20-те най-добри закуски преди и след вашата тренировка

Както всеки силов спортист, гарантирано сте се сблъсквали неведнъж с трудното решение какво да ядете преди или след тренировка, да осигурите на тялото си малко енергия или да се преборите с глада след тренировка. Тъй като този проблем не е нов и често е сериозен, бихме искали да ви запознаем с 20-те най-добри закуски, които можете да приемате преди и след тренировка.

Снек преди тренировка 1 - Кисело мляко парфе

Всичко, от което се нуждаете, за да направите една порция от това богато на протеини и в същото време енергично лечение, е четвърт чаша гръцко кисело мляко, добри 50 грама пълнозърнесто брашно и няколко ягоди. Приготвянето успява за нула време, като се редуват тънки слоеве кисело мляко и пълнозърнесто брашно в малка чаша и след това се гарнира цялото нещо с ягодите. Ако ви харесва малко по-сладко, можете, разбира се, да добавите малко подсладител/стевия към киселото мляко.

Снек преди тренировка 2 - Плодово протеиново смути

Ако ви харесва плодово, този плодов смути е точното усилващо средство за вас точно преди вашата тренировка. Необходими са ви само 30 грама суроватъчен протеин на прах, малко вода и около 100 грама плодове по ваш избор. Поставете всички съставки в блендер и смесете сместа, докато получи кремообразна консистенция. Когато избирате протеиновия прах обаче, трябва да се уверите, че не прибягвате до прекалено екстравагантни вкусове.

Снек преди тренировка 3 - Стара закуска

Овесените ядки и твърдо сварените яйца са истинска класика сред закуските. И така, защо да не комбинирате предимствата на двата продукта? Затова се поглезете с порция от около 50 грама овесени ядки и две твърдо сварени яйца преди тренировка. Тази комбинация ви дава както висококачествен протеин, така и достатъчно количество въглехидрати, за да можете да завършите интензивна тренировка.

Снек преди тренировка 4 - Зеленчуков омлет

Винаги, когато се споменават яйца, добрият стар омлет, разбира се, не трябва да липсва. Вземете три средно големи яйца, счупете ги и ги разбъркайте заедно със сол, черен пипер и малко пресен лук в купа. Вече можете да готвите тази основа заедно с нарязаните зеленчуци по ваш избор в тиган. Оставете творчеството си да тече.

Снек преди тренировка 5 - Салата от спанак

Най-добре е да използвате пресен спанак за тази салата, който след изскубване изплаквате за кратко под течаща вода и след това слагате в купа заедно с различни зеленчуци по ваш избор. Накрая нарежете две или три твърдо сварени яйца и ги добавете в купата заедно с малко сол, черен пипер и зехтин.

Снек преди тренировка 6 - Сладка извара

Не е задължително зърнестото крема сирене да се използва като обилно намазване, но може да се комбинира и с някои плодове, за да се получи вкусен десерт. Например, комбинацията от извара с пресен ананас има страхотен вкус.

Снек преди тренировка 7 - Фъстъчено масло и препечен банан

Нищо не ви дава повече сила преди тренировка от фъстъчено масло и бананов тост. Вместо конвенционалните продукти обаче трябва да използвате пълнозърнест тост и неподсладено фъстъчено масло.

Снек преди тренировка 8 - Яйчен тост

Яйчен тост е много по-сърдечен вариант. Всичко, от което се нуждаете, са две твърдо сварени яйца, които нарязвате на равномерни филийки и драпирате всяко върху парче пълнозърнест препечен хляб. За да добавите няколко микроелемента към цялото нещо, трябва да гарнирате тоста с няколко резенчета домат или краставица.

Снек преди тренировка 9 - Снек от овесени ядки

Овесените ядки не трябва да са скучни. Просто комбинирайте 60 грама хрупкави овесени люспи с добри 20 грама ядки и някои плодове по ваш избор и получавате изключително високоенергийна закуска, която ви позволява да постигнете върхови резултати в тренировките.

