16-те най-добри хранителни бара за всяка цел

Разбира се, вашият гърмящ корем може да накара магнитното издърпване да изглежда неустоимо, но да заглушите изкушението, без да използвате цялата си воля, е лесно само с малко планиране. Колко малко Просто хвърлете един от тези хранителни барове в джоба си, преди да излезете от къщата, за да успокоите безсмисленото дъвчене и да стопите любовните дръжки.

Докато по-голямата част от баровете за храна по същество са маскирани бонбони, всъщност има по-чисти опции, които могат да ви приближат до целите ви. За да намерите тези приказни куми, трябва да следвате едно важно правило: прочетете етикета! Често пъти вариантите с най-краткия и разбираем списък от съставки винаги са най-добрите. И оттам следващата стъпка е да разгледаме хранителните стойности.

Но това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, нали? Така че това е храната, а не това! на помощ! От близо стоте артикула на пазара, ние избрахме някои от нашите фаворити. Независимо дали отслабвате, изграждате мускули или набирате енергия в следобедните часове, има по-добра лента за това - и ние ги подчертахме по-долу. Разгледайте и вижте най-добрите и най-лошите протеинови прахове за себе си, докато приготвяте следващото си смути!

Против стареене

Твоята цел: Накарайте кожата си да блести. (И не би навредило, ако беше полезно и за вашето здраве)!

Яжте това: Art Nuts & Spices Мадагаскар Ванилов бадем
Хранене: 210 калории, 16 g мазнини (1,5 g наситени мазнини), 15 mg натрий, 14 g въглехидрати (6 g фибри, 4 g захар), 7 g протеин

Приятелските барове - особено линията Nuts & Spices - са едни от най-добрите налични опции. Благодарение на бадемите, фъстъците, кашуто и орехите, тази област е изпълнена със здравословни омега-3 мастни киселини и витамин Е. Тези хранителни вещества могат да помогнат за насърчаване на по-здрава, по-млада кожа и борба с бръчките. Освен това е много по-малко захар от повечето барове (само 4 грама!), Което е важно, защото консумацията на твърде много захар насърчава стареенето на кожата. И ако все още не сте убедени, че това е добър избор, проверете това: Тази конкретна KIND лента всъщност беше номер 1 в нашия ексклузивен доклад за Every KIND Bar - ранг 1 в своята категория!

13,10 долара за 12 пакета (1,09 долара за всеки) на Amazon.com

Следобедна взимане

Твоята цел: Независимо дали става въпрос за неспокоен сън или за класически пробив следобед, имате нужда от малко енергия.

Яжте това: Просто протеинов шоколадов ментов суроватъчен бар
Хранене: 150 калории, 4 g мазнини (1,5 g наситени мазнини), 25 mg натрий, 16 g въглехидрати (5 g фибри, 3 g захар), 15 g протеин

Търсите следобедна закуска? Изабел Смит, MS, RD, CDN, регистриран диетолог и основател на Isabel Smith Nutrition, предлага да се яде бар с повече от пет грама протеин. „Ограничение обаче има“, продължава тя. „Не искате повече от 25 грама протеин, защото тялото ви не може да го усвои и това може да причини стомашно разстройство. За да се получи това количество протеин в това пространство, понякога са необходими много преработени протеини, което също не е добро нещо. „Тази лента доставя умерен, но стабилен удар от 15 грама суроватъчен протеин за леки 150 калории. Печеният грах осигурява еластично нишесте и фибри, които помагат за стабилизиране на нивата на кръвната захар и ви поддържат енергични през останалата част от деня - точно като тези 23 най-добри храни за енергията.

23,31 долара за 12 пакета (1,94 долара за всеки) на Amazon.com

Изграждане на мускули

Твоята цел: Протеин, протеин, протеин. И въглехидрати.

Яжте това: Aloha, шоколадови чипове с фъстъчено масло
Хранене: 270 калории, 13 g мазнини (2 g наситени мазнини), 26 g въглехидрати (6 g фибри, 12 g захар), 18 g протеин

Кажете aloha на тонизирано тяло с тази лента. Ако искате да изградите мускули, яденето на пълноценни животни е по-добър избор. Но ако лентата е единствената опция, тогава ще искате малко въглехидрати заедно с изграждането на мускули. „Въглехидратите всъщност помагат на протеините да влязат в мускулните влакна“, казва Смит.

