16 начина да трансформирате тялото си без диета

Диетата не е единственият начин да подобрите външния вид и работоспособността на тялото си.

Грижата за себе си и вашето благополучие е много повече от това да се храните правилно. Става въпрос за правилното лечение на тялото ви на всяко ниво - било то психическо, физическо или духовно.

Ето най-добрите съвети за това как да живеете страхотно, здравословно, без диета.

1. Водете дневник за храна

Не става въпрос за по-малко ядене или драстично намаляване на диетата ви. Става въпрос за това да сте наясно с какво се храните и как влияе на тялото ви.

Когато записвате погълнатото, осъзнавате какво и колко влиза в тялото ви всеки ден. Работи с химикал и хартия или чрез приложението!

За хората с акне или с храносмилателни проблеми тази стратегия може да помогне за идентифициране на причината. Записването на всичко също ви дава обща картина на вашата диета.

„Хранителните дневници могат да бъдат много полезни при проследяването на теглото ви - за хора, които са готови последователно да записват всичко“, казва Жана Голдбърг, професор по хранителни науки в университета Туфтс в Бостън, в интервю за The Wall Street Journal ".

2. Излезте да хапнете с други хора (не с мобилния си телефон)

Вземете поглед от екраните и тялото ви ще ви благодари.

Разсейването, докато ядете, гледате телевизия, пишете на телефона си и дори работите, докато ядете, може да доведе до ядене повече, отколкото ви е необходимо.

Изследователи от университета в Бирмингам са открили, че ако сте се фокусирали върху нещо друго, докато ядете, в крайна сметка ще ядете повече закуски.

3. Вземете си ролка

Времето за възстановяване след тренировка е поне толкова важно, колкото и самия спорт.

Ролката на фасцията не е решението на всички ваши проблеми, но все пак може да постигне много: може да разшири обхвата ви на движение, да увеличи гъвкавостта ви и да облекчи мускулното напрежение.

4. Яжте по-бавно

Вземете го по-бавно. Насладете се на вкуса и структурата на вашата храна.

Това ще ви помогне да се почувствате сити по-бързо. Бавното дъвчене също помага на тялото да смила и усвоява всички хранителни вещества.

5. Спи много

Всъщност преминаването през седем до девет часа сън, препоръчано за млади възрастни, може да бъде доста трудно, когато работите, ходите на училище или просто живеете живота си. Но това е предизвикателство, с което трябва да се изправите.

Недоспиването може да „намали и обърне ползите от здравословното хранене“, съобщава спортното списание „Shape“. Сънят може да подобри способността ви да научавате нови неща и да има положителен ефект върху емоционалното ви благополучие.

Затова не си лягайте с мобилния си телефон, за да прекарате часове в разглеждане на всякакви канали в социалните медии - може би ще имате по-удобна нощ.

6. Пийте повече вода

„Пийте много вода!“ - това е съвет, който вероятно сте чували много пъти. Но не без основание: водата представлява 60 процента от телесното ви тегло и имате нужда от нея, за да оцелеете.

На мъжете се препоръчва да пият 13 чаши вода на ден. Жените, от друга страна, трябва да изпият девет чаши - мускулите и кожата ви ще ви благодарят за това.

7. Яжте повече зеленчуци

Още един съвет, който никой не иска да чуе, но който е от съществено значение за вашето здраве.

Яденето на много зеленчуци може да намали риска от сърдечни заболявания и да предпази от някои видове рак. И не забравяйте, зеленчуците имат витамини и хранителни вещества, които не се намират толкова лесно в другите храни.

Когато става въпрос за здравословна диета, не мислете за отказване от нещо конкретно, а по-скоро за ядене на повече здравословни неща.

8. Опитайте терапия

В допълнение към очевидните ползи за психичното здраве от терапията, има и физически ползи.

"Когато хората не изразяват чувствата си, а по-скоро ги изяждат вътре и ги игнорират, тялото често реагира на тях", казва Мариан Маргулис, психолог от Ню Йорк, в интервю за Forbes. Потискането на чувствата може да причини симптоми като язва или главоболие, тъй като тялото реагира на стрес и психическа болка.

