10 съвета за плуване в открити води

И накрая: Времето се затопля, езерата се загряват - разопаковайте Neo и отидете в откритата вода. Със следните съвети пълзенето в езерото става чисто удоволствие - с тренировъчен ефект

Съвет 1: Научете се да се чувствате добре във водата. Никога не се бийте с водата. Той е по-силен и ще загубите: енергия и скорост. Затова винаги останете отпуснати и спокойни и намерете своя ритъм.

Съвет 2: Научете се да дишате от двете страни. Това ви позволява да се ориентирате по-добре, тоест към двете страни. Можете да дишате отстрани, обърната към слънцето. Можете да дишате от страна, където водата е по-спокойна. Вашият стил на плуване става по-симетричен и по-спокоен. Това от своя страна ви дава скорост.

Съвет 3: Винаги се запознавайте с водното тяло (езеро, река, канал, море, океан). Вода (прясна вода, солена вода). Температура на водата (необходим ли е неопрен?). Водни условия (видимост, водни растения, трафик, течения, вълни). Започна. Изход. (равни, стръмни, плажни, пристанищни и т.н.). Почвени условия (стълбове във водата, бетон, камъни, пясък, кал; хлъзгави, заострени, остри ръбове).

Съвет 4: Колкото по-студена е водата, толкова по-дълго трябва да се затопляте предварително на сушата, за да ви предпази от прекалено бързо охлаждане. Влезте бавно в студената вода и дайте възможност на тялото си да свикне. При температури под 15 ° C трябва - освен мокър костюм - да помислите да облечете неопренови ръкавици, чорапи и качулки и да съкратите съответно времето за плуване. Две плувни шапки, навлечени една върху друга, помагат да поддържате главата си топла. Издърпайте ги точно под вашите очила за плуване. Челото е много чувствително към студ. Охлаждането в тази област може бързо да доведе до главоболие. Също така поддържайте ушите си възможно най-сухи, тъй като центърът на баланса може да бъде нарушен, ако вътрешното ухо преди това е било повредено. При хипотермия се появяват симптоми като усещане за студ, треперене, болка, замаяност, дезориентация, умора и дори циркулаторна недостатъчност, в зависимост от тежестта.

Съвет 5: За да се ориентирате във водата, вдигате за кратко глава напред и нагоре. Хълбоците ви ще спаднат, докато правите това. Капка в бедрата влошава водната позиция, увеличава водоустойчивостта и намалява скоростта. Ориентирайте се на всеки пет до шест движения на ръцете. По-късите разстояния стават прекалено натоварващи за врата и влошават скоростта. По-дългите разстояния могат да доведат до замъгляване и плуване повече от необходимото. Практикувайте плуване в прави участъци (можете да намерите упражнения тук).

Съвет 6: Друг начин да се ориентирате е пълзенето във водна топка.

Съвет 7: Потърсете лесно разпознаваеми маркировки на сушата за ориентация от водата (например църковна кула, големи дървета, планини, мостове и т.н. - винаги в зависимост от съответния воден обект)

Съвет 8: Използвайте очила за плуване, които са възможно най-тъмни в открита вода. Ако плувате на по-големи разстояния, ще забележите колко неприятна слънчева светлина влияе на видимостта ви поради допълнителното отражение на водата. Ясните или минимално оцветени очила за плуване са по-подходящи за тренировки на закрито. Дори когато плувате в открития басейн, тъмните очила за плуване имат своите предимства.

Съвет 9: Винаги използвайте ярки цветни шапки за плуване (жълти, червени, зелени, бели) в откритата вода, така че да можете да бъдете забелязани от други плувци, оператори на лодки или водача.

Съвет 10: Никога не плувайте сами в открита вода. Уверете се поне, че някой ви наблюдава от сушата.