10-те най-често срещани въпроса за CrossFit

CrossFit не е просто фитнес тренировка - той е истински „култ“, субкултура - начин на живот. Много начинаещи CrossFit гледат документалните филми за CrossFit в Netflix или YouTube видеоклипове на CrossFit Games и се паникьосват. Никога не мога да направя ТОВА! В същото време любопитството се възбужда: ако моят съсед, колега или партньор може да направи това, може и аз да го направя?

В тази статия ние отговаряме на 10-те най-често задавани въпроси от начинаещи CrossFit и заинтересовани страни и обясняваме всички основни положения, които трябва да знаете за CrossFit:

Какво е CrossFit?
Какво е "WOD"?
Всеки може да направи CrossFit?
Как да започна с CrossFit?
Наистина ли е толкова трудно CrossFit?
CrossFit ви превръща в мускулест?
Колко често трябва да тренирате CrossFit, за да видите успех?
Можете да направите CrossFit и у дома?
Защо CrossFit е толкова скъп?
Коя е правилната диета за CrossFitter?

1. Какво е CrossFit?

Методът за обучение CrossFit идва от САЩ и е разработен преди повече от 20 години от треньора и изобретателя на CrossFit Грег Гласман. Още през 80-те години Glassman използва тренировки CrossFit, за да подготви спортистите си. Основната идея беше да се комбинират функционални упражнения с тежки тежести и спринтови единици, за да се създаде изключително интензивна и преди всичко високоефективна тренировка.

За разлика от конвенционалните фитнес тренировки, при които фокусът е само върху силата и издръжливостта, с CrossFit всички елементи на фитнеса се развиват и тренират еднакво. Тези, които тренират само силата си (например с културизъм) и издръжливостта си (например с бягане или колоездене), пренебрегват много други важни компоненти на фитнеса като координация, баланс, сцепление, гъвкавост, силова издръжливост, сила на скоростта, скорост, ловкост и прецизност.

CrossFit подобрява производителността във всички тези области, целта е "GPP": обща физическа подготовка. за да бъдете подготвени за непознатото и неочакваното.

2. Какво е WOD?

Ежедневната тренировка („WOD“ = тренировка за деня) съчетава упражнения от областите вдигане на тежести, гимнастика и спортове за издръжливост. Всеки ден в програмата е нова тренировка с нова комбинация от упражнения, защото рутината е врагът! В кутия CrossFit тренирате заедно с други в група, като тренировката е адаптирана към индивидуалното ниво на изпълнение на индивида.

WOD-овете се определят по време, т.е. тренираш срещу времето. Всеки WOD е малко състезание - срещу себе си, часовника и колегите си. Всички упражнения имат ясно определени стандарти, които всеки спортист трябва да спазва. Така че можете ясно да се сравните и да разберете кой наистина е по-годен!

В myleo пишем резултатите от деня на голямата си дъска - много старо училище с истински тебешир. Така че можете да видите какво са отбелязали вашите приятели за този ден.

Между другото, думата "WOD" не е единственото име на CrossFit, което първо трябва да разберете! Искате ли да прочетете повече за термините на CrossFit като "rx'd" "amrap" или "emom"? След това разгледайте нашата статия: „Термини и съкращения на CrossFit - ние ще дешифрираме кода на CrossFit вместо вас“!

3. Всеки може да направи CrossFit?

По принцип да! Не е нужно да сте във форма, за да стартирате CrossFit. Вие се готвите с нас.

Мотото обаче е: CrossFit е за всеки, но не за всеки!

Тези, които не са готови да работят усилено и да изтласкат своите граници или отвъд, не са готови за CrossFit.

CrossFit включва тренировки много интензивно и с големи тежести, така че здравата сърдечно-съдова система и непокътната мускулно-скелетна система, разбира се, са предпоставка.

Имате ли наранявания или увреждания, които ви ограничават? След това комуникирайте това с вашия треньор и намерете решения и алтернативи за това как все още можете да участвате в групата!

Но не е нужно да сте състезателен състезател, за да правите CrossFit. Това е страхотното в този спорт - всяка тренировка може да бъде мащабирана, т.е.адаптирана, към съответното индивидуално ниво на изпълнение. Дори начинаещите могат да станат силни, годни и ефективни с CrossFit!

4. Как да започна с CrossFit?

