100 съвета за отслабване

Пътеки към идеалната фигура

Съвет от категорията методи за отслабване .

Малко преди да присъства на бала или коледното тържество, заплашва неприятна изненада: панталоните вече не стават, полата прищипва в кръста и роклята е опъната около ханша. Съвет за отслабнете бързо сега си струва злато. Кои са най-добрите методи за Стимулират метаболизма и да ви помогне да отслабнете бързо с няколко килограма? Има Таблетки, трябва ли човек да приема или да може да приема соли на Schüssler хомеопатия помогне?

Първо лошата новина: Опитът да ускорите метаболизма си не ви кара да се крепите в дългосрочен план, като промяна на начина на живот и преминаване към храни с по-малко калории. Колко тежите, винаги зависи от приема на калории и енергийните разходи по време на физически дейности.

Затлъстяването рядко се причинява от медицински проблеми, които намаляват метаболизма. Примери за такива проблеми са синдром на Кушинг или слабо функционираща щитовидна жлеза (хипотиреоидизъм).

Ето как можете да постигнете успех, ако искате бързо да отслабнете:

Концентрирайте се относно тригерите за затлъстяване, върху които можете да си повлияете:

Калории. За да отслабнете, трябва да намалите съдържанието на калории в храните. Трябва да се отбележи, че нуждата на организма от калории намалява с възрастта, тъй като мускулната маса намалява и делът на мазнините в тялото се увеличава. Мастната тъкан изгаря по-малко калории от мускулната маса.

Ход. Допълнителните физически упражнения и спорт са особено важни, така че след като постигнете загуба на тегло, това да остане в дългосрочен план. Спортовете за издръжливост помагат за изгарянето на мазнини, а тренировките с тежести помагат за поддържане и изграждане на мускулна маса.

Всеки, който е загрижен за теглото си или подозира, че метаболизмът им е твърде бавен, трябва да отиде на лекар. Лекарят може да диагностицира медицински причини и да ви помогне да преминете към здравословен начин на живот.

(Снимка източник: Отхвърляне от monarchin/photocase.com)

Съвет от категорията методи за отслабване .

Д-р Пиер Дюкан е разделил метода за отслабване, кръстен на него, на четири фази:

Фаза на атака
Укрепваща фаза
Фаза на консолидация
Фаза на поддръжка

В зависимост от фазата, протеините, въглехидратите и мазнините са включени в менюто на диетата: Как работи това в детайли е описано в статията Отслабване с диетата на Дюкан.

Милиони французойки и една британска знаменитост

Д-р Дюкан започна диетичния си метод във Франция и там буквално милиони французойки се опитаха да овладеят излишните си килограми с него. Очевидно с голям успех, защото как иначе би могло да се обясни, че Дюкан вече може да назовава такива известни имена като Хайди Клум или кралската снаха Пипа Мидълтън като поддръжници?

Дали дори супермоделът Жизел Бюндхен е овладяла последствията от бременността си с помощта на рецептите на Дюкан не може да бъде ясно определено. Представителят на пресата на Гизел Бюндхен (и сестра) Патриша не потвърди доклади в тази посока, които със сигурност бяха от полза за информираността за диетата на Дюкан.

Дюкан на немски

Независимо от това, в допълнение към страната на произход Франция, диетата на Дюкан набира и маса последователи в Англия и САЩ. Според мен тя ще бъде по-широко разпространена в немскоговорящите страни (Германия, Австрия, Швейцария) най-късно с публикуването на книгата за диетата на Дюкан на немски език. Издателят вече обяви немския превод на книгата и обяви дата за публикуване в края на 2011 г.

Но чакането на немската книга Dukan не е оправдание да започнете диетата късно: рецепти за ядене по метода на Dukan могат лесно да бъдат намерени в интернет и въпреки това трябва да се мотивирате да спазвате строгите правила. По-конкретно фазите 2 и 3, при които трябва да се избягва много храна в продължение на седмици, не е лесно да се справи с.

