3 паунда на седмица

Ако изядете чаша кисело мляко преди основното хранене, ще разтопите мазнини. Звучи прекрасно просто? Международните изследвания доказват, че е точно това!

паунда

Ако комбинирате леки протеини, въглехидрати с високо съдържание на фибри и здравословни мазнини, когато празнувате, можете да създадете 3 килограма на седмица.


УТРО: Рула и яйца
Половината от 1 пълнозърнеста ролка (65 г) се намазва с 2 чаени лъжички полумаслено масло. Намажете половинките с 1 супена лъжица сладко. Сервирайте с 1 варено яйце (М) и 1 чаша (200 мл) портокалов сок.
390 kcal, 12 g F, 56 g KH, 14 g E.
Тънки звезди: ✸✸✸✸

УТРО: Ананас и кокосова мечта
Нарежете месото от 200 г пресен ананас на малки парченца. Пюре с 2 чаени лъжички сироп от вар, 2 чаени лъжички кокосово мляко и 2 чаени лъжички изсушен кокос. Долейте със 125 мл сок от грейпфрут.
225 kcal, 5 g F, 43 g KH, 2 g E.
Тънки звезди: ✸✸

ОБЯД: Огнен шницел
15 минути преди ядене 100 g кисело мляко (1,5% мазнини).


Изплакнете и отцедете 1 кутия (212 ml) Corn Mexico Mix. Нарежете на кубчета 1 глава лук. Нарежете 2 домата на филийки. Загрейте 1 супена лъжица зехтин в тиган и запържете по 1 свинско шницел (125 г) от всяка страна до златисто кафяво, подправете със сол и черен пипер. Добавете лук и домати, деглазирайте със 125 мл доматен сок. Добавете царевица и оставете да къкри 10 минути. Подправете на вкус със сос табаско. Сервирайте с 30 г тако чипс.
500 kcal, 21 g F, 42 g KH, 36 g E.
Тънки звезди: ✸✸✸✸✸


СЛЕДОБДЕН: 50 g пътека
240 kcal, 16 g F, 18 g KH, 5 g E.
Тънки звезди: ✸✸

Изображение на бюлетин за диети за жени

Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.


ВЕЧЕР: салата с паста с моцарела
15 минути преди ядене 100 g кисело мляко (1,5% мазнини).


Гответе 60 g къса стотинка според инструкциите на опаковката. Междувременно нарязайте на ситно на кубчета 1 глава лук и оставете да заври в 5 супени лъжици вода, 2 супени лъжици лек балсамов оцет с щипка незабавен бульон, сол и черен пипер. Нарежете 100 г моцарела на малки парченца, нарежете 6 чери домата наполовина, откъснете 1 шепа маруля и 1 стрък босилек. Смесете всичко с варените тестени изделия. Отгоре залейте с марината, подправете на вкус.
490 kcal, 20 g F, 51 g KH, 27 g E.
Тънки звезди: ✸✸✸✸✸