13 плодове и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати

Яденето на достатъчно плодове и зеленчуци всеки ден може да бъде предизвикателство за някои. Изследванията обаче показват, че тези храни могат да помогнат за намаляване на риска от рак и други хронични заболявания.
Пресните плодове и зеленчуци обикновено са с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на калории, но съдържат различни количества въглехидрати и захар. А за някои хора, които се опитват да контролират приема си, знанието за нивото на карбуратора е полезно.

плодове

Има много диети, които изискват намален прием на въглехидрати. Например, кето диетата изисква човек да консумира по-малко от 30 грама въглехидрати на ден.

Включването на тези плодове и зеленчуци в нежен режим на карбураторна диета ви позволява да добавите цвят, аромат и жизненоважни хранителни вещества към вашата диета, без да променяте броя на карбураторите в посока, която противодейства на здравословните ползи от вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати.

плодове
Динята се нарязва
Плодовете са склонни да имат по-високо съдържание на въглехидрати от повечето зеленчуци поради естествената захар - в края на краищата те са по-сладки.

Но това не означава, че трябва да ги избягвате. Ако обърнете внимание на приема на въглехидрати, някои плодове имат по-високо съдържание на вода и следователно по-малко въглехидрати на стандартна доза.

Това лято има плодове с най-ниско съдържание на въглехидрати и съдържа само 7,55 g на 100 g плодове. Освен това има високо съдържание на витамин А и високо съдържание на вода, което го прави чудесна обемиста храна, тъй като ще ви зареди с по-малко калории. Купата има и ползи за здравето!

Плодовете са популярен избор за хората, които внимават за приема на въглехидрати, а ягодите са най-малкото от тях. Получавате само 7,68 g въглехидрати на 100 g ягоди. Те също са отличен източник на калий и витамин С.

Този популярен портокалов пъпеш е идеален за горещ летен ден и съдържа само 8,16 g въглехидрати на 100 g. Някои хора обичат да ядат такива пъпеши и медена роса със салата от риба тон. Смесете го с вар, мента и вода за освежаваща фреска agua.

Нарязано авокадо
Да, авокадото е плод и е с относително ниско съдържание на въглехидрати. На всеки 100 g авокадо получавате приблизително 8,64 g въглехидрати.

Освен това ще получите здравословни мононенаситени мазнини, които са известни и със здравето на сърцето.

Друг пъпеш, медена роса, съдържа 9,09 грама въглехидрати на 100 грама. Освен това е отличен източник на витамин С и калий, електролит, от който се нуждаете, за да поддържате добро кръвно налягане, рН и здравословен метаболизъм.

Прасковите са сочно и сладко лакомство и, изненадващо, нямат твърде много въглехидрати. На всеки 100 г плодове получавате 9,54 г въглехидрати. За лека закуска с ниско съдържание на въглехидрати ги поднесете с малко извара или опитайте смути от боровинки с праскова.
зеленчуци
целина
Когато ограничавате въглехидратите, зеленчуците са важен източник на храна. Те са богати на фибри и имат по-нисък прием на калории на порция, отколкото всяка друга група храни. Те също така съдържат редица здравословни съединения като витамини, минерали и фитохимикали.

Като цяло, колкото по-високо е съдържанието на вода, толкова по-ниско е съдържанието на въглехидрати на стандартна доза. Това са най-ниските нива на въглехидрати.

Краставиците са освежаващо и питателно допълнение към всяка салата - независимо дали е гръцка или не! Когато се белят, те съдържат само 2,16 грама въглехидрати на 100 грама. Ако предпочитате ексфолирането, това е 3.63g, което все още е доста ниско!