Не за слаби личности

Диетата на dukan е нещо за хора, които успяват последователно да преследват дадена цел в продължение на седмици. Всеки, който има проблеми с гладуването за няколко дни и отслабва със закуски, вероятно скоро ще прекъсне диетата разочарован и ще бъде по-добре посъветван да отслабне в общност като Weight Watchers с подкрепата на други страдащи.

Съвет от категорията Трикове за отслабване .

Кой на Po, около Хълбоци и нататък Бедро бихте искали да отслабнете, изпробвах за известно време всички възможности: диети за отслабване, тренировки за изгаряне на мазнини, средства за потискане на апетита и каквото друго не е на разположение. Повечето от тях не са много полезни. Само комбинацията от всички трикове за отслабване води до отслабване и излишните мазнини се разграждат.

Една от обичайните диети или програми за отслабване не постига много в тази проблемна област. Хората, които носят много мазнини около бедрата, задните части и долната част на корема, нямат голям избор, освен строга диета и строга програма за упражнения.

Загубата на задните части и отслабването на бедрата е трудна задача за мнозина и със сигурност отнема повече време от отслабването на стомаха, но ако следвате тези седем стъпки за отслабване, можете да постигнете целта си относително бързо:

За това са ви необходими следните изисквания:

Твърдото намерение като мотивация
Волята да се придържате към разумен хранителен план
Радостта от успеха
Удобно облекло за вашата тренировка
Солидна тренировъчна програма

Стъпка 1: пийте вода, за да отслабнете

За да отслабнете по седалището и бедрата, шлаката трябва да се измие. За това се погрижете един до два литра вода на ден.Вместо вода можете също да пиете чай или неподсладени разредени плодови сокове.

Стъпка 2: Диета с намалени въглехидрати

Изключете белите въглехидрати, бял хляб, картофи, тестени изделия, спагети и други подобни от менюто си с диети. Заменете ги с пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз и други пълнозърнести храни.

Стъпка 3: увеличете приема на протеини

Премахнете мазнината от пилето, пържолите и свинското месо. Яжте повече нискомаслено месо като пуйка, пилешки гърди или постно свинско месо.

Стъпка 4: Започнете с леко кардио упражнение

Ходете бързо на открито или по пътеката за 30 минути на ден. Ако е възможно, увеличавайте скоростта си всеки ден и се опитвайте да удължавате разстоянието, като същевременно намалявате времето.

Стъпка 5: напреднала кардио тренировка

Напади с един крак трябва да се правят през ден.

С редовни кардио тренировки отслабвате на седалището и бедрата и изграждате стегнати мускули. Така дъното влиза във форма и може да се види в мини пола или тесни дънки. В същото време изграждането на мускули е ефективна мярка срещу целулита.

Стъпка 6: вдигане на тежести за начинаещи

Започнете с програма за леко вдигане на тежести с фокус върху начинаещи. Фокусирайте се върху горната част на тялото с по-големи тежести и ниски повторения, за да изградите мускули, и упражнявайте дупето и бедрата си с леки тежести и високи повторения.

Стъпка 7: усъвършенствано обучение с тежести

Ако сте следвали първите шест стъпки повече от шест седмици, вие сте готови да дефинирате новото си, стройно тяло. Колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини ще изгори тялото ви. Мускулите увеличават консумацията на калории в организма, така че ставате по-слаби дори докато спите.

Съвети и предупреждения

Ако чакате прекалено дълго, за да отслабнете на седалището и бедрата си, само ще събирате все повече и повече мастни клетки в проблемните зони.

Съвет от практическата категория .

Първите килограми вече се сриват - не трябва да чакате дълго, за да купите нещо ново за себе си и гардероба си. Прочетете тук защо пазаруването по време и след отслабване е особено полезно.