Снек преди тренировка 10 - гранола бар

Добре, с този съвет всъщност го улесняваме доста, но баровете с мюсли са чудесен начин да заредите батериите си за тренировка. Разбира се, не бива да се насочвате към следващите най-добри захарни бомби, покрити с шоколад, а по-скоро към варианти с високо съдържание на фибри, които до голяма степен се правят без добавена захар.

Снек след тренировка 1 - Набит маймунски шейк

Ако търсите алтернатива на традиционните шейкове след тренировка, тогава Chunky Monkey Shake може да е за вас. Изсипете 200 милилитра нискомаслено мляко в блендер, добавете банан и голяма чаена лъжичка неподсладено фъстъчено масло. За да направите шейка още по-кремав, можете да добавите шепа кубчета лед.

Снек след тренировка 2 - Плоски питки с хумус

Тази закуска е много проста, но това не означава, че е по-малко вкусна. Единственото предизвикателство е да намерите потапяне на нахут в хранителния магазин. Най-късно обаче трябва да намерите това, което търсите в Интернет.

Снек след тренировка 3 - Хрупкава извара

Вземете чаша зърнесто крема сирене и разбъркайте 50 грама пълнозърнести зърнени храни. Чаена лъжичка див цвят или горски мед, който също разбърквате, гарантира, че вкусът се закръгля. Резултатът е сладка, богата на протеини и въглехидрати закуска, която ще помогне на тялото ви да попълни запасите от гликоген.

Снек след тренировка 4 - Говеждо с тиква

Ако искате да вземете наистина значителна закуска след тренировка, ще ви трябват около 200 грама постно говеждо и 250 грама хрупкав орех. Накълцайте месото и зеленчуците на парчета със същия размер и ги запържете с половин лук в тиган. След това подправете ястието със сол, черен пипер, лют червен пипер и малко чесън, преди да обезглажите сместа от говеждо и тиква със 150 милилитра бистър зеленчуков бульон.

Снек след тренировка 5 - Оризови вафли с разлика

Със сигурност сте уморени да ядете сухи оризови питки и след тренировка. Това обаче ще бъде много по-вкусно, ако ги намажете с неподсладено фъстъчено масло и поръсите няколко стафиди отгоре. Просто се уверете, че използвате пълнозърнести оризови вафли.

Снек след тренировка 6 - Ябълки и сирене

Е, изглежда, тази комбинация отново е излязла от въздуха. И тук обаче важи простото правило: На първо място храната трябва да работи. Затова не се страхувайте да се поглезите с ябълка след тренировка и след това да изядете 100 грама от любимото си сирене, защото докато сиренето ви осигурява ценни протеини, ябълката гарантира, че приемът на микроелементи не се пренебрегва.

Снек след тренировка 7 - зърнена закуска

Купа мюсли несъмнено е един от най-продаваните, когато става въпрос за попълване на запасите от енергия след тренировка. Затова вземете любимите си пълнозърнести мюсли (без захар и изкуствени добавки) и ги комбинирайте с мляко и някои плодове.

Снек след тренировка 8 - Класическият шейк след тренировка

За да доставите на тялото си всички необходими хранителни вещества след тежка тренировка за възможно най-кратко време, едва ли има по-ефективно средство от шейка след тренировка, който се състои от суроватъчен протеин и бързо смилаем източник на въглехидрати. Получавате оптималния хранителен състав, като използвате 0,5 грама суроватъчен протеин и 1 грам малтодекстрин на килограм телесно тегло.

Снек след тренировка 9 - Пътен микс

Trail mix е не само добър за когнитивното представяне, но също така снабдява източените мускули с ценни хранителни вещества, така че сместа от ядки, ядки и стафиди също е идеална за първия глад след тренировка.

Снек след тренировка 10 - Зелен шейк

Не на последно място бихме искали да ви запознаем с една доста необичайна закуска след тренировка, но такава, която изобилства от ценни микроелементи. Всичко, от което се нуждаете, е голям пасатор, който пълните с кейл, целина, парченца краставица, конопени семена, малко вода и морски водорасли и кокосово масло. След като смесите всичко добре, ще получите истинска електролитна бомба, която може перфектно да се комбинира със сърдечни и същевременно богати на протеини закуски като твърдо сварени яйца.