16-часовата диета е лесна за изпълнение и ефективна

Категории

Отслабване (263)
Действие (11)
Всички (8)
Хранене (179)
Фитнес (49)
Здраве (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Шейкове (1)
Без категория (2)
Веганска (1)
Вегетарианска (1)

Днес има много форми на хранене - трябва да се споменат диетата Thonon в RTL, диетата FODMAP и диетата Sirtfood. Всички те се основават на целенасочен подбор на храни и избягване на някои съставки.

Ако не искате да се ограничавате в диетата си, препоръчва се 16-часовата диета. Той се основава на концепцията за интервално гладуване и като цяло е лесен за изпълнение - това е особено вярно, ако го комбинирате с продуктите на Shapeworld.com.

16-часовата диета с един поглед

16-часовата диета е интервална диета. Известна е още като диета 16: 8. В конкретни термини това означава, че приемате необходимото количество храна в продължение на осем часа на ден и след това постите 16 часа.

Тялото почива през времето, когато няма храна, като половината от този период е посветен на съня. Тъй като редуването между гладуване и хранене е интегрирано във всекидневния ви ритъм, 16-часовата диета засилва метаболизма ви. Много мазнини се изгарят за една нощ до следващото хранене.

На практика диетата е доста лесна за използване. Просто трябва да закусите късно и да вечеряте относително рано. Като алтернатива можете да ядете последното си хранене за деня следобед, ако искате или трябва да ядете по-рано на следващия ден. Това прави 16-часовата диета доста гъвкава.

През осемте часа от времето си на хранене обаче все пак трябва да обърнете внимание на диетата си. Не консумирайте твърде много захар или храни с високо съдържание на мазнини.Ако ви е трудно да се придържате към съотношението 16: 8, можете да постигнете добри резултати с умерена форма на диета от 14:10 или 15: 9. Това е особено вярно, ако обръщате внимание на здравословните съставки в храната си. Можете да намерите идеи за рецепти на Shapeworld.com.

Включете упражнения

Експертите смятат, че трябва да планирате малко упражнение в края на всяка фаза на гладно - за предпочитане сутрин. По този начин вие също засилвате метаболизма си. Кой спорт ще изберете, зависи от вас.

Тогава първото хранене за деня може да бъде проектирано да помогне за изграждането на мускули. Можете да намерите подходящи продукти за това на Shapeworld.com. Например можете да избирате от богата на протеини каша на уебсайта. Това не само има добър вкус, но е и здравословно.

Примерен ден

За да можете да приложите 16-часовата диета по-лесно, тук е описан примерен ден. Установено е, че е особено ефективно за повечето потребители да приемат първото си хранене около 11:00 ч. Сутринта. Осем часа по-късно - около 19:00 ч. - просто спирате да ядете отново.

Ако изберете тези часове, уверете се, че отново ще огладнеете по обяд. Например можете да седнете на масата с колеги от работата или членове на семейството. Ако, от друга страна, искате да се справите само с две големи хранения на ден, просто закусвате около 12:00 на обяд.

През периода на гладуване можете да консумирате неподсладен чай и черно кафе в допълнение към водата. Трябва обаче да се справите без мляко, тъй като то съдържа калории и следователно се брои за храна.

На кого се препоръчва този тип диета?

Благодарение на 16-часовата диета можете да правите, без да броите калории. Тази форма на хранене също не е свързана с голяма жертва. Това означава, че този тип диета е особено препоръчителна, ако вие

не искате или не можете да готвите според строги насоки,
не искате да правите без определени храни,
отслабнете или искате да запазите теглото си и
искам да постим само за кратко време.

Друго предимство на тази диета е, че тя може да се използва с всички видове хранене. Така че няма значение дали сте вегетарианец или веган, или дали ядете месо - това няма ограничения. Спортистите също се възползват от 16-часовата диета.

В дългосрочен план това може дори да доведе до повишаване на ефективността и да подпомогне изграждането на мускулите ви. Предпоставката за това е да ядете богата на протеини храна. Освен това трябва да ядете само храни, които покриват ежедневната ви нужда от витамини и минерали.

Съвети и продукти, с които можете да противодействате на симптомите на дефицит, са ви представени на Shapeworld.com - Gym Collection е особено препоръчителен за вас като спортист. Уебсайтът предоставя и инструкции за приготвяне на диетични шейкове.

Кой трябва да се въздържа от 16-часовата диета?

За съжаление този тип диета не е подходяща за всяка жена. Ако имате някакви съмнения относно тяхната употреба, свържете се с лекар. Това важи и ако искате да изпробвате идеи като диетата FODMAP. Експертите не препоръчват 16-часовата диета:

Хора, които имат проблеми с панкреаса си.
Хора, които се борят с функцията на щитовидната жлеза.
Много затлъстели хора. При тях надбъбречните жлези са силно натоварени. Тук експертите препоръчват постепенно и внимателно започване на отслабването.
Ако имате диабет, накарайте Вашия лекар редовно да проверява стойностите Ви.

Независимо от това кой тип диета избирате и от какви съществуващи състояния страдате - винаги посещавайте лекар, преди да започнете диета. Това е единственият начин да противодействате на нежеланите щети на тялото си.

Какви са недостатъците на 16-часовата диета?

Германското общество по хранене (DGE) наскоро се обяви против диетите, базирани на периодично гладуване. Защото според експертите теглото на потребителя не може да се регулира в дългосрочен план. Причината за това е, че в диетите липсват препоръки за избора на храна.

Така че някои потребители се хранят нездравословно въпреки 16-часовата диета. Но можете да се възползвате от този недостатък. Разчитайте на здравословна диета и избягвайте бързата храна.

Най-добре е да приготвяте сами храната си, ако е възможно. Можете да намерите нискокалорични рецепти за зеленчуци, тестени ястия, но също така и за нискокалорични десерти на портала Shapeworld.

Заключение - 16-часовата диета е твърде поносима

16-часовата диета е лесна за изпълнение диета. Обикновено се счита, че се понася добре и - за разлика от диетата FODMAP - се препоръчва на всички групи хора.

Искате да научите повече за тези теми?

След това се регистрирайте за нашия бюлетин и не пропускайте нищо!

Въпреки това трябва да накарате лекар да Ви прегледа предварително. По този начин се уверявате, че не вредите на тялото си с диетата. Също така, опитайте се да комбинирате 16-часовата диета със здравословна диета.

Знаете ли вече идеалния партньор за ново отношение към живота? Нашата КОЛЕКЦИЯ ABNEHM ви придружава стъпка по стъпка, за да промените диетата си в дългосрочен план и да се чувствате добре навсякъде.