16: 8 периодично гладуване - новата супер формула за отслабване
Експертни съвети - Curt Diehm 16: 8 - новата супер формула за отслабване
Салата и пресни плодове, разбира се, все още трябва да бъдат в менюто.
Винаги съм бил враг на диетите. Твърде често, като лекар, ми се е налагало да преживявам как хората са се борили през целия си живот, за да намалят теглото си с всички възможни методи и систематично са се проваляли в тази задача. От известно време обаче така наречената формула 16: 8 е на устните на всички. Алтернативни термини са „периодично гладуване“ или „интермитентно гладуване“. Тук всъщност изобщо не става дума за гладуване, а за интелигентно измерване на времето при хранене.
Какво се крие зад условията? Можете да ядете практически нормално в продължение на осем часа. След това „гладувате“ 16 часа на ден (включително спането) или по-добре: напълно се отказвате от храната в този интервал. Така че фазите на хранене се редуват циклично с въздържание от храна. Затова се препоръчва късна закуска и ранна вечеря. Или обядвате и можете да вечеряте по-късно. Физическата активност преди закуска/обяд би била идеална.
Няма фиксирани правила и няма реално ограничение на калориите за осемчасовата фаза на хранене. Алкохолът е разрешен. През тези 8 часа можете да ядете и пиете всичко, което искате. Разбира се, чай, вода и кафе са по-добри от млечните напитки, безалкохолните напитки и чистите плодови сокове.
Ако искате да отслабнете, също ви съветвам да избягвате сладкиши и твърде много въглехидрати като бял хляб. Те стимулират панкреаса да отделя инсулин и това може реактивно да доведе до глад и глад.
Салата и пресни плодове, разбира се, все още трябва да бъдат в менюто. Ако изведнъж почувствате неудобен глад през 8-те часа, препоръчвам шепа ядки. Те не само задоволяват глада, но и впечатляващо понижават нивата на холестерола.
Прочетете сега
Получете достъп до тази и всяка друга статия в
Мрежата и в нашето приложение за 4 седмици безплатно.
Вече сте регистриран? Влез Сега
Прочетете сега
Получете достъп до тази и всяка друга статия в
Мрежата и в нашето приложение за 4 седмици безплатно.
Вече сте регистриран? Влез Сега
- Ново изследване за хранителните навици и отслабването
- 2018 нова технология машина за отслабване за отслабване с 2 крио дръжки доставчици и
- Отслабване Най-доброто затлъстяване в долната част на тялото - новата епидемия
- MT-II, стероиди за регулиране на апетита и отслабване, анаболни стероиди и хормони на растежа
- Програма за отслабване Диета Грейпфрут за отслабване - Изтрийте корема си с