В този случай трябва да помислите за посещение на терапевт, за да спестите на тялото си ненужно страдание.

9. Движете се и се разтягайте

Много хора прекарват по-голямата част от деня си на работа. Ето защо е важно да се движите възможно най-много.

Не е нужно да тренирате във фитнеса - има много други опции, за да накарате сърцето си да помпа и мускулния тонус. Отидете на разходка, гледайте видео за тренировка в YouTube или практикувайте йога пози в градината. Малко движение е по-добре от никакво движение.

Упражнението има твърде много предимства, за да се изброят тук. Ето малка селекция, която да ви мотивира: Упражнението укрепва костите ви, увеличава енергията ви и дори може да стимулира сексуалния ви живот, пише психологът Сюзън Краус Уитборн в статия за гости за „Психология днес“.

10. Използвайте слънцезащитен крем

Слънчевият крем е добър вътрешен съвет за вашето благосъстояние. Само не забравяйте да ги използвате през лятото и зимата.

Опитайте се да облечете колкото се може повече от тялото си - има дори дрехи с вградена UV защита.

Ракът на кожата е неприятен проблем - над 36 000 души в Германия го развиват всяка година.

11. Гответе сами храната си

Привличането на собствената ви храна на работа е друг чудесен начин да сте сигурни, че се храните здравословно. Подобно е на списанието за храна - вие ставате по-наясно какво ядете.

Освен това можете сами да решите какво влиза във вашата храна, колко големи са порциите, дали искате да застанете на дълга опашка и дали наистина искате да ядете надценената храна от кафенето.

12. Спрете да ядете, когато сте сити - и не само когато сте сити

Някои хора ядат от скука или използват храна като награда. Но важна стъпка към правилното хранене е да разберете кога сте сити.

Според Washington Post трябва да се научим отново, когато сме сити в зряла възраст. Защото връзката ни с храната се променя с времето. Както пише вестникът, „сме свикнали да игнорираме вътрешните си индикации за глад и подуване на корема“.

13. Яжте плодовете си, вместо да ги пиете

Поглъщането на плодове като сок е бърз начин за ядене на плодове, нали? Не толкова бързо - соковете всъщност не са по-здравословни. Дори лечебните сокове да са новата тенденция, вие се отказвате от много предимства, които предлагат непреработените плодове.

Соковете също могат да доведат до загуба на храна. Според The Daily Beast, кошница, пълна със сок, съдържа наполовина толкова важни хранителни вещества, колкото кошница с плодове. В допълнение към фибрите се губят важни мазнини, от които тялото се нуждае, за да усвои витамините.

Плодовият сок се нарича „здравословен“, но може да бъде и гаден капан за захар. "Вашингтон пост" нарича сок, направен от 100 процента плодове, "малко повече от захарна вода".

14. Медитирайте

Известно е, че медитацията ви помага да слезете, да се отпуснете и да се съсредоточите.

Медитацията дори има положителен ефект върху мозъка ни. Като част от проучване от специализираното списание „NeuroImage“, изследователите установиха, че мозъкът на хората, които редовно медитират, изглежда средно със 7,5 години по-млад, отколкото е в действителност.

Стивън Цверинк/Flickr

15. Отива в сауната

Поглезете се с уелнес ден, включително посещение на сауната. Седенето в сауна е полезно за сърцето и намалява нивата на стрес.

В допълнение, редовното посещение на сауна може да доведе до по-добра кожа, според малко проучване на университета "Фридрих Шилер". Кожата задържа повече влага, което намалява бръчките.

16. Обърнете внимание на порцията

Отделянето на време за измерване на точно колко голяма порция не означава непременно, че ще ядете по-малко - но ще можете да контролирате броя на калориите, така че да не ядете повече, отколкото тялото ви се нуждае. Някои храни имат повече калории, отколкото си мислите.

Марион Нестле, диетолог от Нюйоркския университет, каза пред The Atlantic защо е толкова важно да се обръща внимание на порциите.

„Големите порции ви карат да ядете повече“, каза тя. „Ако можех да науча всички само на едно нещо относно храненето, то би било следното: по-големите порции имат повече калории.“ Звучи очевидно, но се забравя по-бързо, отколкото си мислите.