1000 калории всеки ден - това все още е здравословно?

Обсъждайте 1000 калории всеки ден - това все още ли е здравословно? в Концепция за търсене на диета Форум в областта на методите за отслабване; Здрасти! Искам отново да отслабна правилно. Чудя се дали мога да ям около 1000 калории на ден. Това добре ли е? Получавам от 1000

Slimming.com
Форум
Отслабване - методи
Концепция за търсене на диета
1000 калории всеки ден - това все още е здравословно?

1000 калории всеки ден - това все още е здравословно?

Искам отново да отслабна правилно. Чудя се дали мога да ям около 1000 калории всеки ден. Това добре ли е? Получавам ли хранителен дефицит от 1000 калории на ден? Вкъщи имам различни добавки, като витамин ABCDE, витамин D, витамин С и магнезий. Всички добавки са ефервесцентни таблетки, които разтваряте във вода и след това пиете.

Въпросът ми е: Все още ли е здравословно?
Открих, че мога да живея доста добре с 1000 калории на ден и да се чувствам толкова комфортно с него, че нищо не пропускам. Топла храна, закуска и малка вечеря определено са включени.

Какво бих могъл да направя по-добре?
За да мога да получа по-добри отзиви, обобщих накратко диетата си.

Много:
- Зеленчуци
- пълнозърнести продукти
- овесена каша
- Зелен чай

Средно аритметично:
- плодове
- Бери
- Безалкохолни напитки (леки)
- Млечни продукти
- Смутита

Малко/Не:
- плът
- риба

Живея с около 700 ккал на ден. Така че това като цяло не е пречка отначало.
Важно е да консумирате достатъчно протеин. около 1g на килограм телесно тегло. а също и достатъчно минерали.
Във всеки случай редовно проверявайте кръвта си, само тогава можете да предотвратите недостатъци. Простото приемане на хранителни добавки след забавление винаги е нещо хубаво.

Разбира се, това работи. тогава трябва да се храните наистина здравословно и балансирано, а не да пълните половината с неща. но това звучи добре с теб. Просто бих обърнал внимание на здравословните мазнини, защото тялото не може да произвежда самите есенциални мастни киселини. Затова добавете шепа ядки, например към овесените ядки, облечете салатата с ленено или рапично масло. соевите продукти също са доста добри.

щях да стоя настрана от хранителните добавки. ако имате някакви притеснения, вземете кръвна картина след известно време, това е безплатно веднъж годишно. но случайно просто да хвърляш нещо в него е безсмислено и вероятно дори вредно. ако добавите магнезий например, той може да открадне калция от тялото ви. някои изкуствени витамини увеличават риска от рак. витамин с е напълно безсмислен, тъй като е почти невъзможно да се изчерпвате с модерната ни диета, дори ако ядете само нездравословна храна. аскорбинова киселина се добавя като консервант към всеки консервиран продукт. това не е нищо друго освен това, което е във вашата ефервесцентна таблетка.
единственото нещо, което бих добавил (и правя), е витамин d, защото много хора имат дефицит, особено в тъмния сезон. тялото произвежда витамин d дори когато получава достатъчно слънце, но това е случаят само при нас през лятото. можете да приемате около 1000 IU на ден, без да навредите. Казаха ми разни лекари.

Благодаря за съвета, всъщност не мислех за протеина, но това ще се промени сега и ще се опитам да се справя по-добре.

Благодаря и за дългите отзиви, Маунзи. Бих предпочел да оставя това с витаминните таблетки, но ще приемам допълнително витамин D през следващите зимни месеци. Тъй като изобщо не ям риба и не ми харесва, за мастните киселини е съвсем ясно: трябва да добавя повече ядки към диетата си.

Много харесвам бадеми и кашу. Вероятно ще си купя микс от ядки. Ами бадемовото мляко? Знаете ли нещо за това?

