3 стъпки за трайно отслабване с кето диета; KetoMeals

Отървете се от почти всички захарни и нишестени храни (въглехидрати) от вашия хранителен план.
Това намалява производството и секрецията на инсулин.

Хормонът инсулин е отговорен за натрупването на мазнини в тялото ви .

Без въглехидрати тялото ви преминава в кетоза .
Кетозата е метаболитно състояние, при което мазнините се изгарят вместо глюкоза.
Това създава така наречените кетонни тела .

Кетонните тела са горивото за вашия организъм при кетоза. Така че при кетоза отива към вашите мастни резерви, за да генерира енергия за вашите мускули и мозък. Изгаряте мазнини, включително телесните, вместо глюкоза. В същото време излишната вода се отделя от запасите на гликоген в кетозата.

Можете да отслабнете с 10 килограма и повече през първата седмица.
Бързата загуба на тегло се състои от загуба на вода и мазнини.

Без въглехидрати нивата на кръвната захар спадат .
Имате по-малко апетит и можете да отслабнете трайно и по-бързо, без да се налага да гладувате.

Заключение:
Ако изключително намалите въглехидратите, погълнати с храната, ще влезете в кетоза. При кетоза тялото ви изгаря собствените ви мазнини и използва получените кетонни тела за снабдяване на мускулите и мозъка с енергия.

Яжте много мазнини, умерено количество протеини и ниско съдържание на въглехидрати

Идеалното ви хранене трябва да бъде с високо съдържание на мазнини, умерено количество протеини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.

Трябва да се уверите, че не консумирате повече от 50 g въглехидрати на ден, когато сте в кетоза.

В началото вашата диета трябва да съдържа само 20-30g въглехидрати на ден, за да влезете в кетоза.

Не се опитвайте да пестите едновременно от мазнини и въглехидрати и яжте ниско съдържание на въглехидрати с ниско съдържание на мазнини. Това се обърква и ви огладнява. Low Carb High Fat (LCHF) е правилната рецепта за бързо сваляне на телесни мазнини и трайно намаляване на теглото .

Добрите източници на мазнини включват пасищно масло, кокосово масло, MCT масло, масло от макадамия и зехтин.

Месото, рибата и яйцата съдържат много протеини.

Зеленчуците с ниско съдържание на въглехидрати включват Броколи, карфиол, маруля, брюкселско зеле, спанак и краставица.

Ако липсват идеите за кетогенна диета, разгледайте кетогенни ястия и рецепти с ниско съдържание на въглехидрати в нашия блог за храни.

Дори ако кетогенната диета намалява глада, обърнете внимание на количеството калории, които приемате през целия ден.
Защото дори с кетогенната диета, трябва да запазите калориен дефицит, ако целта ви е да отслабнете.

Заключение:
Вашата идеална храна за кетогенната диета се състои от много мазнини, протеини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.
Придържайте се към границата от 20-50 грама въглехидрати на ден, за да останете в кетоза и да изгорите собствените си телесни мазнини.
Не забравяйте да запазите калориен дефицит.

Отслабвайте по-бързо и преодолявайте платата при загуба на телесни мазнини с упражнения

Вероятно вече сте подозирали, че този момент ще дойде.
Можете да отслабнете с нисковъглехидратна диета с високо съдържание на мазнини, без да тренирате.

Но с упражненията се забавлявате повече и разбира се отслабвате още по-бързо .

С упражнения можете също да преодолеете плата при отслабване .

В идеалния случай правите тренировки с тежести 3 пъти седмично .
Всеки вид фитнес и упражнения естествено помага при загуба на телесни мазнини.
Така че не е задължително да вдигате тежести.
Тренировките с тежести обаче са най-ефективни.

С тренировките с тежести изграждате мускули, увеличавате базалния си метаболизъм и отслабвате още по-бързо .
Мъртва тяга, клякане с щанга и най-важното - тренировките с гири са идеални.

Ако силовите тренировки за вас са абсолютно изключени, също са възможни джогинг, плуване или по-дълги разходки .

Заключение:
Бързото отслабване е най-ефективно, когато комбинирате кетогенната диета с тренировки с тежести.
Изграждате мускули, което увеличава базалния метаболизъм.
Кардио тренировките са алтернатива, ако тренировките с тежести не са за вас.

Поставете мамят таг, вместо да се отказвате

Ако следвате горните 3 стъпки, ще отслабнете бързо и трайно ще загубите телесни мазнини .
Но особено в началото, кокът ще ви се усмихва от време на време.

Не е нужно обаче да се отказвате, ако искате бързо да отслабнете!

Ако например предстои рожден ден, тогава можете да оставите всичките пет направо. Това се нарича измама Ден, или на немски мамят ден . Такъв измамен ден трябва да остане абсолютно изключение. И това също не е безплатен билет за необуздани пиршества. Ако имате торти, то плодови торти, ако можете.

Изберете здравословни въглехидрати в Cheat Day

Трябва да се съсредоточите върху здравословните въглехидрати колкото е възможно повече този ден. Например, яжте банан или малко ориз. И не се плашете от това колко голямо е телесното ви тегло на следващия ден. Приетите въглехидрати попълват собствените запаси от гликоген в тялото ви. И с него се съхранява и вода. След като се върнете в кетоза, ще я загубите отново. Това отнема само няколко дни.

Отслабването бързо има своята (малка) цена

Загубата на няколко килограма през първата седмица е напълно нормално за кетогенната диета.
Колкото повече сте с наднормено тегло, толкова повече и по-бързо вероятно ще отслабнете в началото .

Смяната на диетата с кетоза обаче не е напразна. Вашето тяло е свикнало да изгаря въглехидрати от десетилетия. Изведнъж те са изтеглени от него.
Всъщност не е чудно, че организмът ви се противопоставя, нали?

Кето грип - грип с ниско съдържание на въглехидрати

Кето грип: Грип с ниско съдържание на въглехидрати или кетоза. Кето грипът обикновено трае 2 до 3 дни, но може да бъде и по-дълъг. Чувствате се нещастно слаби. Главоболие, сърдечно сърце, изпотяване, гадене, прекомерен глад и жажда; всичко това може да ви очаква. Но това няма нищо общо с истинската болест. Това са само симптомите на промяната .

Повече сол с храната може до известна степен да облекчи страничните ефекти.
Единият е най-добре подготвен срещу кето грип с кето-грипни капачки.

Лекарства срещу кето грипа

Ketofix Keto-Flu Caps са добро средство за лечение на симптоми на Keto Flu (Low Carb Flu) и също така снабдяват тялото с важни електролити по време на по-нататъшния курс на кетогенна диета.