Елементите от олимпийското вдигане на тежести, които са много често срещани в CrossFit, са изключително сложни движения и следователно трябва да бъдат преподавани от опитни треньори. Ето защо съветваме всички да правят CrossFit в официална CrossFit кутия - има обучени треньори, които се уверяват, че все още работите правилно по време на тренировка, когато сте уморени и че не пренебрегвате техниката си.

Намерете CrossFit Box близо до вас или чрез Google, или чрез CrossFit Affiliate Finder на crossfit.com, резервирайте безплатна пробна тренировъчна сесия и просто опитайте!

Безплатното обучение в myleo включва теоретична и практическа част, последвана от сесия с въпроси и отговори. По този начин ще разберете всичко, което трябва да знаете за CrossFit, ще направите първи WOD, подходящ за начинаещи и ще можете да зададете всички въпроси, които все още горят в душата ви.

Ако искате да изпробвате нашата CrossFit Box в Берлин Шарлотенбург, регистрирайте се сега за безплатно пробно обучение на myleo.de

Решихте ли да станете член на CrossFit Box? Тогава бихме искали да препоръчаме нашата статия: „8-те най-важни съвета за начинаещи в CrossFit“. Това гарантира добро стартиране на CrossFit!

5. Наистина ли е толкова трудно CrossFit?

Вярно е, CrossFitters обичат да флиртуват с това колко тежка е тренировката им. Има много поговорки като „вашата тренировка е моята загрявка“, но има и нещо в това. С всяка тренировка тествате границите си и надхвърляте тях. Не винаги е приятно ... но след това, когато приключите на пода, сте просто щастливи и горди, че сте постигнали нещо подобно. Това чувство определено си заслужава „агонията“! Сърцебиенето на сърцето, когато казва „3,2,1, тръгвай!“ И малко нервност преди тренировката са просто част от нея.

Вълнението се увеличава малко повече за всеки CrossFitter, когато на дневен ред е бенчмарк WOD! Бенчмарк тренировки като Fran, Helen, Cindy или Murph са известни и обичани от всички CrossFitters по целия свят. Можете да се сравните и да проверите собствения си напредък.

Прочетете повече за това в нашата статия "Какво представляват базовите WOD и как да измервам напредъка си в CrossFit?"

Но не можете да давате 100% на тренировки всеки ден. Има дни, в които може просто да не се чувствате толкова добре, тогава нашият съвет е винаги: Слушайте тялото си. Забавете темпото, вземете ден за почивка или си поглезете масаж от физиотерапевт. В myleo CrossFit имаме собствен бокс физиотерапевт/остеопат Мунтез!

6. Получавате ли (твърде) много мускули от CrossFit?

Не. Особено жените често са загрижени, че обучението по CrossFit ще ги направи мускулест мъж. Наистина не е нужно да се страхувате от твърде много мускули. Те (за съжаление) не идват толкова бързо. Няколко курса CrossFit седмично никога не са се превърнали в Херкулес. Професионален CrossFitter влак няколко часа на ден. Хоби CrossFitter става по-атлетичен, по-здрав и по-здрав. Не повече.

Смятаме, че между другото стройно, дефинирано от мускулите тяло изглежда страхотно. Но много по-важно: вдигането на тежести е наистина забавно. Всеки, който вдига тежки тежести, става по-слаб и преди всичко по-здрав, укрепва костите си, увеличава продължителността на живота си и увеличава основния си метаболизъм.

Упражненията с тежести също са чудодейно лекарство за увереност. Всеки - мъж или жена - трябва да се чувства силен, компетентен и горд.

И ние се грижим за това в myleo!

И така: Дами (и разбира се господа), продължете с тежестите!

7. Колко често трябва да тренирате CrossFit?

Ако бихте се описали като доста негодни, две тренировки на седмица са достатъчни, за да започнете внимателно и бавно и все пак да постигнете значителни резултати. Възпалените мускули и новото физическо натоварване не трябва да се подценяват в началото. Две или три дни почивка след тренировка е добра идея! Ако искате да идвате по-често след 2-3 месеца, разбира се, можете да го направите. Единственото важно нещо е: започнете внимателно и увеличавайте натоварването си стъпка по стъпка.

Ако CrossFit е единственият спорт, с който се занимавате, препоръчваме три до пет тренировки на седмица в дългосрочен план. Между другото, това съответства само на 2% от общото ви време на седмица! Трябва да има толкова много движение!