$ 29,99 за 12 пакета ($ 2,50 за всеки) в Amazon.com

Отслабване

Твоята цел: Отслабнете, без да усещате, че ядете по-малко - или да се откажете от храните, които обичате.

Яжте това: Безграничен Nutrition Oatmega Crisp Bar във ванилов бадем
Хранене: 190 калории, 7 g мазнини (2 g наситени мазнини), 120 mg натрий, 21 g въглехидрати (7 g фибри, 5 g захар), 14 g протеин

Калориите са ключови, когато става въпрос за загуба на тегло, но Смит обяснява, че разглеждането на захарта също е важно, тъй като консумацията на захар е свързана с възпаление и инсулинова резистентност - два здравословни проблема, свързани с увеличаване на теглото. С 14 грама протеин и повече запълващи фибри, отколкото захар, това овесено барче с приятен вкус наистина ще ви засити, а не засити. За повече помощ при избора на пакетирани храни, които нямат твърде много захар, вижте тези 32 Яжте това, а не това!: Храни с ниско съдържание на захар.

21,49 долара за 12 пакета (1,79 долара за всеки) на Amazon.com

Психическа яснота

Твоята цел: Увеличете интелигентността си, за да можете да спрете да изоставате в работата си.

Яжте това: Art Bar, Nut Delight
Хранене: 210 калории, 16 g мазнини (2 g наситени мазнини), 10 mg натрий, 14 g въглехидрати (3 g фибри, 5 g захар), 6 g протеин

С ядки като орехи, бразилски орехи и бадеми като основна съставка на този бар, той е пълен със здравословни омега-3 мастни киселини и антиоксиданти в мозъка. Проучване, публикувано в Journal of Nutrition, Health and Aging, установи, че ежедневното включване на орехи във вашата диета може да подобри когнитивното здраве и да увеличи паметта. В 22-те най-добри и най-лошите храни за мозъка ви не само трябва да ядете повече орехи, но и да разберете кои храни да избягвате.

$ 14.50 за 12 пакета ($ 1.20 всеки) на Amazon.com

Хранителни добавки

Твоята цел: Независимо дали сте се отказали от млечното животновъдство, за да намалите задръстванията си, да намалите възпалението или защото имате непоносимост към лактоза, търсите алтернативни източници за този калций за изграждане на кости.

Яжте това: Здравен войн Чиа барове, кокос
Хранене: 110 калории, 6 g мазнини (2,5 g наситени мазнини), 45 mg натрий, 13 g въглехидрати (4 g фибри, 4 g захар), 3 g протеин

Докато семената от чиа обикновено се приписват на техните фантастични нива на омега-3, Смит посочва, че всъщност те са чудесен източник на калций, около 180 mg на унция. Докато добавките и баровете не са най-добрият начин да вкарате повече хранителни вещества в тялото си, изборът на хранителни вещества с високо съдържание на хранителни вещества като семена от чиа е най-добрият ви залог при добавяне към вашата диета. В свързана бележка, питали ли сте се някога за омега-6? В това видео отговаряме на въпроса ви за „Трябва ли да ям омега-6?“

18,75 долара за 15 пакета (1,25 долара за всеки) на Amazon.com

Преди тренировка

Твоята цел: Имате нужда от малка, лесно смилаема закуска от прости въглехидрати, които са необходими, за да поддържате мускулите си подхранени и за да поддържате упражнения с по-висока интензивност, и малко протеин, за да предотвратите разграждането на мускулите.

Яжте това: Larabar, ябълков пай
Хранене: 190 калории, 10 g мазнини (1 g наситени мазнини), 5 mg натрий, 24 g въглехидрати (5 g фибри, 18 g захар), 4 g протеин

Larabars са страхотни, защото са направени само от няколко прости, естествени съставки, но има уловка: тъй като те са с високо съдържание на захар, Смит препоръчва да ги използвате само за упражнения. „Тъй като те са с по-ниско съдържание на протеини, фибри и мазнини, храносмилането е доста бързо [и можете да получите бърз прилив на енергия, без да имате разстроен стомах“ - това е като яденето на банан “, казва Смит. Тя препоръчва да го приемате около час преди това Консумирайте упражнения, за да получите естествен прилив на енергия, който ще ви води през потната ви сесия.

