Не можете да стигнете до фитнеса? Този диетичен план за жени над 30 години е създаден специално за вас!

Двуседмичният план за отслабване за жени над 30 години
Неща, които трябва да знаете за VLCD плановете

Те удариха големите 3: 0 наскоро или може би преди няколко години. Ще откриете, че тялото ви се е забавило малко и теглото изглежда по-упорито от преди. Нека помогнем да разрешите вашите 30 проблема с теглото с работен хранителен план!

След като достигнете 30, толкова много промени ще се покажат в тялото ви. Може да забележите набита сламена коса (ig!) Или че бялото на очите ви е загубило този блясък! Може да забележите нови петна по лицето си и петите ви може да се нуждаят от повече влага от преди. Но повечето жени са склонни да увеличават тревожните си линии поради неизбежното упорито наддаване на тегло!

След 30 метаболизмът на тялото ви се забавя. Това означава, че излишното тегло на бедрата, стомаха и бедрата на сватби, фестивали и измамни дни ще остане малко по-дълго, отколкото беше през двадесетте! Ако не се погрижите за това, това тегло може да се натрупва, което води до затлъстяване. Ако чувствате, че вървите в тази посока, това 14-дневно хранене може да ви помогне да се храните здравословно, като същевременно засилвате метаболизма и детоксикирате тялото си.

ЗАБЕЛЕЖКА: Следващият план е за жени с по-ниско ниво на активност или спокоен начин на живот. Този план поддържа само приема на калории между 750 и 1000 калории. Когато нивото на активност е по-високо, броят на калориите също трябва да се увеличи, за да се избегне липса на енергия през деня.

Двуседмичният план за отслабване за жени над 30 години

Ден 1 - Общо калории: 930

Закуска: Соево мляко и мед от овесени ядки - 330 калории
Сутрешна закуска: 1 ябълка - 80 калории
Обяд: Кафяв ориз и доматена супа - 370 калории
Вечеря: 1 чаша зелени зеленчуци - 150 калории

Освен това можете да започнете деня си с топла вода със супена лъжица ябълков оцет. Ябълковият оцет е ефективен за отслабване и най-добре се приема разреден във вода веднага щом се събудите

Ден 2 - Общо калории: 843

Закуска: 2 твърдо сварени яйца и 1 чаша зеленчуци - 200 калории
Сутрешна закуска: Шепа бадеми - 160 калории
Обяд: Пилешки гърди и пилешка супа - 338 калории
Вечеря: 1 чаша портокалов сок и 1 чаша плодова салата - 145 калории

Ден 3 - Общо калории: 947

Закуска: смути от банан и ябълка - 246 калории
Сутрешна закуска: 1 чаша смесен плод - 121 калории
Обяд: Тофу на скара или пиле на скара със зелен боб - 258 калории
Вечерна закуска: шепа ядки - 200 калории
Вечеря: зеленчукова супа по ваш избор - 130 калории

Ден 4 - Общо калории: 830

Закуска: Сандвич с пиле и сирене - 330 калории
Сутрешна закуска: 1 чаша дахи - 120 калории
Обяд: Пилешка пържола със зеленчуци -230 калории
Вечеря: доматена супа 150 калории

Ден 5 - Общо калории: 797

Закуска: 1 чаша портокалов сок и 1 чаша плодова салата - 220 калории
Сутрешна закуска: 2 моркова - 40 калории
Обяд: пилешка супа и 1 чаша варени зеленчуци - 200 калории
Вечерна закуска: шепа ядки - 200 калории
Вечеря: салата от домати и краставици - 137 калории

Освен това днес можете да изпиете две чаши зелен чай. Зеленият чай е пълен с антиоксиданти и действа добре срещу глада.

Ден 6 - Общо калории: 859

Закуска: овесени ядки със соево мляко и бадеми - 300 калории
Сутрешна закуска: Протеинов блок (за предпочитане домашен) - 226 калории
Обяд: Пилешки гърди с броколи -203 калории
Вечеря: зеленчукова супа - 130 калории

Ден 7 - Общо калории: 790

Закуска: 1 филийка препечен хляб с фъстъчено масло/бадемово масло -280 калории
Сутрешна закуска: 1 грейпфрут - 45 калории (можете да замените грейпфрута с ябълка, ако не е на разположение)
Обяд: гъбена супа и варени зеленчуци - 265 калории
Вечеря: зеленчукова салата с домати и зелени листни зеленчуци -200 калории

Можете да започнете деня си със семена от мети/сминдух във водата. Помага за засилване на метаболизма ви и насърчава здравословното движение на червата.

Ден 8 - Общо калории: 967

Закуска: овесени ядки със соево мляко и стафиди - 378 калории
Сутрешна закуска: Шепа бадеми - 160 калории
Обяд: зеленчукова салата - 189 калории
Вечеря: Салата от риба тон - 240 калории

Ден 9 - Общо калории: 813

Закуска: Смути с кисело мляко от ябълков банан - 246 калории
Сутрешна закуска: 1 ябълка - 80 калории
Обяд: зелева супа и салата от маруля - 210 калории
Вечеря: Пилешки гърди на фурна с карфиол - 277 калории

Ден 10 - Общо калории: 827

Закуска: 2 твърдо сварени яйца и домати - 175 калории
Сутрешна закуска: 1 чаша портокалов сок -112 калории
Обяд: Пиле на скара със салата от броколи - 230 калории
Вечерна закуска: Шепа бадеми - 160 калории
Вечеря: доматена супа 150 калории

Ден 11 - Общо калории: 801

Закуска: плодова салата - 100 калории
Сутрешна закуска: Протеинов блок (за предпочитане домашен) - 226 калории
Обяд: пилешка пържола със зеленчуци - 230 калории
Вечерна закуска: 2 моркова - 40 калории
Вечеря: Пилешка супа/супа от леща - 175 калории

Можете да започнете деня си с 1 изцеден лимон в чаша вода и лъжица мед. Заредена с витамин С и антибактериални свойства на меда, тази напитка е чудесен детокс и помага при отслабване.

Ден 12 - Общо калории: 880

Закуска: 3 твърдо сварени яйца и зеленчукова салата -340 калории
Сутрешна закуска: 2 моркова - 40 калории
Обяд: бульон от скариди/зеленчукова супа - приблизително 200 калории
Вечерна закуска: Шепа бадеми - 160 калории
Вечеря: моркова супа - 140 калории

Ден 13 - Общо калории: 758

Закуска: овален овес с нарязани банани и мед - 245 калории
Сутрешна закуска: 1 чаша диня - 50 калории
Обяд: Кафяв ориз със зеленчуци - 220 калории
Вечерна закуска: 2 моркова - 40 калории
Вечеря: Карфиол на скара, кълнове и броколи - 203 калории

Към днешна дата можете да изпиете някоя от горните напитки. Лимонена вода или зелен чай могат да се приемат между храненията три пъти през деня, за да помогнат за ограничаване на глада и детоксикация на тялото.

Ден 14 - Общо калории: 817

Закуска: Две филийки препечен хляб с пиле и сирене - 420 калории
Сутрешна закуска: 1 портокал - 47 калории
Обяд: Тофу/Paneer и зеленчукова супа на скара - 280 калории
Вечеря: 1 чаша зеленчукова салата без дресинг - 70 калории

Следвайте това правилно в продължение на 14 дни и определено ще видите разлика в тялото си. Съчетани с достатъчно влага и добър нощен сън всяка вечер и определено ще се чувствате по-енергични!

Този план е много нискокалоричен хранителен план (VLCD), който по същество означава намаляване на приема на калории, но поддържане на хранителните ви нужди в съответствие. Можете да планирате тялото си в плана, като намалите приема на калории седмица преди да започнете. Този план е най-подходящ за жени над 30 години, които не могат да стигнат до фитнеса или за редовни упражнения.

Неща, които трябва да знаете за плановете VLCD

VLCD плановете са чудесни за бързо отслабване от нискокалорични, питателни, високоенергийни храни. Това ще помогне за предотвратяване на слабост.
Това е най-добрият хранителен план за тези, които не могат да отделят време за фитнес или други физически упражнения.
Планът VLCD ще засили вашия метаболизъм и мобилизиране на мазнини.
Известно е, че намалява риска от сърдечни проблеми, храносмилателни проблеми, респираторни заболявания и безплодие

Тъй като 700-100 калории са много по-ниски от нуждите на тялото редовно, ето някои предпазни мерки, които трябва да имате предвид, преди да изберете този диетичен план.

Говорете с лекар или диетолог, преди да започнете този план.
Ако тялото ви реагира на плана с диария или умора, увеличете приема на калории.
Не правете този план за две последователни две седмици, дайте му почивка от месец.

Да, 30-те може да са тежки хапчета за смилане, но познайте какво? Сексът се подобрява през тридесетте години! Нищо чудно, че тридесетте са новите двадесети!