Носете хубави нови дрехи

Ако сте в процес на отслабване с помощта на наблюдатели на тегло или диета, трябва да си купите нови дрехи. Това звучи абсурдно, разбира се, защото може да искате да свалите още повече килограми. Но точно това е ритникът. Тогава купуването на дрехи е лична цел, „Искам да се впиша там“ и често върши чудеса. Освен това, след завършване на диета, трябва да пазарувате правилно, защото предимствата са очевидни:

Положили сте много усилия и промени зад гърба си и сте показали много дисциплина - купуването на дрехи може да се разглежда като вид награда
Докато се прибрахте разочаровани от обиколката за пазаруване, защото отново не се побрахте в красивите си дънки, нещата вече могат да се купят със смях. Успешните преживявания укрепват личността и благосъстоянието. Можете също така да изпробвате нови стилове.
Теглото трябва да се запази: Купуването на дрехи в новия размер на роклята може да се приеме като решение да не се връщате към старите модели на поведение - а да продължите да живеете живота си и уверено да носите нови модни тенденции.

Мъжете старите дрехи

Така че всеки, който усърдно се луташе из магазините и е купувал в онлайн магазини, сега ще ги носи гордо и уверено. Най-новите тенденции най-накрая могат да бъдат проследени и приложени. Всъщност можете да направите това с убеждение, защото в края на краищата сте поели много неща, за да се чувствате по-добре в тялото си.

Но в гардероба все още чакат стари неща, които вече не искате да носите. Къде да го сложа? Ако не можете да намерите някой от вашия кръг от приятели и познати, който може да премахне дрехите ви, той може да бъде дарен с чиста съвест. Единственото условие: облеклото все още трябва да се носи - така че не трябва да има дупки или други подобни. И така - към старата колекция дрехи. Теглото може да се поддържа и по този начин, защото никой не иска отново да купува дрехи с по-големи размери.

Съвет от категорията методи за отслабване .

Знаете ли, че в Австрия не само повече от 40 процента от възрастните са с наднормено тегло, но че всяко четвърто до пето дете е твърде дебело? Това е тревожен резултат, който трябва да накара много хора да се замислят. Защото тези, които натрупват твърде много килограми в млада възраст, трудно ще се отърват от тях в напреднала възраст.

Затлъстяването е особено опасно, когато преминавате от една диета към друга и правите напълно без упражнения. Защото без редовни упражнения можете да отслабнете само в краткосрочен план, но не и в дългосрочен план: Избягвайки мазни храни или намалявайки отделните хранения, вие не само намалявате теглото си, но и мускулите си - това ви прави по-леки, но всъщност не отслабвате. Освен ако не се подложите на диета до края на живота си, който е не само много труден, но и изключително нездравословен.

Изводът е, че всеки човек с наднормено тегло не може да избегне упражненията. За да ги насърчат да спортуват повече, те трябва да се занимават със спорт, който също им харесва. По-долу можете да разберете кой спорт е особено препоръчителен за мъже.

Спортът с топка насърчава загубата на тегло

Много мъже в Австрия изпитват голяма страст към футбола. Но вместо да гледат мачове с топка на живо по телевизията, те трябва по-скоро сами да предприемат действия и да се присъединят към клуб. Тези, които не се чувстват готови да го направят поради наднорменото си тегло, също могат сами да закръглят малък футбол на маса - например в интернет. Там ще намерите много съмишленици, които търсят други не-спортни ентусиасти. След като бъде намерена група, липсва подходящото спортно облекло, което се предлага и в големи размери в Zalando. Панталони и ризи се предлагат в XXL, подходящи футболни обувки (до размер 48 2/3) могат да бъдат поръчани за страхотни удари към вратата.

Работете преди удоволствие

След като екипът и екипът са на мястото си, те могат да бъдат изритани заедно за първи път. Важно е обаче да изграждате своята физическа форма бавно, но сигурно и в началото да правите редовни почивки. Ако се изтощавате твърде бързо, рискувате не само болки в мускулите, но и здравето си. Следователно, на първата среща можете да играете само десет минути, да направите пауза десет минути, да играете десет минути и т.н.

Играта може да продължи само 90 минути, когато нивото на фитнес се е подобрило - дотогава малки единици за джогинг могат да помогнат за подобряване на вашето спортно поведение на поляната и да свалят паунда ви. Какво повече искаш?