1500kcal на ден - това е достатъчно ?

Миналата седмица се опитах (правилно) да отслабна + упражнения за първи път, защото съм висок 184 см и 105 килограма наднормено тегло.

Отслабнах с 1 килограм, което определено не ми е достатъчно. Затова исках да попитам дали 1500 ккал е твърде много за отслабване.

Ям всеки ден:

1 кутия риба с доматен сос (половин консерва сутрин, а останалата част на обяд), 2 какао, 4 бутилки ябълков шприц и 1 ябълка или банан. Всичко това до 18 ч., След 18 ч. Само вода.

Плюс 30 минути колоездене всеки ден (бързо).

Имате ли предложения за подобрение?: /

Благодаря предварително!

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Не е твърде много, единственият проблем е, че ако загубите, да речем, 10 килограма и се върнете към нормалния си калориен баланс, можете бързо да качите отново няколко килограма. По-здравословно е, ако сте имали балансирана диета, т.е. за момента с 3 до 4 хранения. Планът за хранене може да изглежда така:
Сутрин: 1 пълнозърнесто руло с растителен крем и 1 ябълка/1 натурално кисело мляко.
Обяд: паста от спелта със зеленчуци и риба тон.
Снек: нискокалорични плодове или зеленчуци като аспержи, ревен или пъпеш.
Вечер: салата с маслено/оцетен дресинг и домати, червен пипер и др. И 1 филия хляб с нискомаслена кварка.
Вашият спортен план звучи добре, можете също да се разхождате и да поддържате апартамента в добра форма.
Пожелавам ти успех!
P.S.: Ябълковият шприц често съдържа много захар. Какво ще кажете за прясно изцеден портокалов сок вместо това? (Само малко предложение)

Не е твърде много, единственият проблем е, че ако загубите, да речем, 10 килограма и се върнете към нормалния си калориен баланс, можете бързо да качите отново няколко килограма. По-здравословно е, ако сте имали балансирана диета, т.е. за момента с 3 до 4 хранения. Планът за хранене може да изглежда така:
Сутрин: 1 пълнозърнесто руло с растителен крем и 1 ябълка/1 натурално кисело мляко.
Обяд: паста от спелта със зеленчуци и риба тон.
Снек: нискокалорични плодове или зеленчуци като аспержи, ревен или пъпеш.
Вечер: Салата с маслено/оцетен дресинг и домати, червен пипер и др. И 1 филия хляб с нискомаслена кварка.
Вашият спортен план звучи добре, можете също да се разхождате и да поддържате апартамента в добра форма.
Пожелавам ти успех!
P.S.: Ябълковият шприц често съдържа много захар. Какво ще кажете за прясно изцеден портокалов сок вместо това? (Само малко предложение)

Благодаря ви, ще приема присърце съвета ви и ще опитам няколко балансирани ястия .!

Вече се информирах за йо-йо ефекта.

На първо място, събужда ви да отслабнете и когато сте достигнали желаното тегло и се върнете към "нормалния" хранителен ритъм, отново напълнявате!: 'Д

Така
изучавам медицина и не можете да кажете това като цяло, без да познавате човека. Така че с размера и теглото, оценявам вашите калории на 2200-2500kcal.
По принцип ви съветвам да поддържате дефицита на калории възможно най-нисък чрез диета, тъй като тялото може бързо да регулира нуждите си и след това спестява всеки грам, който получава.
така че винаги казвам: хвърлете килограмите чрез упражнения.

30 минути е добре, 60 е по-добре. най-добре е да ходите бързо, за да защитите ставите си . или да плувате . колоезденето е разбира се също добре, ако е добро за вас.

но това, което НЕ трябва да забравяте: просто отнема време! толкова години сте наложили на тялото си нездравословен начин на живот, не можете да очаквате, че ще постигнете целта си веднага със седмица спорт и здравословно хранене . така че бъдете търпеливи!

за още повече идеи ще се радвам да ви дам линк към моя фитнес блог

Това, което исках да кажа
Според мен какаото и ябълковият шприц са много лоши алтернативи:/опитайте се да превключите на вода, тогава ще спестите и много "празни калории" . с други думи: какаото не ви зарежда с 200 ккал, 1,5 кг домати са по-здрави, имат същия брой калории и да те напълни завинаги.

Определено бих подобрил това
______________________________________

Хм,
ядете едно и също нещо всеки ден Дано да го разбера погрешно! Първо, би било нездравословно, защото е небалансирано и, второ, в един момент ще получите такъв глад за друга храна, че ще бъде трудно да се контролира.

