11 съвета за 11 минути - така е възможно здравословното хранене за всеки

Till Ebener (Dipl. Sports Science)

В Upfit, Till се фокусира върху темите за обучение, обучение за издръжливост и управление на теглото, както и стратегическо развитие на продукта.

Лена Пол (бакалавър по хранителен мениджмънт и диететика)

В Upfit Лена се грижи за хранителните проблеми, управлението на теглото и всичко свързано със здравословното хранене.

Преглед на съдържанието

Съвет 1: Яжте прясно и непреработено!

Какво е здравословно хранене? Какво е чисто хранене? Особено пресни и непреработени храни, защото те са най-здравословните. Затова обръщайте голямо внимание на съставките в храната си. Можете сами да преработите месо, риба, зеленчуци, ядки и ядки в вкусно и вкусно ястие.

Запазете ръководството за хранене като PDF

Вземете вашето безплатно ръководство за хранене на Upfit Healthy Eating като PDF сега.

Изтеглете ръководството за хранене сега

Съвет 2: яжте много зеленчуци!

Много хора твърдят, че не обичат зеленчуците и всъщност никой не обича зеленчуци. И вие ли мислите това за вас? Тогава опитайте различни видове подготовка, опитайте да пържите, варите, задушавате, печете или поставяте зеленчуците на скара. Чистото хранене без зеленчуци е невъзможно. Опитайте пътя си през чекмеджето за зеленчуци и изпробвайте различните методи на приготвяне - гарантирано ще вкусите нещо. Не можете да ядете твърде много зеленчуци и тялото ви се нуждае от много витамини, минерали и микроелементи, всички те се съдържат в зеленчуците, така че яжте колкото се може повече от тях! В допълнение към вашия ИТМ, нашият ИТМ калкулатор ще изчисли вашето оптимално разпределение на хранителните вещества.

Съвет 3: варирайте храненията си!

Не се задоволявайте с едно или две ястия. Много хора са създания по навик и в един момент ядат само едно и също нещо. Ако забележите, че често ядете едно и също нещо, погледнете Готварска книга и вземете малко вдъхновение. Освен това има много други източници, като нашите рецепти за облекло, които можете да използвате за вдъхновение. Затова опитайте нещо и променяйте храненията си, така че да ядете едно и също нещо максимум три пъти седмично и да можете да се храните здравословно.

Вземете своя безплатен хранителен план сега

Изтеглете безплатния план сега

Съвет 4: пийте много вода!

Пиенето на достатъчно вода е съществена част от здравословното хранене. Голяма част от тялото ви се състои от вода и има воден баланс, който трябва да се поддържа. Важността се подкрепя от различни фигури. Загубата на вода от 30% намалява атлетичните ви постижения със същите 30%. Освен това когнитивните способности страдат от липса на вода. Следователно трябва да консумирате 2 до 3 литра на ден.

Съвет 5: Ако готова храна, тогава ...!

Ако някога трябва да ядете готова храна, обърнете внимание на съставките и погледнете гърба на опаковката. Това ви дава доста добра представа за това какво консумирате. Да, много готови ястия звучат добре и са „здравословни“ според етикета - но винаги обръщайте внимание на списъка на съставките и там за добавки като Консерванти и скрити видове захар като. Карамелен сироп, декстроза, малтоза. Всички термини, които никога досега не сте чували, е малко вероятно да направят нещо добро във вашето тяло и не трябва да бъдат в чинията ви, ако искате да се храните здравословно. Сега има голям брой супи, които се състоят само от естествени съставки и са чудесна алтернатива, когато нещата трябва да се свършат бързо.

Съвет 6: Опитайте се да се придържате към фиксираните часове на хранене всеки ден!

Не пропускайте хранене, но ако се съмнявате, структурирайте деня си около храненията. В допълнение към отнемащите време работа, също така е възможно да отнемете поне определен период от време и да следвате редовност. Планирайте здравословното си хранене, както и закуски между тях. Многократното хранене не е проблем, но приемайте основните хранения възможно най-редовно за вас, защото те са важни за вашия биоритъм и хормоналния ви баланс. Така че тялото ви знае кога да очаква храна и може да се адаптира съответно. Планът за чисто хранене ви помага да структурирате хранителните си навици.

Съвет 7: обърнете внимание на качеството!

