Калкулаторът за калории изчислява нужните калории за.

Планът за хранене за хардгейнъри: Разберете какво е наистина важно при изграждането на мускули за хардгейнър и кои хранителни правила трябва да спазвате, този хранителен план гарантирано изгражда мускули! Диета за изграждане на мускули: как да се храним правилно. Правилната диета за изграждане на мускули е основно изискване за бързо, масивно и преди всичко здравословно изграждане на мускулите. Дори най-доброто обучение за изграждане на мускули може да бъде целенасочена диета за изграждане на мускули.

калориен

Повече калории за активни хора. За всички, които са особено физически активни по време на работа или през свободното си време и следователно имат и по-висока консумация на калории, има вариант на диета с 1750 килокалории на ден, вижте по-горе. Допълнителните закуски, десерти или по-големи порции в рецептите осигуряват допълнителни 250 калории на ден. Yazio предлага индивидуален план за отслабване или изграждане на мускули и служи като хранителен дневник, в който всички хранения могат да бъдат документирани. Можете също така да записвате дейности и изгорените калории, да импортирате стъпки от Google Fit и точно да документирате теглото си. Така че можете да поддържате добър преглед.

Упражнения за изграждане на мускули. По принцип можете да тренирате във фитнеса на машини, на кабелни ролки или със свободни тежести, но разбира се и у дома със собственото си телесно тегло. Но за целенасочена мускулна тренировка, при която можете също да ИЗЧИСЛИТЕ много специфични части от тялото или ВАШИТЕ ВСЕКИДНЕВНИ ИЗИСКВАНИЯ КАЛОРИЯ. Основата на всяка диета, но също така и на всяка фаза за изграждане на мускули, е да знаете колко калории и макронутриенти, въглехидрати, протеини и мазнини можете или трябва да консумирате. Независимо дали сте на работа, по време на тренировка или през свободното си време: Вашето тяло изгаря калории през целия ден. Примерно изчисление с човек от плана за мъже: 80 kg x 24 h x PAL 1,4 = 2 688 kcal. В тренировъчни дни добавяте калориите, изгорени по време на тренировка, към тази стойност. Можете лесно да прочетете тази стойност на кростренажори, велоергометри и друго оборудване във фитнеса.

Тази точка е от съществено значение! Без достатъчно калории тялото не може да изгради мускули; би използвало мускулни протеини, за да покрие енергийните си нужди, което би било фатално за мускулното развитие. Има няколко формули, които да ви помогнат да изчислите вашите нужди от калории. В крайна сметка трябва да се отбележи, че както везните, така и. Благодаря за вашия принос! За да бъда честен - вероятно ям над 1000 калории на ден и все още не мога да наддавам на тегло. Понякога дори имам три топли, пълноценни ястия на ден, често включително пица, лазаня, печени гювечи с много сирене в допълнение към закуската и закуските. В безплатния хранителен план за изграждане на мускули ще намерите ястия за една седмица, които са балансирани, богати на витамини и протеини. Използваме много от препоръчаните храни: риба, постно месо, зеленчуци, плодове, ядки, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни.