13 стъпки към здравословна диета!

Стъпка 1: Правилната напитка

Тези, които обикновено утоляват жаждата си със сок или лимонада, не са склонни да преминат към вода за една нощ. Започнете бавно и разредете сока наполовина с минерална вода. С една чаша спестявате 10 грама захар и 45 ккал. По този начин можете постепенно да намалите предпочитанията си към сладкия вкус. Увеличавайте съдържанието на вода всяка седмица, докато вече не ви липсва сладостта.

Стъпка 2: правилната паста

Пълнозърнестите макаронени изделия са здравословни, няма съмнение за това. Те имат по-тъмен цвят и трябва да свикнете с вкуса. Но си заслужава, тъй като пълнителите на тестени изделия по-дълго и съдържат много минерали. За да не е толкова трудна промяната, първо смесете нормалните макаронени изделия с пълнозърнестите храни. Просто отбележете различните времена за готвене. Просто добавете белия сорт в саксията няколко минути по-късно или го пригответе отделно.

3-та стъпка: правилното мляко

Народната вяра, че пълномасленото мляко е по-здравословно от млякото с ниско съдържание на мазнини, е вкоренено в съзнанието на мнозина. Факт е обаче, че 3,5-процентното мляко има само по-добър вкус поради високото съдържание на мазнини, но не е непременно по-ценно. Преминете към нискомаслено мляко. Спестяванията са 34 kcal и 4 грама мазнини на чаша.

4-та стъпка: правилният хляб

Това, което се отнася за тестените изделия, се отнася и за хляба. Пълнозърнестите храни са по-здравословни от белия хляб. Някои хора първоначално не понасят пълнозърнест хляб. Болки в корема и метеоризъм карат много хора да преминат към здравословен хляб. Обикновено тези симптоми изчезват след няколко седмици. Ако не искате да чакате толкова дълго, започнете с фино смлени сортове. Те се понасят по-добре.

Една пържола също може да бъде здравословна

Стъпка 5: повече зеленчуци

Трябва да ядете три порции зеленчуци на ден. Много скъпо? Въобще не! Имате малка салата за начало по време на обяд. Вечер запълнете хлебчето си с крема сирене, червен пипер, краставица или домати вместо наденица или сирене. И вместо бисквитки и шоколадови блокчета, яжте между тях чери домати, корнишони или бебешки моркови. И вече сте си изкарали дневната дажба!

Стъпка 6: Правилното месо

Бихте ли помислили, че пържолата е здравословна? При месните ястия е важно само да се уверите, че месото остава в едно парче. Кренвиршите, кюфтетата и други преработени месни храни съдържат твърде много мазнини. Доброто парче месо в едно парче също има своята цена. Тъй като така или иначе не бива да се наслаждавате на пържола повече от два или три пъти седмично, може да е малко по-скъпо, нали?

7-ма стъпка: Закусете

Хората, които закусват редовно, са по-малко склонни да наднормено тегло от тези, които не закусват. Вие ли сте от онези нацупени закуски и не можете да си представите да изядете цяла купичка мюсли от ядки или пълнозърнест сладко рано сутрин? Започнете бавно: Първо, изпийте чаша течно кисело мляко или мътеница сутрин, това изпълва стомаха и предотвратява апетита.

Стъпка 8: Не бързайте!

Знаете ли, че чувството за ситост залязва едва след 20 минути след хранене? Ако ядете твърде бързо, се нуждаете от много по-големи порции, за да ви заситят. Не забравяйте да дъвчете старателно всяка хапка. Ще останете изумени, защото по този начин храната има много по-добър вкус.

9-та стъпка: правилната наденица

По-добре да изберете правилната наденица, вместо да си падате по лека наденица. Саламът, например, е толкова мазен, че дори „лек“ птичи салам може да съдържа до 20 процента мазнини. За сравнение, продукти като варена шунка, каслер или шунка от сьомга са истинските леки продукти. Малка помощ: Ако можете да видите структурата на месото от месото, например варена шунка, то е с ниско съдържание на мазнини. Ако е необходимо, можете да отрежете видимите мазнини.

Стъпка 10: правилното сирене

Не обичате сирене с намалено съдържание на мазнини? Можете също така да спестите калории със сирене с обикновена мазнина, ако изберете нискомаслени видове. Нискомасленото сирене съдържа 30 до 40 процента мазнини в сухото вещество. Те включват извара, тилзитър или бирено сирене. Сиренето Харц чупи всички рекорди - съдържа по-малко от 1 грам мазнина.

Стъпка 11: Правилните замразени продукти

Готовите ястия все още имат лоша репутация. Това не е основателно обосновано. Има здравословни замразени ястия, които ви спестяват много време за подготовка. Струва си да разгледате списъка на съставките. Уверете се, че ястието съдържа много зеленчуци, постно месо и никакъв сметанов сос. Колкото по-малко аромати, подобрители на вкуса и оцветители, толкова по-здравословни.

Стъпка 12: Поставете правилните цели!

Не правете прекалено много за себе си. Поставете си реалистични цели и се поглезете с нещо, когато те са постигнали вашата цел. Отслабването с два килограма на месец вече е голямо постижение, което трябва да бъде възнаградено с масаж или посещение на сауна.

Стъпка 13: Не се отказвайте!

Неуспехите са нормални и са част от него. Важното е да не се отказвате и да продължите да вярвате в себе си. Имайки това предвид, ви пожелавам успех и постоянство в прилагането на съветите.