Това важи особено за животинските продукти. Човекът не само е това, което яде, но и животното е това, което яде. Ако животното, което след това консумирате, е получило малко упражнения и лоша храна от фабричното земеделие, защото е произведено възможно най-евтино, това в крайна сметка ще ви засегне. Тогава това може да се прояви в повишени нива на възпаление и други различни рискови фактори. Ако искате да се храните здравословно, трябва, ако е възможно риба, уловена в дивата природа или говеждо месо, пилешко и свинско месо консумирайте. Храненето също играе решаваща роля за развитието на животното и от какво е направено месото. Така че тук качеството трябва да е на първо място.

Рецепти за здравословно облекло

Оставете се да се вдъхновите от нашите вкусни и прости ястия в раздела за рецепти.

Съвет 8: отделете повече време за ядене!

Ако се стресирате, докато се храните и се опитате да погълнете всичко за много кратко време, без да дъвчете правилно, това не е полезно за тялото ви. Стресът по време на хранене може да насърчи различни заболявания и да намали изгарянето на мазнини. Така че не се стресирайте с храната, а по-скоро най-добре е да планирате предварително, така че винаги да имате достатъчно време, да не пропускате хранене и да можете да се храните здравословно. Освен това, съзнателното хранене също помага да не се яде повече от глад, което също натоварва организма.

Съвет 9: Ако се наслаждавате на нещо нездравословно, наслаждавайте се умерено!

Това важи особено за продукти, които са много захарни. Луксозните храни като сладкиши или чипс нямат място в ежедневното хранене. Храната ви обикновено трябва да бъде прясна и непреработена. Ако се окаже, че е плик чипс, сладолед, гумени мечета, безалкохолни напитки или торта, не забравяйте: Всичко това е в допълнение към това, което обикновено ядете. Уверете се, че не лопатите тези неща в себе си за неопределено време. Не купувайте големи опаковки, най-добре е отделни малки порции, че ядете и след това го оставете така. Не се изкушавайте да влизате отново и отново! Ако имате по-голяма опаковка у дома, съхранявайте я на място, което не е директно достъпно, т.е.

Съвет 10: Включете вашата среда!

Уверете се, че приятели, роднини и колеги знаят, че искате да се храните здравословно. Така че получавате Външна подкрепа. Може би ще намерите приятел или приятел, който ще направи всичко с вас, а също така ще ви подсили, че правите правилното нещо. В крайна сметка тялото ви ще се промени към по-добро а също и вашето общо благосъстояние. Това убеждава другите хора да следват здравословна диета. След като излезете от гората, няма да искате да се отклонявате от здравословното хранене.

Съвет 11: Това, което се измерва, се управлява!

Това не означава нищо друго освен това, че трябва от време на време да виждате какво точно ядете, за да можете да коригирате нещата, ако е необходимо. Много хора наистина не знаят какво всъщност ядат. Дневникът за храна на Upfit предоставя информация и често съдържа изненади. По-специално с нездравословните храни, ние обикновено не ги включваме психически в ежедневния си баланс и ги забравяме. Ако водите много точен запис за няколко дни и преброите калориите си, ще получите добър преглед и ще бъдете подготвени за това как бихте могли да промените диетата си в бъдеще. Нашият калкулатор за калории и хранителни вещества ще ви помогне да разберете какви са вашите дневни нужди от калории и в същото време ще ви даде вдъхновение за рецепта.

Вземете своя безплатен дневник за храна (PDF)

Изтеглете безплатен дневник за храна

Преглед на чистото хранене и здравословното хранене

Храненето здравословно не е възможно без спазване на няколко правила и започва с пазаруване. Купете съответно прясна храна, много зеленчуци и обърнете специално внимание на качеството на животинските продукти. Винаги пийте много вода, Не яжте прекалено често едни и същи ястия и пробвайте силите си в това фиксирани часове на хранене да свикнете, за да можете да отделите и време за ядене. Ако някога трябва да ядете нещо нездравословно, дръжте го в граници. Вашата среда също може да играе важна роля във вашата диета, така че включете семейството, приятелите и колегите си. По този начин вие също ще бъдете мотивирани от другите и може да намерите някой, който да извърши промяната в диетата с вас. Ако предпочитате да оставите планирането на вашата здравословна диета на експерти, помислете за инвестиране в професионален план. Това е подходящо индивидуален хранителен план, с които можете да живеете здраво и безгрижно и да постигнете идеала си.

