Прекъсващо гладуване

Интермитентно гладуване, краткосрочно гладуване, интермитентно гладуване, интермитентно гладуване са различни думи за едно и също нещо.

Ежедневното периодично гладуване е особено здравословна форма на гладуване, защото е нежно и стабилно. Тази форма на гладуване може лесно да бъде интегрирана в ежедневието. Периодичното гладуване ви дава предимствата на гладуването редовно, като дава на тялото ви ценно време всеки ден за почистване и предотвратяване на заболявания.

Някои познават периодичното гладуване като „диетата 16/8“. Тъй като няма спецификации в периодичното гладуване, какво може и какво не може да се яде или колко може да се яде, "диета" не е правилният термин. Вярно е, че периодичното гладуване може да ви помогне да отслабнете и да поддържате тегло.

Какво е интермитентното гладуване?

Редовното гладуване редовно означава да не приемате никакви калории в продължение на четиринадесет или повече часа и да приемате калории само през оставащия времеви прозорец. Това означава, че по време на гладуването не се консумират сокове или други течности с калории. По време на гладуването са разрешени максимум 50 kcal. Важно е нивото на инсулина да не се повишава по време на гладно, тъй като инсулинът е антагонист на желаната метаболитна промяна. Не са разрешени и подсладители, които променят нивото на инсулина.

16: 8 периодично гладуване

Вариантът с прекъсващо гладуване 16: 8 е особено популярен и означава гладуване в продължение на 16 часа и прозорче за хранене от 8 часа. Няма значение по кое време на деня е зададен прозорецът за хранене. Независимо дали ядете в този вариант от 8:00 до 16:00 или от 14:00 до 22:00 или по различно време, всеки може да избере сам. От решаващо значение е 16-те часа на гладно да не се прекъсват, тъй като в противен случай часовете на гладно трябва да бъдат преброени отново от час първи.

Прекъсващо гладуване в рамките на един ден

Повечето избират опция за еднодневно прекъсване на гладно. Типични варианти са:

14:10 Четиринадесет часа гладуване е минимумът за периодично гладуване.
16: 8 е най-популярният вариант, тъй като е ефективен и обикновено може лесно да се интегрира в ежедневието.
18: 6 е за амбициозните и напреднали.
20: 4 е добре, ако вече имате опит с периодично гладуване.
Военна диета - Само едно хранене на ден. Този вариант е най-лесен за едни и най-труден за други. Опитай!

Разбира се има и 15: 9 и всички други варианти, които включват поне 14 часа гладуване. Не винаги трябва да започвате времето си за хранене строго в 8 ч., 12 ч. Или 18 ч. Една минута няма значение и можете да регулирате коридора си за хранене в зависимост от деня. Настройте времето според вашите нужди. Прекъсващото гладуване трябва да ви обогатява, а не да ви ограничава! Тъй като тялото ви освобождава хормона на глада грелин в обичайното ви време на хранене, фиксираното време на хранене обикновено улеснява започването на периодично гладуване. Обикновено тялото ви ще свикне с новото хранене след 2 седмици.

Прекъсващо гладуване в рамките на една седмица

Не е нужно да гладувате всеки ден. Изберете един или повече дни в седмицата, за да зададете интервала си на гладно. Идеи:

Два пъти седмично 16: 8 периодично гладуване.
Един "Диета на воините" ден в седмицата. Така че яжте само по едно голямо хранене един ден в седмицата.
На гладно 1,5 дни в седмицата - напр. Б. спрете да консумирате калории след вечеря в 18:00. Постете напълно на следващия ден и закусете в 8 сутринта на следващия ден.

Бъдете креативни и помислете как искате да адаптирате периодичното гладуване за вас. Всеки час, който давате на тялото си за почистване, е подарък за вашето здраве.

Ако постите цели дни, това се нарича също 6: 1 или 5: 2 периодично гладуване. 5: 2 гладуване на пълен работен ден означава 5 дни на хранене и два дни на гладно.

Ако гладувате в продължение на 48 часа или повече, ще гладувате на пълен работен ден и метаболизмът ви ще премине обратно. Ако постите повече от 48 часа, трябва да добавите поне един натрупващ се ден с по-малко количество калории, за да ускорите метаболизма си отново и да нямате йо-йо ефект. Прочетете точката „Изграждане на дни след гладуване“ на страницата на процеса на гладуване на Buchinger.

Какви са предимствата на периодичното гладуване?

Нашето тяло зависи от факта, че има моменти, когато то може да се почисти и z. Б. изхвърля повредените клетки. Телата ни могат да направят това почистване на гладно. Ако се храним без почивка, вероятността от типични социални заболявания, като Б. втвърдяване на артериите, мастна чернодробна болест, диабет и др.

Седмица на гладно Buchinger като въведение в периодичното гладуване

Седмицата на гладно, предлагана според Buchinger, е особено подходяща за всички, които не само искат да получат предимствата на гладно, но и искат да намалят теглото си.

Оптималното време за започване на периодично гладуване е непосредствено след седмицата на Бухингер, тъй като по-лесно ще промените диетата и навиците си след гладуване и защото можем да комбинираме добре интермитентното гладуване с много важните възстановителни дни след гладуването.

Дати на гладно

Подробности за датите на седмиците за пешеходен туризъм и цени и услуги за седмиците за пешеходен туризъм можете да намерите под връзките.