11 съвета как да се мотивирате да спортувате у дома

Бихте ли искали да започнете да тренирате у дома?, но не можете да положите усилия? Може би просто ви липсва достатъчно мотивация! Прочетете 11 съвета как да се мотивирате да спортувате у дома, и какви фактори влияят на желанието ви да упражнявате или възпрепятствате напредъка си.

11 съвета как да се мотивирате да спортувате

Мотивацията е психологически процес, който активира човешкото поведение и определя посоката му. Това е така наречената вътрешна движеща сила, която води до задоволяване на неосъществените желания. Просто казано, това е волята да се постигне нещо. Затова разгледайте как можете да се мотивирате да постигнете фитнес целите си и да се развълнувате и развълнувате от домашните упражнения.

Поставете конкретни, но реалистични цели

Хората не успяват да отслабнат или да подобрят спортните си постижения, наред с други неща, защото са си поставили твърде нереални цели. Има разлика между това да казвам, че ще сваля 2 килограма на месец или би трябвало да бъде 20 килограма на месец. Също така има разлика между упражненията 3 пъти седмично по 30 минути и 6 пъти седмично по 120 минути. Ако вашите нереалистични цели не бъдат постигнати, вие ще се демотивирате и провалът ще се отрази негативно на мотивацията ви. Затова си поставете определени цели, които са физически и психически постижими. Също така, опитайте се да планирате в краткосрочен план, особено ако тепърва започвате. тя Не само имате преглед на това колко добре изпълнявате ангажимента си, но и сте много по-мотивирани. Започнете да тренирате у дома бавно и постепенно увеличавайте изискванията си. [2] [3]

Създайте план за обучение

Независимо дали сте у дома или в фитнес са без План за обучение ще бъде много по-трудно за вас цели да се да достигне. Ако вече планирате, Тегло да се губят мускулна маса или сила да се печеля, трябва да подготвите план за обучение и груб скелет на седмично обучение. Благодарение на това виждате черно на бяло, какво да очаквате, как да се подготвите за него предварително и когато видите в дневника си, че сряда вечер е посветена на спорта, мотивацията ви ще бъде още по-силна. Следвайте това 7 стъпки, за да извлечете максимума от вашия план за обучение: [1]

поставете измерима цел
Изберете структурата на обучение
Изберете подходящи упражнения и ги класифицирайте
Изберете броя повторения и сетове
създавайте комбинации от упражнения
Използвайте тези точки, за да създадете план за обучение
Планирайте разпределението и честотата на обученията

Намерете в нашата статия Научете повече за тези стъпки и как правилно да проектирате своя план за обучениеКак да си направим висококачествен план за обучение - съвети, обучение, най-често срещаните грешки.

Вземете си собствена фитнес зала

Не всеки има възможност да iХоденето на фитнес и някой може да не харесва, когато някой ги гледа как тренират. В този случай е така Домашно обучение идеален избор. Но с малко Намирането на мотивация в себе си също трябва да адаптира вашата среда към нея. Изследванията показват, че мотивацията за домашни упражнения се мултиплицира, когато поддържате дома си поне основен Оборудвайте фитнес аксесоари или помощни средства. Те не трябва да липсват във вашето оборудване: [2]

Фитнес постелка - благодарение на това упражнението става много по-удобно и освен това помага да се избегнат наранявания и неприятни петна от кръв.
AB Roller - може да използва всички мускулни области от гърба до прасците по време на тренировка. Той обаче се използва главно за упражнения за корем.
Фитнес топка - Можете да я използвате, за да укрепите цялото тяло, като по този начин подобрите неговата стабилност, баланс и правилна стойка.
Фитнес ленти - Те служат за укрепване на гръдния кош, седалището и коремните мускули, но също така и мускулите на краката и гърба. Така тренирате цялото си тяло!
Скачащо въже - Скачащото въже има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, подобрява физическото състояние и укрепва мускулите.
Foam Roller - в допълнение към масажирането на стресирани мускули, той може да се използва за упражняване на глутеуси, гърба или като част от дъска или клек.
Дъмбели - можете да ги използвате за много видове упражнения и благодарение на тях ще укрепите бицепсите, трицепсите, по-специално мускулите на раменете или гърба. Ако нямате у дома, можете също да ги замените с пълни бутилки вода.