Загубата на 1 кг седмично е адски добре. Не можете да очаквате да свалите 50 килограма за една седмица. Това просто отнема време.

Загубата на 1 кг седмично е адски добре. Не можете да очаквате да свалите 10 кг за една седмица. Това просто отнема време.

о да,
2 какао на ден са много! Можете да изтриете поне 1 и вместо това да хапнете нещо прилично, което също ви дава енергия. Същото се отнася и за 4 бутилки ябълков шприц

Много благодаря!
Но първо, благодаря за всички отговори! ^ - ^

Ще пренапиша своя хранителен план, така че да ям повече плодове и зеленчуци, а не само риба, плюс много вода и повече упражнения.

Бях чувал само за диета, при която някой отслабна с 10 килограма за 2 седмици, така че се надявах (и се надявах) за по-добри резултати.

Също така прочетох, че тялото първо разгражда мускулите, а след това и мазнините и затова трябва да консумирате много протеини (затова само риба).

Сега ще започна втората си седмица на тестване с новия си хранителен план и, надявам се, по-добри резултати.

Благодаря ви отново !

План за хранене
Ето моят хранителен план, предложения за подобрение?

Имаш предвид мен?
така че не ям едно и също нещо всеки ден, не това бяха само предложения . съгласни, едно и също нещо всеки ден не се препоръчва!

ако ви се иска, можете да погледнете какво ям http://healthyfitbitch.blogspot.co.at /

Не, имах предвид
не вие, а ТЕ.

Оха.
Така че вярвам, че ще постигнете краткосрочни резултати само с настоящия си подход.
Да, има "диети", с които можете да отслабнете 10 кг за много кратко време, но вие качвате тези 10 кг (+ 5 кг допълнително) точно толкова бързо, колкото сте се отървали от него.

Можете да постигнете идеалното си дългосрочно тегло само със здравословна, разнообразна диета (което означава, че вероятно трябва да свикнете с нещо ново) и упражнения.

Хранене:
- Оставете ябълковия шприц. Това всъщност са просто безсмислени калории. Като алтернатива мога да препоръчам минерална вода (газирана) с малко лимонов сок. Също толкова освежаващо, но несравнимо по-малко калории (и с високо съдържание на захар) от ябълковия шприц. Всъщност е много разпространено в австрийските ресторанти („Soda Lemon“), но в Германия не съм го срещал наистина.

- Намалете бонбоните. Опитайте шоколад и ко. яжте само веднъж или два пъти седмично.

- Яжте много пресни зеленчуци и плодове! Пържени на тиган зеленчуци с пиле или риба, отворени сандвичи - добре, но отгоре сложете няколко ленти чушки, домати и може би маруля. Варените картофи също са доста добри. Можете да вземете замразени смеси (без готов сос), това ви спестява работата и е идеално за неопитни готвачи. Ако е още по-вкусно, можете да го опечете с няколко ленти шунка или (половин) овче сирене или да добавите доматен сос. Соевият сос е един от любимите ми.

- Научете се да готвите. Само малко. Например: загрейте тигана до умерен огън, добавете 1 супена лъжица зехтин, добавете замразена зеленчукова смес, задушете 5 минути, след това добавете риба с доматен сос, задушете още 5 минути, подправете със сол, черен пипер, лют червен пипер, готова италианска билкова смес, каквото и да е. приключи! Изискваното време е максимум 15 минути.

Можете да постигнете идеалното си дългосрочно тегло само със здравословна, разнообразна диета (което означава, че вероятно ще трябва да свикнете с нещо ново) и упражнения.

Хранене:
- Оставете ябълковия шприц. Това всъщност са просто безсмислени калории. Като алтернатива мога да препоръчам минерална вода (газирана) с малко лимонов сок. Също толкова освежаващо, но несравнимо по-малко калории (и с високо съдържание на захар), отколкото ябълковият шприц. Всъщност е много разпространено в австрийските ресторанти („Soda Lemon“), но в Германия не съм го срещал наистина.

- Намалете бонбоните. Опитайте шоколад и ко. яжте само веднъж или два пъти седмично.

Добре, тази седмица ще се опитам да заменя какаото и ябълковия шприц с вода (с лимон и т.н.) и да намаля шоколада на 2 дни.

Плюс много плодове, зеленчуци и домашно приготвени предмети.

Ще публикувам тук отново своя „доклад за успеха“!