Що се отнася до хранителните добавки, като цяло не бих приемал никакви комбинирани продукти. Някои активни съставки се блокират взаимно, някои имат повече смисъл сутрин, други вечер. И ако приемате витамин D, винаги трябва да го правите заедно с витамин К2. И тук повечето хора имат дефицит и без витамин К2 витамин D не може да развие правилно ефекта си (това има нещо общо с „преработката“ на калций в организма). Същото се отнася и за магнезия, но това често се пренебрегва. За преработката на витамин D тялото се нуждае от повече магнезий, което може отново да доведе до дефицит, ако той също не бъде допълнен. Разбира се, можете да го направите с храна, ако знаете какво правите.

Бадемовото мляко не се обработва много добре, така че повечето хранителни вещества се запазват. но 1. бадемовото мляко е много скъпо (около 3 евро на литър!) и е толкова тънък гаф, че не си струва да се говори. Повечето бадемови напитки съдържат около 3% бадеми, което е невероятно малко. Освен това повечето бадемови напитки са подсладени, така че все още имате много захар в тях. Затова по-скоро яжте ядки или направете сами бадемови напитки.

ако тялото ви се нуждае само от 1000 ккал, това е добре. ще отслабнете бързо и ще загубите много мускулна маса в процеса. Със спорта можете да предотвратите това, но тогава трябва да ядете много повече. или повече протеин.

Проблемът е, ако отново дадете на тялото повече ккал, то веднага ще съхранява мазнини, защото е в някаква стресова ситуация! Там съм имал забавни преживявания.

След като загубих много килограми, трябваше да ям повече заради целта за изграждане на мускули. Изведнъж качих 10 кг. Въпреки че се хранех нормално и все още здрав. След няколко седмици те си отидоха отново със същата диета. Интересно какво прави тялото ни

Първият път взех по-малко от 1000 ккал. Днес не бих го направил с това, което знам днес. Разбира се, килограмите намаляха бързо, но аз също станах малко пасивен и уморен. Не бях наистина гладен, бързо свикваш с ниския брой калории. Правилната загуба на тегло започна едва с увеличаване на активността и за това трябваше да ям отново. Никога не бих могъл да си представя да спортувам и да гладувам в процеса. Така че за известно време подобна радикална диета със сигурност е добре, също и да има първоначален успех. Но бих го направил най-много за няколко седмици, защото никой не иска да живее по такъв начин, че просто да се храни като врабче. За мен нормалният живот работи само с достатъчно упражнения. Задал съм си дневен минимум от 3000 kcal, който трябва да консумирам всеки ден и ако след това ядете наполовина разумно, обикновено не можете да напълнеете. Ако не искате да правите упражнения, трябва да се разхождате из парка или да пазарувате сами, най-важното е да се упражнявате, в противен случай ще бъде трудно в дългосрочен план. Никой не може да понася глад дълго време и всъщност е много хубаво

А витаминните таблетки също не трябва да се приравняват на истинската храна. Има напр. много фитохимикали, които все още не са изследвани и нито едно от тях не се приема с таблетките. За кратко, да, със сигурност не в дългосрочен план.

Първият път взех по-малко от 1000 ккал. Днес не бих го направил с това, което знам днес. Разбира се, килограмите намаляха бързо, но аз също станах малко пасивен и уморен. Не бях наистина гладен, бързо свикваш с ниския брой калории. Правилната загуба на тегло започна едва с увеличаване на активността и за това трябваше да ям отново. Никога не бих могъл да си представя да спортувам и да гладувам в процеса. Така че за известно време подобна радикална диета със сигурност е добре, също и да има първоначален успех. Бих го направил най-много за няколко седмици, защото никой не иска да живее така, че просто да се храни като врабче. За мен нормалният живот работи само с достатъчно упражнения. Задал съм си дневен минимум от 3000 kcal, който трябва да консумирам всеки ден и ако след това ядете наполовина разумно, обикновено не можете да напълнеете. Ако не искате да правите упражнения, трябва да се разхождате из парка или да пазарувате сами, най-важното е да се упражнявате, в противен случай ще бъде трудно в дългосрочен план. Никой не може да понася глад дълго и всъщност е много хубаво

Виждам го по същия начин, но за съжаление обикновено научавате нещо подобно с течение на времето и с нарастващ, често горчив опит.