Осигурете си поверителност и спокойствие

Точно както имате нужда от почивка по време на работа, трябва да осигурите спокойна среда, докато тренирате. Това е момент само за вас и вашето настроение, както психическо, така и физическо, трябва да бъде коригирано, за да отговаря на него. Във всеки случай децата трябва по време на Тренировките не трябва да ходят около вас, партньорът ви не трябва да ви натоварва с излишни въпроси и трябва да сте сами в стаята. Когато искате уединение и спокойствие мотивацията за упражнения ще се увеличи и ще се представяте много по-добре, тъй като умът ви е съсредоточен само върху движението, а не върху обезпокоителните елементи. Най-добре е да приберете и мобилния си телефон. Уверете се, че никой не ви притеснява и че не прекъсвате обучението си. За вас е лесно да получавате интересни новини и да не се връщате към обучението. [3] [4]

Облечете спортно облекло

Спортното облекло по време на упражнения изпълнява различни функции. Не само изглежда стилно, но и може да помогне:

избягва наранявания- Много спортни наранявания са причинени от неподходящо оборудване или спортно облекло. Независимо дали тренирате във фитнеса, у дома или на открито, облеклото ви трябва да бъде съобразено. Трябва да се предпазите от удари, прегряване или хипотермия. Не бива да тренирате боси и у дома, но краката ви трябва да бъдат защитени с достатъчно здрави обувки.
повишава самочувствието - има значение дали тренирате с широка тениска и широки панталони или дали носите клинове, спортни панталони, фитнес тениска и други фитнес дрехи. Той е прецизно съобразен със своята кройка и материал, за да отвежда ефективно потта и да укрепва мускулите ви. Освен това ви кара да се чувствате като във фитнеса, което ви мотивира да спортувате по-активно. Най-просто казано, когато видите в огледалото колко добре изглеждате по анцуг, желанието за упражнения се увеличава. [3] [4]

Споделете вашата снимка в социалната мрежа

Социалните мрежи несъмнено имат редица негативни ефекти върху нас, но отново, като страхотно Mотиватор, който да се използва за упражнения, които определено трябва да използвате в своя полза. Много изследвания показват, че социалните мрежи повишават самочувствието и Повишават значително мотивацията за упражнения. Всичко, което трябва да направите, е да споделите вашата снимка от упражнението или след упражнението в социалната мрежа между вашите приятели или дори непознати. Реакциите на хората при опити да отслабнат или да качат мускули обикновено са много обнадеждаващи. Можете дори да се присъедините към различни фитнес общности, които са създадени предимно за повишаване на самочувствието и мотивацията за упражнения. Можете също така да наблюдавате напредъка на другите, което разбира се също ви мотивира да се представяте по-добре. [3] [4] [5]

Включете правилната музика

Слушането на музика по време на упражнения може да направи Подобрете качеството на обучението си, Подобрете настроението си и ви мотивирайте да се представяте по-добре. Музиката, предназначена предимно за упражнения, обикновено има силен и стабилен ритъм, който можете да следвате с движенията си. Обикновено включва и успокояващи елементи, което преди беше между упражненията или Пауза за дишане да се направете. Ако песента е закачлива и Съдържа мотивационни текстове, това може значително да увеличи желанието ви за по-добро представяне. [6] [7]

Проучванията показват, че по-бързото темпо на музиката допринася за това, Подобрете спортните постижения, когато човек се упражнява малко до умерено. Освен това музиката отвлича вниманието на хората от болката, тъй като е по-лесно да изпитате болка или умора Слушам За да забравите любимата си музика. [7]

