10 слаби създатели на диета

Диетата е като шофиране на кола. Има цел, в случая желаното тегло. Това изисква гориво, т.е.балансирана програма за упражнения и хранене и в крайна сметка можете да се насладите и да се отпуснете във ваканционен рай. В случай на диета, това може да е страхотната фигура на бикини.

Вкусът, пригодността за ежедневна употреба и забавлението при отслабване са част от това. Ако търсите подходяща диета за вас, разгледайте нашите топ 5 диети с формула.

Само ако колата се развали по пътя, цялата ваканция е изложена на риск. Успехът на a Диетите често правят хората слаби обезсилват слабите моменти, когато се поддаваме на изкушения. Тук ги представяме и разкриваме как могат да бъдат избегнати:

Слаб производител №1: Бързо пазарувайте

Гладен от работа на път за вкъщи. Главата ви, изпълнена с недовършен бизнес, забелязвате: В къщата няма какво да ядете? След това бързо се спрете в супермаркета. И тъй като не остава много време, изкусителните готови ястия се избират небрежно: пица, замразена лазаня или няколко виенски колбаси се озовават в кошницата.

Внимание: Готвенето на тези храни отнема поне толкова време, колкото на балансирано, здравословно хранене. Салата или супа е 100 пъти по-здравословна и по-бърза за приготвяне, отколкото пица (отнема около 20 минути във фурната) или готова лазаня (отнема около 45 минути във фурната). Ако имате наистина малко време и трябва да пазарувате бързо, дори не отивате в "опасните" отдели и строго дефинирате маршрута си:

За бързо пазаруване е препоръчително винаги да използвате един и същ супермаркет. Местоположението на продуктите е известно и се избягва безпомощното търсене. Веднъж на две седмици е препоръчително да отделите време за пазаруване и разходка из рафтовете или пазарния площад, писнали, но любопитни. Защото и това трябва да е удоволствие.

Слаб производител # 2: извънреден труд

Международно проучване за затлъстяването установи, че жените, които работят повече от 40 часа седмично, тежат средно повече от жените, които напускат работата навреме. Стресиращите работни места без фиксирано работно време обикновено не позволяват редовно хранене и още по-малко обширно готвене пред домашната печка. Едва ли има упражнения и вниманието се обръща доста здравословно на диетата.

Това не е задължително: Яденето на здравословни храни винаги е на първо място въпреки стреса и липсата на кухня. През деня са включени и няколко паузи за разтягане и релаксация. Затова се разходете из блока и пригответе плодова чиния за постоянен достъп, когато има малко време. Ако ядете твърде късно или поради забързаното бързане, обикновено в крайна сметка получавате двойно повече.

Съвет 1: Пригответе ястия (зеленчукови и плодови плочи например) и здравословни закуски. „Смазване на сандвичи“ не е в крак с модерната закуска зад ъгъла, но е по-здравословно и спестява време.
Съвет 2: Разтягане и разтягане, дишане във въздуха възможно най-често и малко движение. Освен това, докато седите, от време на време разтягайте и сгъвайте краката си, повдигайте ръцете си и от време на време правете няколко крачки - дори ако става въпрос само за следващия, но за един копир вместо за следващия. Избягвайте асансьора, по-добре да се изкачвате по стълби.
Съвет 3: Отпуснете се: Изтеглете нова песен от iTunes по време на почивката или разговаряйте с най-добрия си приятел. Това е забавно и спокойно.
Съвет 4: Спорт: Нищо не е толкова разсейващо, колкото висок пулс и няколко мъниста пот на челото ви. Така че след като свършите работата, бягайте с глава, плувайте, карайте.

Слаб производител # 3: Награда след упражнение

„Днес бях трудолюбив: 45 минути тренировка беше изтощително, но се чувствам страхотно. Тогава сега, след пастата със салата, мога да си погледна няколко M&M с добрия филм ... "Разпознахте ли? Тогава не сте сами! Университетът в Отава установява, че жените ядат средно 120 калории повече след интензивно упражнение, отколкото жените след по-леко упражнение (изгаряне на същото количество калории).