Още вълнуващи статии

Отслабване - Това са причините, поради които не отслабвате и как можете да надвишите желаното тегло без диета

Спортът и дефицитът на магнезий - това са научните връзки

Оборудване

Защо Upfit Nutrition Program
за нас
Въпроси, отговори и подкрепа
Опит и успех
Защита на купувача
Статии, електронни книги, видеоклипове и любопитни факти
Upfit подкаст
Рецепти
Видеоклипове
Калкулатор на калории
ИТМ калкулатор
Хранителен дневник
Ръководство за ресторанта
Фитнес ръководство
Контакт

Хранителни планове

Специални планове

План за тренировка на коремните седалищни крака
Диетичен план
План за хранене с протеинова диета
Хранителен план за непоносимост
Промяна в диетата
План за хранене с ниско съдържание на мазнини
План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати
Палео диетичен хранителен план
План за обучение за дома
План за обучение за отслабване
План за веганско хранене
План за вегетарианско хранене
Безплатни планове за бягане
Безплатни планове за обучение

Контакт

Планът ви за здравословно хранене за балансирана диета
Искате ли да запазите теглото си и да се храните здравословно, за да се почувствате по-силни и сносни? След това изберете плана за здравословно хранене, който ви дава нови сили и ви позволява да имате здравословно ежедневие. Чрез оптимално разпределение на хранителните вещества ще развиете ново отношение към живота и ще постигнете нови върхови резултати. Вече няма въпроса „Какво трябва да ям днес?!“. Няма нездравословна бърза храна, но бързи, богати на хранителни вещества ястия, които имат добър вкус и ви засищат дълго време. Без подуване или умора. Чистото хранене поддържа тялото ви във форма, а умът ви преживява нови висоти. Искате ли да опитате нова форма на хранене? Без значение дали е веган, вегетарианец или палео. Планът ви за здравословно хранене ви предоставя само рецепти, които се вписват във вашата диета. Можете също така да заявите своите алергии и непоносимост и ние ще вземем предвид вашите желания при създаването на плана.

Хранителен план за изграждане на мускули
Искате ли да натрупате мускулна маса и да се трансформирате в по-силна версия на себе си? Планът за хранене за изграждане на мускули ви осигурява правилните хранителни вещества, които правят мускулите ви по-силни и по-силни. Богати на протеини ястия ви осигуряват енергията, необходима за вашето обучение. Трудно е да изградите мускули успешно чрез силови тренировки, тъй като диетата играе централна роля тук. Само тези, които са снабдени с правилните хранителни вещества в точното време, могат успешно да натрупат мускулна маса. С индивидуален план за хранене за изграждане на мускули, ние ще ви помогнем и ще ви помогнем да постигнете личната си цел. Вие решавате какво има в менюто и кое не. Тъй като многобройните индивидуализации правят вашия хранителен план уникален и оптимизиран за вашите лични нужди.

Оптимизирайте дефиницията на мускулите с индивидуален план за хранене
За да направите мускулите си по-видими и да ги дефинирате по-ясно, ние разработихме дефиниционния хранителен план, с който можете да загубите мазнини по корема и да определите тялото си. С помощта на правилните хранителни вещества можете да изгаряте мазнини и да определяте мускулите. Можете да постигнете плосък корем и дори шест пакета със здравословна диета. Предоставяме ви вашия хранителен план за фазата на дефиниция, с който можете да се сбогувате с излишните мазнини и да помогнете на тялото си да възвърне блясъка си.

Вашият план за обучение за дома
С кратките единици от вашия тренировъчен план спортът лесно се вписва във вашето ежедневие. Като работещ човек можете да правите кратките упражнения от вашия план за тренировка преди работа и да започнете деня годни и мотивирани. Или правите тренировка след работа, за да намалите стреса, да се отървете от излишната енергия или просто да изключите. Между другото, вашият тренировъчен план ще ви помогне да изградите здрави мускули и ще ви доведе до мечтаната фигура. Можете да правите всички упражнения от вашия тренировъчен план у дома без никакво оборудване. Кратка загрявка и проста интервална тренировка ще хвърли килограмите ви и ще ви даде нови сили и сила.

Вашият тренировъчен план е идеалното допълнение към диетичния план за отслабване
Ако искате да работите още по-ефективно върху мечтаната фигура и не ви се ходи на скъп фитнес, планът за тренировки за отслабване е идеалната добавка. Комбинацията от упражнения и диета ще ви помогне да свалите килограмите още по-бързо. Всички упражнения във вашия план са лесни за изпълнение у дома, без никакво оборудване. За кратко време можете да изпълните тренировката си, без да се налага да чакате дълго безплатно оборудване. Така късите спортни единици се вписват удобно във вашето ежедневие. Всички упражнения са ясно обяснени и бързо ще видите резултатите. С комбинацията от спорт и хранене засилвате метаболизма си и улеснявате процеса на отслабване за тялото си. Вашият тренировъчен план не само ви помага да постигнете комфортното си тегло, но и постигате нова физическа сила, като комбинирате хранене и фитнес.