3, 2, 1 - ТЪНКА - Много лесно се отстранява с трика с плочи

Колкото по-лесно, толкова по-добре: Яжте зеленчуци, протеини и въглехидрати в правилните пропорции - и отслабвайте с тях. Без глад, без отказ!

отслабвайте
Много зеленчуци и протеини в чинията ви правят тънки
Снимка: iStock/Храна и снимка

Бърза чиния спагети със сос за обяд? Разбира се, има добър вкус и работи бързо. Само: След малко време гладът отново се обявява. Тъй като тази богата на въглехидрати комбинация прави кръвната захар стремглаво. Малко по-късно той се блъска в избата - необходими са още провизии. Зад това стои хормонът инсулин. Той гарантира, че захарта се изнася извън кръвта и се съхранява в мастните клетки.

Ако искаме да отслабнем, трябва да поддържаме нивото на инсулина възможно най-равно. Диетата Glyx, която е изпитана от години, е точно това, което помага. Разчита се на храни, които произвеждат само малко количество инсулин - измерим чрез така наречения гликемичен индекс или накратко Glyx. Ниската стойност ви държи тънък. Храната с високо съдържание на гликс трябва да се избягва колкото е възможно повече: пшеничен хляб, кола, сладкиши - и изненадващо някои типични любими диети като оризови сладки, царевични люспи или хрупкави хлябове.

Но кой иска да пресее дълги маси или да научи наизуст коя храна има каква стойност? Ето защо новата диета Glyx е толкова практична. Работи по формулата 3-2-1. Трябва само да напълните чинията си по следния модел: 3 части зеленчуци, 2 части протеин и само 1 част въглехидрати.

С тази смес консумирате правилните пропорции на мазнини, протеини и въглехидрати и нивото на инсулин остава балансирано. Това облекчава метаболизма, предотвратява апетита и топи мастните депа. И вие можете да ядете така постоянно. Защото с трика с чиниите се храните здравословно и балансирано.

Ето как работи трикът с плочите

3 части зеленчуци

Пъстрите зеленчуци винаги трябва да съставляват най-голямата част от чинията ви. Това гарантира разнообразие от ястия. Повечето зеленчуци имат нисък до среден гликс фактор. Само с нишестени зеленчуци като тиква, цвекло и варени моркови трябва да бъдете малко по-предпазливи. Можете също така да получите достъп до плодове с ниска стойност на гликса. Те включват ябълки, круши, плодове, пресни смокини, нар, грейпфрути, кумквати, мандарини, нектарини, портокали, праскови, ревен, вишни, сливи или сливи.

2 части протеин

Тялото ни е изградено от протеини. Следователно се нуждаем от особено голямо количество от това хранително вещество. Играе втората по важност роля в нашата чиния. Протеинът насища за дълго време и помага за изгарянето на мазнините. Ако се уверите, че сте напълнили чинията си на две части с висококачествени протеинови източници (напр. Птици, риба, тофу), отслабвате лесно. Идеално: радвайте се на бобови растения 3 пъти седмично. В същото време протеинът повдига настроението. Тъй като стимулира производството на хормона на щастието серотонин. Това ограничава апетита и ни позволява да спим добре - също важно за отслабването.

1 част въглехидрати

Тъй като храните, богати на въглехидрати, се превръщат директно в захар и енергия в тялото, те водят до отделяне на особено високи нива на инсулин. Не е нужно да го забранявате напълно. Но: само най-малката част от тях стигат до чинията. И: Много по-добре от z. Б. Пшеницата, която също има висок гликс в пълнозърнестия вариант, е спелта, ечемик, елда, киноа, амарант, овес, естествен и див ориз. Също така трябва да внимавате с картофените гарнитури. Единственото изключение: картофи от яке. Две малки правят z. Например добра порция въглехидрати в чинията 3-2-1. Много рядко трябва да ядете бял хляб.