Музиката също може Водещи чувства на щастие и мисловни процеси промяна. Този психологически ефект се проявява в промени в Нива на хормона. Например, скорошно проучване показа, че участниците, които са слушали приятна и популярна музика по време на упражнения, са с по-висока Нива на серотонин имаше това като "Хормон, който се чувства добре" е известно. Това означава, че изборът на правилната музика по време на упражнения не е само ваш Това влошава производителността, но също така ви изпълва с чувство на щастие. [6] [7] [8]

Гледайте напредъка си

Не е достатъчно да правите снимки и да добавяте вашите снимки в социалните мрежи. За да ви мотивира и Докато продължавате да тренирате, си водете дневник за напредъка си. Особено когато тренирате у дома сами и без присъствието на опитен треньор. За да разберете кой Üупражненията са идеални за вас, в кой ден сте се представили по-добре и колко килограма Ако сте загубили, трябва внимателно да запишете всяка тренировка. [2] [3] Трябва да се съсредоточите върху следните фактори:

Тегло след тренировка
План за хранене през деня
Измерване на конкретни части - диаметри на бицепсите, гърдите, корема, ханша, бедрата и др.
Чувства преди тренировка
Чувства след тренировка
План за обучение
Брой изгорени калории

Правейки Следвате тези критерии, можете да видите напредъка си в С течение на времето, дефиниране на грешките, които правите или, обратно, разберете къде са вашите силни страни. Както виждате напредъка си, апетитът ви за упражнения се увеличава garantiert. Можете също така да посегнете към подготвени фитнес списания или дневници, които обикновено също съдържат различни съвети за фитнес, здравословни рецепти или мотивационни послания.

Опитайте онлайн обученията

Важен фактор и голям мотиватор е фактът, че никога не сте сами по време на тренировки на живо. Треньорът е в постоянен контакт с вас, отговаря на вашите въпроси и можете да видите колко хора тренират. Ще почувствате, че не сте сами по тези въпроси и когато xy хора започнаха да практикуват, не трябва да правите изключение. Обмисляте ли услугите на онлайн обучител? Така че прочетете нашата статия Как да разберете дали вашият онлайн треньор и диетолог е лош?

Променете тренировката си

Точно както ако сте с обучени професионални обучители, трябва да се прави по време на домашното упражнение не се фокусирайте само върху един вид упражнения. Може да се случи така, че бързо да се уморите и мотивацията ви за упражнения да изчезне. Най-добрият начин да надстроите домашната си тренировка и да се влюбите в тренировка, е да променяте редовно плана си за обучение.

Най-добре е, Комбинирайте тренировки за сила, кардио и почивка. Така че трябва да планирате кой ден ще бъде посветен на силови тренировки, напр. Б. на Вдигане на тежести или упражнения със собствено тегло, напр. Б. Клякания или коремни преси. Следващият ден трябва да бъде посветен на кардио тренировките, които предлагат наистина богат избор. Можете да опитате HIIT обучение, колоездене на стационарен велосипед, пилатес, зумба или различни други танцови тренировки.В дните на почивка се съсредоточете върху правилното разтягане на мускулите или успокояване на тялото и ума с упражнения за йога или медитация. Точно както разнообразието в диетата радва езика ви, така и разнообразието в движение ще угоди на тялото и ума ви. [2] [3]

Ползи от редовните упражнения

В крайна сметка имаме за Обобщение на най-големите ползи от редовното упражнение и в същото време те са основната движеща сила зад вашата мотивация. Редовно обучение: [10]

намалява риска от хронични заболявания като диабет или високо кръвно налягане,
подобрява настроението и психичното здраве,
носи по-добър сън и по-малко колебания на енергия през деня,
подобрява сексуалния живот,
има положителен ефект върху мозъчната дейност,
помага да отслабнете,
забавя процеса на стареене,
укрепва и вашата фигура,
повишава самочувствието,
поддържа здравето на тялото и ума

Имате ли Проблем с мотивацията, когато тренирате у дома? Помогнаха ли ви нашите съвети? Уведомете ни в коментарите. Ако статията ви е харесала, моля не се колебайте да я споделите.