Тези, които искат да отслабнат, трябва да помислят за хранене като награда Слаби производители по време на диета не позволявайте. По-добре е да се поглезите с пълна баня, сауна, педикюр или хубав аксесоар.

Сладките или големи порции на вечеря правят тренировката неефективна. Не сте се потили цял час, занимавайки се с аеробика за нищо? Всеки, който яде здравословна салата, парче пълнозърнест хляб с билков кварк и малко плодове за десерт след тренировка, също ще бъде пълен и по-стройни, отколкото с пакет M&M.

Слаб производител # 4: Не бройте калориите

Добре, не прекалявайте, но събирането на броя на калориите на ден е много проницателно за хората, които искат да отслабнат. Още по-добре: водете си дневник! За това е важно да имате груба представа за съдържанието на калории в храните, така че не винаги да се налага да се позовавате на таблицата с калориите. Например, парче хляб съдържа 100 калории, парче пушена шунка (около 10 грама) около 25 калории.

Малко по малко вие също се научавате да оценявате капаните и вече не го приемате без колебание. Тогава знаете например, че бар с мюсли, колкото и здравословен и практичен да изглежда, може да съдържа около 200 калории и може да предпочетете да използвате филийки с намазано сладко.

Слаб производител # 5: Тъпа спортна програма

„Нещо ново често“ е от съществено значение за спорта. Ако някога използвате бягащата пътека само като хамстер на колело, бързо ще ви омръзне. Резултатът: Обучението става неефективно, участието става все по-рядко и успехът не се реализира. Затова винаги опитвайте нещо ново: други курсове във фитнес студиото, обиколка с велосипед, нова писта за джогинг или може би малък отбор или екипен спорт.

Особено през лятото или есента е препоръчително да играете плажен волейбол с приятели, да убеждавате партньора си да играе скуош или да отидете на футболното игрище с децата. Има толкова много начини да се придвижвате. Разнообразието е забавление и балсам за тялото. Ако искате да направите тренировките си по бягане по-разнообразни по един и същи маршрут, можете да опитате интервални тренировки, тъй като много жители на градовете винаги имат на разположение едни и същи зелени площи. Можете да превключвате между спринт и джогинг.

Слаб производител # 6: Широко облекло

Широка тениска и панталон с опъната талия ви изкушават да удвоите дължината си, докато ядете. Ако носите тесни дрехи, опитайте се да избягвате топката по корема, след като ядете колкото е възможно повече, за разлика от това, можете да се разминете с удобни, широки дрехи с изпъкнала плоча. Ролките изчезват под широки одежди и когато се погледнете в огледалото, рядко ви напомнят за плана за „отслабване“.

Погледнете истината в лицето ”е мотото. Това не означава да се изцедите в реколтата и да направите глупост. Но ако панталоните се дразнят досадно или стегнатата тениска изглежда добре само когато стомахът е прибран, не трябва да се дава комфорт и прищипването, малко прекалено тясното облекло трябва да се разглежда като стимул и предизвикателство. Дрехите отново трябва да се поберат.

Слаб производител # 7: Вкус

Който готви, трябва да вкуси, това е ясно. Но който вече е сит след приготвяне на ястието, явно е вкусил твърде много. Това не би било проблем, ако след това готовото ястие не се яде - но кой все пак го прави?

Така че наистина само подправете на вкус, ако е необходимо и след това се насладете напълно на готовото ястие. Ако не можете да спрете да хапвате, можете да дъвчете дъвка от мента, докато готвите, или да накарате партньора или приятелите си в кухнята да опитат и да разговарят. И двамата отвличат вниманието от закуската.

Слаб производител # 8: отслабвайте сами

Никой не може да се наслади на 200 грама отслабване с вас? Това е досадно и демотивирано. Понякога членовете на семейството или приятелите не им пука толкова, колкото изглеждате - те ви харесват такива, каквито сте. Така че не го приемайте лично. Колкото е възможно повече, трябва да участват в усилията за отслабване, за да запазите себе си мотивирани. Стимулът обаче идва най-добре от колегите участници в кампанията.