15,19 долара за 16 пакета (0,94 долара за всеки) на Amazon.com

По време на тренировка

Твоята цел: Ако прекарвате един ден в колоездене, сърф, джогинг или туризъм, искате бар, който е лесно смилаем и с високо съдържание на въглехидрати.

Яжте това: 22 дни хранене, чипс от ананас шоколад
Хранене: 230 калории, 12 g мазнини (1,5 g наситени мазнини), 20 mg натрий, 26 g въглехидрати (4 g фибри, 14 g захар), 6 g протеин

Всеки спортист за издръжливост и воин през уикенда разбира целодневни пътувания. Понякога има смисъл да ядете нещо с високо съдържание на прости въглехидрати. Така че не вземайте такава за бюрото си. 22 Days Nutrition прави веган бар с прости въглехидрати, които все още имат допълнителни витамини и минерали от нерафинирани захари като фурми, ананас и кокосов сироп.

Възстановяване след тренировка

Твоята цел: Подновете Вашият изтощени енергийни запаси и зареждайте мускулите с протеини, за да се отпуснете и възстановите.

Яжте това: Epic, пилешки сусам барбекю
Хранене: 120 калории, 4 g мазнини (0 g наситени мазнини), 290 mg натрий, 5 g въглехидрати (3 g захар), 15 g протеин

За насърчаване на възстановяването и растежа на мускулите след тренировка, белтъците с постно месо са идеални. Така че, ако не можете да приготвите пилешки гърди на скара или да вземете сандвич с пуйка, опитайте този вкусен, нестабилен бар.

$ 25.44 за 12 пакета ($ 2.12 за всеки) на Amazon.com

Нискокалорична закуска

Вашата цел: Опитвате се да отслабнете и да преброите калории, но се нуждаете от лека закуска.

Яжте това: Здравен войн Чиа барове, бананови ядки
Хранене: 100 калории, 5 g мазнини (0,5 g наситени мазнини), 45 mg натрий, 14 g въглехидрати (4 g фибри, 5 g захар), 3 g протеин

Чиа баровете се смятат за едни от най-добрите хранителни вещества с една причина - семената от чиа имат какво да предложат на тялото ви в хранителния отдел. Ако всичко, от което се нуждаете, е само нещо за ядене, този бар е перфектен, тъй като е с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на разтворими фибри, което може да насърчи по-добра равномерност и да ограничи апетита по-добре от всяка торба с чипс от 100 калории.

14,22 долара за 15 пакета (0,94 долара за всеки) на Amazon.com

Смажете глад

Твоята цел: Имайте здравословна алтернатива за диетични отклонения, които могат да направят трудолюбивите диети слаби в коленете си.

Яжте това: Силна и хубава горчица от мед
Хранене: 230 калории, 16 g мазнини (1,5 g наситени мазнини), 115 mg натрий, 15 g въглехидрати (3 g фибри, 6 g захар), 10 g протеин

За онези времена, когато искате да вземете този чувал с медено-горчичен картофен чипс, но всъщност сте гладни, можете да посегнете към една от тези необичайно ароматизирани барове от продуктовата линия на Kind's Strong & Kind. Те все още се произвеждат със същата основна формула за ядки и семена като сладките сортове, но този вкус добавя изцяло нов тип барове към вашите вкусови рецептори и убива всякакви пристъпи на глад от нежелана храна на хапки. С 10 грама протеин и 16 грама здравословни мазнини всъщност можете да стигнете до вечеря без нито един тътен. Говорейки за здравословни мазнини, намерете 20-те здравословни мазнини, които трябва да разредите с храната си!

15,95 долара за 12 пакета (1,32 долара за всеки) на Amazon.com

Замяна на хранене

Твоята цел: Нещо, което да ви преодолее - и да ви даде хранителни вещества, подобни на истинското - когато нямате време за хранене. Търсите целия пакет: солидна доза протеини, фибри, здравословни мазнини и високоенергийни, дълготрайни сложни въглехидрати за над 200 калории.

