тук можете да разберете какъв тип тяло сте и какво означава за вас, ако искате да изградите мускули и бързо да отслабнете.

Какъв е произходът на трите типа тяло?

Дори и да не изглежда така, но така е три типа тяло са теория от психологията. През 1942 г., въз основа на личните си наблюдения, Уилям Шелдън направи връзка между анатомия един Хора И неговият характер твърдо.

Дори тази теория да е опровергана, тя все още играе роля в наука. Въпреки това, типовете тела са направени по-малко психологически изглед използвано, но за да опише физиката на човека.

Особено когато вие Мускули изградят или бърз отслабнете може да е полезно да разгледате трите типа тяло. Всичко за хранене за Определение на мускулите, намираш ли тук .

Ектоморфният тип тяло

Хора, които специални голям и тънък са, бройте до ектоморфна Тип тяло. Имат дълги крака и ръце, но доста къс торс. Раменете и гръдният кош също са доста тесни.

Метаболизмът от ектоморфен тип работи много добре, при което той е по природа остава тънък и само се увеличава много бавно. При тренировка ефектът от по-големия размер на тялото обикновено идва дълго време, поради което те също се наричат Хардгейнър са определени. Ето тези отново Предимства и недостатъци на ектоморфни типове тяло.

The Ползи:

слаб ръст
не се страхуват от напълняване
Бързо се дефинира от спорта и тренировките
добра форма на тялото поради тънка талия

The недостатък:

трудно и бавно изграждане на мускулите
Затруднено увеличаване
по-бърза реакция на претоварване след тренировка
повишена нужда от регенерация

Правилното хранене за ектоморфния тип

Ектоморфният тип тяло идва с такъв по-висока пропорция в Въглехидрати обикновено много добре. Оптималната Разпределение на макроелементи изглежда като:

50 процента въглехидрати
30 процента Протеини
20 процента Мазнини

Правилното обучение за ектоморфния тип

Хората с този тип тяло падат това Изграждайте мускули по-трудно. Следователно това трябва да бъде Силова тренировка по-скоро на големи тежести С по-малко повторения слагам. Също така са по-дълги почивки и Фази на регенерация важно.

Шест до осем повторения с двуминутна почивка между тях е добра мярка. Обучението се състои предимно от Основни упражнения плюс двойка допълнителни изолационни упражнения.

Мезоморфният тип тяло

Това включва хора с атлетично тяло. Това е горната част на тялото е нещо повече време образован. В Мъже се характеризира с т.нар V форма разстояние, така че по-широка горна част на тялото и по-тясна долна част на тялото.

В Жени обаче е това Фигура на пясъчен часовник. Тук раменете и бедрата са с приблизително еднаква ширина, талията е тясна. Бедрото отново е по-изразено. Също в мезоморфен тип тяло е там Предимства и недостатъци.

The Ползи:

Изграждането на мускули работи по-бързо
Мускулите могат да се държат по-добре
Натрупването на мазнини се извършва по-бавно
по-бърза консумация на мазнини
по-бърза регенерация

The недостатък:

Мезоморфната физика всъщност носи това най-добри условия за един разнообразна диета и а нормални упражнения С.

Но както е, когато пътят е доста лесен, може да бъде за сметка на мотивация разходка. Така става a обучение, ориентирано към изпълнението обикновено се приема по-малко сериозно.

Правилното хранене за мезоморфния тип

Мезоморфът се възползва най-много от един разнообразни и балансиран хранене. Ако искате да отслабнете бързо, е Калориен дефицит необходимо, ако искате да изградите мускули, по-скоро a Излишните калории полезно.

The хранителни вещества са оптимално разпределени тук, както следва:

40 процента Протеини
35 процента въглехидрати
25 процента дебел

Не е трудно да се разпознае играта Протеини а Главна роля. Нашите Премиум суроватъчен протеин ви подкрепя в изграждане на мускули, тъй като има и вас висококачествени протеини при условие.

Можете да използвате термина "Суроватъчен белтък„Не си представяйте нищо. Едно информативен и разкриващ Блог пост всичко за суроватката ще намерите тук.

Правилното обучение за мезоморфния тип

Атлетичният тип тяло трябва да се основава на такъв разнообразно обучение С множество повторения слагам. Поне осем, дванадесет повторения са по-добри.

Тъй като регенерация започва по-бързо, те могат Прекъсвания също по-късо провалят се. Освен това променяйте от време на време между базовите и изолиращите упражнения.

Ендоморфният тип тяло

Хора с това Тип тяло са нещо закръглена техен Външен вид тук. Ръцете и краката ви са по-пропорционални малко по-кратък и Midsection както и бедрата по-широк.

От нещо по-висок процент на мазнини мускулите изглеждат по-меки от останалите видове тяло. Ето ги Предимства и недостатъци на ендоморфни типове тяло.

The Ползи:

бързо натрупване на мускулна маса
по-бърза регенерация

The недостатък:

бавен метаболизъм
по-бързо съхранение на мазнини
Определянето на мускулите е по-трудно

Правилното хранене за ендоморфния тип

Хора с това Тип тяло трябва да се погрижат те да не са в едно Излишните калории защото чрез него да взема тя бързо също. The Въглехидратна толерантност е доста ниска. Ето как тя вижда оптимално Разпределение на хранителните вещества навън:

45 процента Протеини
35 процента Мазнини
20 процента въглехидрати

И тук тя играе Прием на протеини съществена роля. Нашата е особено подходяща за ендоморфни хора DailyShake. Това има прекрасен вкус 9 различни вкуса и просто се разтваря в мляко или вода.

Разклащането ви осигурява основни протеини и също е неподвижен нискокалорични и ви помага с бърза загуба на тегло. Още съвети за един здравословен метаболизъм, намираш ли тук .

Правилното обучение за ендоморфния тип

Изградете хора с ендоморфния тип тяло бързи мускули на, но и сложи по-бърза подложка за мазнини в. Ето защо a редовно упражнение на цялото тяло по-малко тегло, но много повторения има смисъл.

Освен това трябва Кардио упражнения изпълняват и с ефективни HIIT тренировки на Изгаряне на мазнини загрявам.

Заключение

The Теория за 3 типа тела сега се счита за остаряло, поне в психологически смисъл. в Хранене и спорт но може да се счита за смислено ориентация сервирайте. Не боли, ако следвате специалните препоръки хранене и обучение задръжте.

В крайна сметка можете само отслабнете бързо и изграждане на мускули, ако а Калориен дефицит доведе до и редовно вие тренирате.