Правите ли други спортове? Отлично! CrossFit е прекрасно допълнение към други спортове. Тук са достатъчни 1-2 тренировъчни единици, за да можете да дадете 100% от основния си спорт.

8. Можете ли да правите CrossFit у дома?

За пълноценно обучение по CrossFit се нуждаете от доста оборудване: теглич, щанги, гири, гири, медицински топки, гребни велоергометри, въже за скачане и т.н.

Вижте и нашата статия „Какво оборудване ви е необходимо за CrossFit фитнес у дома!“

Много упражнения и движения, особено от олимпийското вдигане на тежести, са технически много взискателни и крият риск от нараняване, ако не се изпълняват правилно. Като начинаещ в CrossFit, абсолютно се нуждаете от обучен кросфит треньор, който да ви научи упражненията по дидактичен начин и който също така обръща внимание на правилната техника по време на напрегната тренировка.

Освен това груповото обучение в кутия е от съществено значение за забавния фактор и мотивацията! Много е ясно: не се опитвате толкова много сами, колкото в група. Това просто дава допълнителен тласък и мотивира повече.

Всеки, който е във ваканция или няма възможност да тренира в CrossFit бокс по други причини, разбира се, може да направи отслабена програма CrossFit без много оборудване! Упражненията с телесна тежест като клякам, лицеви опори, коремни преси, изпадания, рипинг, но също така дисциплини за издръжливост като спринтове или двойни долни части (с въжето за скок) са идеални за това.

9. Защо CrossFit е толкова скъп?

Вярно е, че членството в CrossFit Box струва значително повече от редовното членство във фитнес залата. Но разликите също са огромни!

В CrossFit Box няма машини, с които да тренирате единични съединени, изолирани движения. Използваме само многослойни, сложни движения, които стресират цялото тяло. Всяка тренировка винаги се води от обучен треньор, фокусът върху техниката и качеството на движение е особено висок. Целта е да се обучат спортисти, които са компетентни да действат, което далеч надхвърля действителната тренировка. Мобилността, възстановяването и храненето също са важни теми, които се предават в кутия.

Курсът CrossFit е ограничен до определен брой участници, така че ще получавате индивидуална подкрепа при всяко обучение. Фитнес студио иска да има колкото се може повече неактивни членове, които плащат таксите си и не идват. В CrossFit Box почти няма такива файлове! Всеки, който е член и плаща такса, също идва. По този начин капацитетът за максимален брой членове е значително по-нисък.

Ние в myleo имаме две учебни зали с общо над 500 квадратни метра тренировъчно пространство, но само 28-30 души общо в тези две зони на тренировка. Тонколоните обикновено се намират само в Кино 1 на Zoopalast и впечатляващият интериорен дизайн е доста грандиозен. Това е страхотен лукс, който не може да се намери във фитнеса!

Научете повече за myleo CrossFit и историята на нашата кутия в интервю с основателя на myleo Leo Löhr.

Друга особеност на CrossFit е, разбира се, общността. Не влизате в кутията си с iPod в ухото и правите тренировка сами в ъгъла. Ние сме общност, по-скоро като спортен клуб. Тренирате в група, биете се и страдате заедно - това свързва.

Ако наистина искате да напреднете, трябва да работите усилено и понякога да напускате зоната си на комфорт. Това се гарантира с CrossFit.

10. Коя е правилната диета за CrossFitter?

Независимо дали CrossFitter, хоби спортист или диван - правилната диета е изключително важна за всички. Храненето е нещо повече от просто енергиен прием, то е лекарство и еликсирът на живота за вашето тяло. Ключът към здравословния, дълъг живот се крие в храненето - и това е, което всички ние наистина искаме!

Разликата в диетата между CrossFitter и неактивен кресло не е това, което ядат, а колко от него! Разбира се, много активни хора като CrossFitters или състезателни спортисти могат и трябва да консумират повече калории и повече въглехидрати. Но качеството на храната трябва да бъде еднакво за всички.

Ето защо сме събрали пет основни правила за здравословна диета в нашата статия „myleo Nutrition 101, 5-те основи на здравословната диета (за CrossFitter) и всички останали“.

Искате ли да промените диетата си, но не знаете как? След това вземете участие в хранително предизвикателство! Тук ви предоставяме „3 причини, поради които всеки трябва да участва в предизвикателство за храненето!“