Яжте това: PerfectBar, рожков чип
Хранене: 330 калории, 18 g мазнини (3,5 g наситени мазнини), 50 mg натрий, 28 g въглехидрати (5 g фибри, 19 g захар), 16 g протеин

Въпреки че бихме препоръчали да ядете добре балансирано ястие, когато е възможно, разбираме, че това означава интензивен начин на живот - било то летене за работа или почивка, развеселяване на децата ви на целодневен футболен турнир или всички Прекарването на следобеда в срещи, че диетата е в движение или в последния момент е част от вашата диета. Ако е така, посегнете към перфектен бар.Тези 330-калорични барове са баланс между здравословни мазнини, протеини и прости и сложни въглехидрати, за да ви поддържат с енергия и гориво. Помогнете да увеличите загубата на тегло с над 20 богати на хранителни вещества, богати на антиоксиданти суперхрани.

$ 24 за 8 пакета ($ 3.00 всеки) на Perfectbar.com

Удовлетворете сладкия си зъб

Твоята цел: Искате да задоволите сладкия си зъб без захарната катастрофа.

Яжте това: Арт плодове и ядки наслада
Хранене: 200,13 g мазнини (1,5 g наситени мазнини), 10 mg натрий, 17 g въглехидрати (3 g фибри, 9 g захар), 6 g протеин

С истински плодови парчета - вместо бели захари и много сироп - за да ви даде желаната от вас захар, този KIND бар укротява сладкия ви апетит, като същевременно ви пълни със здравословни мазнини и протеини.

14,05 долара за 12 пакета (1,17 долара за всеки) на Amazon.com

Шоколадова наслада

Твоята цел: Вземете малко богат шоколад, без да компрометирате напредъка си в отслабването.

Яжте това: Larabar UBER, фъстъчено с тъмен шоколад
Хранене: 210 калории, 14 g мазнини (2,5 g наситени мазнини), 140 mg натрий, 16 g въглехидрати (3 g фибри, 9 g захар), 6 g протеин

Този бар UBER съдържа не една, а две шоколадови съставки. Едното от тях е какао на прах, а другото са парченца чист тъмен шоколад - а не алкализираното, шоколадово „покритие“. В комбинация с бадеми, фъстъци, морска сол и някои от нашите Яжте това! -надеждни подсладители, не можеш да бъдеш много по-виновен от това.

Дръжте в джоба си

Целта: Универсален бар, който предлага балансирано съотношение на хранителни вещества - протеини, мазнини и въглехидрати - в умерени количества.

Яжте това: Rise Protein Bar, слънчогледова канела
Хранене: 280 калории, 15 g мазнини (1,5 g наситени мазнини), 21 g въглехидрати (2 g фибри, 12 g захар), 15 g протеин

Този бар за покачване е балансиран бар, който може да бъде всичко, от което се нуждаете: почивка след тренировка, закуска за вкъщи или дори лека закуска. Той е в средата на диапазона, когато става въпрос за калории, протеини и здравословни мазнини и е подсладен с нискогликемична захар (кокосов нектар), така че няма да повиши кръвната Ви захар. Всички компоненти работят заедно, за да максимизират и поддържат вашето съхранение на енергия. Този веган бар съдържа и слънчогледови семки, един от най-важните източници на магнезий - минерал, който укрепва костите и играе важна роля в мозъчната и мускулната функция. О, да, казахме веган, което означава, че можете да се върнете към него по всяко време, без да се подувате като суроватка.

$ 24.69 за 12 пакета ($ 2.05 за всеки) на Amazon.com

Излекувайте червата си

Твоята цел: Подобрете здравето на червата си, като увеличите приема на пребиотични, разтворими фибри.

Яжте това: NuGo Fiber d'Lish, бананов орех
Хранене: 140 калории, 4 g мазнини (0 g наситени мазнини), 40 mg натрий, 30 g въглехидрати (12 g фибри [9 g разтворими, 3 g неразтворими], 8 g захар), 4 g протеин

Тази лента не само ще ви помогне да поддържате нещата да се движат в банята, високият процент на разтворими фибри също ще ви помогне да излекувате стомаха си. Когато здравето на червата се обърка (обикновено поради небалансирана диета с високо съдържание на захар и мазнини), можете да страдате от заболявания като кожни проблеми, безсъние, депресия и наддаване на тегло. Използването на храни с високо съдържание на пребиотици като овес, лен, инулин и банани, намиращи се в тази лента, може да помогне за подхранването и укрепването на полезните бактерии в корема, така че те да могат да изпреварят лошите Може да се пребори с възпалението и да изключи вашите мастни гени .