Когато ми казаха нещо подобно преди години, когато все още бях в диетичния капан, несъзнателно вече знаех, че това е истина и че това е единственият истински начин, но просто го избледнях, не искате да го чувате, когато сте на определено пътуване, мислите, че можете да го направите - но това не работи по този начин в дългосрочен план, особено ако цените спортния живот с много упражнения.

Така стоят нещата! Без много упражнения, всичко за отслабване често е само с ограничена продължителност.
Ето защо категорично отхвърлям диетите за себе си. Предпочитам да се храня нормално и вкусно и да спортувам 3-4 пъти седмично, което мога да направя доста добре.

М. Е. Не е ли възможно да се отговори на витаминните и минералните нужди с 1000 ккал на ден. Добре, има добавки, но и те не са толкова здравословни.
С повече от седмица вие също влизате в метаболизма на глада. Вашето тяло спестява мазнини и изгаря мускулите и т.н.
Твърде малко ккал винаги означава йо-йо ефект.

Но това е лесно. Спанак напр. истинска суперхрана. Витамин С, A покрит, плюс много магнезий и калций. Това са много прости и евтини храни, с които можете да покриете всички микро с 1000 ккал. Само постният кварк напълно покрива вашите нужди от калций, плюс най-добрите протеини + витамини от група В, желязо. Не е нужно много храна и със сигурност не много калории, за да покриете наистина всичко. Разбира се - при 1000 ккал вече няма място за торти, дори за пица или бургери.

Това не е вярно: има много, много нискокалорични храни, с които лесно може да се задоволи нуждата и стомахът да остане приятно пълен.

И това също не е вярно с йо-йо ефекта. Йо-йо идва само от същите хранителни навици след диета, както преди. Това няма абсолютно нищо общо с „твърде малко калории“. Ако съм ял 3000 kcal на ден преди диетата и по този начин съм поддържал теглото си, неизбежно ще кача половин килограм седмично след диетата, при която съм отслабнал може би с 20 kg и по този начин моето изискване е спаднало до, например, 2500 kcal . Толкова е просто. Начинът, по който го описвате, е просто неверие, което ни е насадено през последните няколко години и е толкова старо, колкото има диети. Същото важи и за приказката за метаболизма на глада и „метаболизма, който заспа“. Междувременно има съвсем просто нови изследвания и открития и те трудно противоречат на общото „знание“, защото това все още се разпространява от така наречените експерти по хранене (да, лекарите също са сред тях). Ако можете да се справите само с консумация на 500 ккал, тогава можете да направите и това. За мен лично немислимо, за други работи много, много добре.

Здрасти,
Според моя опит винаги се прави твърде много наука и в крайна сметка нещо е правилно за всичко, просто има грешно име, но всъщност означава нещо друго, напр. че с метаболизма на глада.

Препоръката може да се основава само на първоначалната ситуация: Затлъстяване - моля, отслабнете с медицински контрол. Обхват на наднорменото тегло - възможно и при бюджет от 1000 kcal. Нормален диапазон на теглото - намаление вече не е под 1000 kcal, но в умерения общ обем на оборота с много повече упражнения.

Йо-йо ефектът идва главно от факта, че поемате старите си хранителни навици и не можете да се справяте с количества по устойчив начин. Интелектуалният аргумент със загубата на тегло може би също не е консолидирал трайни знания, които могат да бъдат приложени трайно в нормалния диапазон на теглото. В крайна сметка обаче йо-йо не е нищо повече от лош баланс между приема на Kcal и консумацията на Kcal.

Не диетирах под 1000 ккал, защото въпросът изобщо не възникна за мен. Водех се от дефицита между общия прием и общото потребление. Пример: обща консумация 2400 kcal, прием 1400 kcal = 1000 kcal дефицит. Това прави за 7 дни = 7000 kcal и приблизително 1 kg загуба на тегло на седмица.

Е, ако това беше така.