10 практически съвета за здравословна диета

съвета

Може да се говори за здравословна диета, ако тялото е достатъчно снабдено с хранителни вещества като витамини, минерали, микроелементи и други важни хранителни компоненти като въглехидрати, мазнини и протеини.

Пълното здраве на човек е невъзможно без здравословна диета. Вашите предпочитания и навици играят много важна роля. Те трябва да бъдат постоянно преразглеждани, но не трябва да бъдат пропускани в случай на успешна промяна в диетата.

Защо да пиете много е важно

Здравословната диета включва и достатъчно пиене. Но само много малко обръщат внимание на това. Резултатът са типичните симптоми на дефицит. Не напразно напитките са в основата на здравословното хранене. Водата е нашият еликсир на живота, защото тя гарантира, че тялото остава в добра форма и здраво.
Водата не само регулира топлинния баланс и по този начин телесната температура, но също така поема функцията на строителен материал за тъканите и органите, разтворител и транспортно средство за метаболитните продукти в тялото. Следователно недостатъчният прием на течности бързо се наказва с типични и също неприятни симптоми.

Основни характеристики на здравословната и здравословна диета

1. Предпочитайте натурални и разнообразни храни

Храната, която е възможно най-естествена, трябва да определя менюто, което се избира в зависимост от сезона и региона. Различните плодове, зеленчуци, напитки или видове хляб автоматично създават разнообразие. Силно преработените храни, от друга страна, трябва да се избягват.

2. Уверете се, че имате много течности

Без течности тялото не може да работи ефективно. Ето защо е важно да го поддържате хидратиран ежедневно, като количеството зависи от различни фактори. Има допълнителна необходимост, например, в случай на заболяване или интензивно физическо натоварване.

3. Плодовете и зеленчуците са в основата

Плодовете и зеленчуците снабдяват организма с множество витамини, минерали и микроелементи. Фибрите и фитохимикалите, които се съдържат, също имат важен принос за поддържането на здравето.

4. Пълнозърнести продукти

Зърнените храни и зърнените продукти осигуряват на тялото енергията, от която се нуждае за деня. Но само пълнозърнести продукти, като пълнозърнест хляб (пълнозърнесто хранене), осигуряват достатъчен запас от хранителни вещества и ви поддържат сити за дълго време.

5. Ежедневно мляко и млечни продукти също от съществено значение за възрастните

Млякото и млечните продукти са важни не само в детството. Възрастните също се възползват от продуктите, тъй като осигуряват на организма достатъчно витамини от група В, важни протеини и най-вече калций.

6. Въздържайте се от по-често консумиране на животински продукти

Продуктите от животински произход не трябва да се премахват напълно от менюто, тъй като консумирани умерено, те също така осигуряват на тялото важни, жизненоважни хранителни вещества. Не всички минерали и микроелементи се усвояват толкова добре чрез храни на растителна основа, колкото чрез храни на животински произход. Ако все пак искате да ядете вегетарианска диета, определено трябва да следвате няколко правила, за да предотвратите симптомите на дефицит. Същото важи и за веганите.

7. Използвайте мазнини в малки количества и се наслаждавайте

Мазнини в умерени количества. Това е правило тук, но видът на мазнините също има значение. Скритите и наситени мазнини се оказват проблематични за здравето, което напр. Може да се намери наденица или готови ястия.

8. Избягвайте сладките, доколкото е възможно, и ги консумирайте само умерено.

Сладките не осигуряват никакви ценни хранителни вещества. Захарта, която се съдържа, уврежда тялото по различни начини и потиска ефективното усвояване на основни хранителни вещества.

9. Избягвайте хранене по време на стрес: Яжте съзнателно и спокойно

Храненето съзнателно в определени часове на деня насърчава здравето по различни начини. Това е особено важно, ако имате значително наднормено тегло. Четенето на вестника или дори гледането на телевизия по време на хранене води до фалшиво възприятие за количеството изядено.

10. Комбинирайте здравословна диета с активен начин на живот

Комбинацията от здравословно хранене и спорт е идеална и помага за предотвратяване на типични цивилизационни заболявания в днешното заможно общество. Те включват затлъстяване (наднормено тегло), захарен диабет и много други.

Често хората пренебрегват собственото си поведение на пиене при здравословна диета. В много много случаи се пие твърде малко. Особено възрастните хора страдат от дехидратация, защото жаждата им е намаляла. Но дори децата винаги трябва да бъдат напомняни да пият, защото те често забравят да пият.

Признаци на дехидратация

  • жажда
  • тъмна урина
  • твърд стол, запек
  • сухота в очите, сухота в устата
  • Главоболие, световъртеж
  • Умора, вялост
  • Лоша концентрация
  • намалена производителност
  • Изтръпване в крайниците