10 прости трика за изгаряне на мазнини всеки ден

Не забравяйте, че закуската е от съществено значение за организма, за да ускори метаболизма и да започне загуба на мазнини. Освен това осигурява достатъчно енергия, за да започне деня с жизненост.

Не е трудно да се интегрират няколко малки промени в ежедневието, почти автоматично Мазнини също горя. С тези съвети можете успешно да подкрепите диета или просто да сте сигурни, че поддържате теглото си, а диетите остават в миналото!

10 прости трика за изгаряне на мазнини

Пийте повече и правилното нещо

Усещането за ситост възниква, когато рецептор в стомаха регистрира определено състояние на пълнене и разтягане. Няма значение дали в стомаха има само супа или пържени картофи. Така че, ако пиете по време на хранене, стомахът ви докладва „пълен“ на мозъка по-бързо.

Между другото, занапред напитките винаги са без калории за вас, всичко останало е храна. Винаги трябва да покривате нуждите си от течности с абсолютно безкалорични напитки.

Избягвайте закуски между храненията

Мазнините могат да бъдат изгорени само ако нивата на кръвната Ви захар не са високи. А именно, когато не е имало отделяне на инсулин. Веднага щом консумирате нещо с високо съдържание на калории, нивото на кръвната захар се повишава, инсулинът се отделя и изгарянето на мазнини се прекъсва.

Ако стоите далеч от калориите в продължение на четири до шест часа между храненията, тялото ви също може да изгаря мазнините. Всяка мъничка, независимо колко здравословна закуска (или кафенето с млечни продукти) прекъсва изгарянето на мазнини, тъй като се отделя инсулин.

Дъвчете старателно

Тялото ви буквално има „дълга линия“ от стомаха до мозъка ви. Затова дайте на времето за чувство на ситост да достигне и до мозъка. Затова дъвчете внимателно, защото всяка хапка, която попада в стомаха ви, добре нарязана и обилно слюнка, се усвоява по-добре.

Направете свои собствени правила, например „дъвчете всяка хапка 10 пъти“ или „правете кратка почивка за питие след всяка хапка“ или нещо подобно. Ако ядете твърде бързо, вие ядете покрай чувството си за ситост. Ако дадете на тялото си време да докладва „пълноценно“, автоматично ще ядете по-малко.

Наспи се!

Липсата на сън създава апетит и глад. Тези, които са добре отпочинали, са склонни да ядат по-малко закуски и сладкиши. Хормонът на съня мелатонин също помага за изгарянето на мазнини. Тялото може да формира това само в абсолютен мрак.

Затова се уверете, че спалнята ви наистина е тъмна, а не просто „затъмнена“. Ако ставате през нощта, опитайте се да не включвате никакви светлини, това веднага ще унищожи хормона на съня.

Поставете смартфона си със стъклото до леглото, така че никаква светлина от дисплея да не може да наруши нощния ви сън. Разбира се, би било още по-добре да го изключите заради радиацията.

Не заспивайте с пълен стомах!

Между последното хранене (последните калории) и лягане трябва да има поне четири часа. Това дава на тялото ви време да изгори част от мазнините чрез ежедневни дейности, преди да заспи.

Ако лежите в леглото с пълен стомах, едва ли има изгаряне на мазнини. Тъй като всяко движение изгаря допълнителни калории и по този начин мазнини!

Сменете вечерята си

Ако искате да изгаряте мазнини, трябва да сте сигурни, че последното хранене за деня е "с ниско съдържание на въглехидрати", което означава, че съдържа много протеини и практически няма въглехидрати.

В началото това може да звучи сложно, но ако разгледате внимателно съставките на храните, които ядете всеки път, бързо ще се примирите с това.

Например, вкусна билкова кварка с пръчици от краставица, парче месо с маруля, риба на скара със зеленчуци на фурна или може би зеленчукова супа?

Яжте фибри!

Диетичните фибри ви поддържат сити за дълго време, защото само бавно се увеличават и намаляват нивата на кръвната захар. Ако сте сити за дълго време, автоматично ще ви бъде по-лесно да се откажете от закуски.

Фибрите се съдържат в пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци. Ако ядете плодове, опитайте се да не се отлепят от кожата (ако са годни за консумация)!

Повече плодове и зеленчуци!

Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории и голям обем. Колкото повече ядете от него, толкова по-пълен е коремът ви с по-малко калории. Този трик се нарича още „обемни показатели“: пълна чиния, пълен стомах, малко калории!

Движете се повече в ежедневието

Звучи откровено, но е кристално ясно: колкото повече се движите, толкова по-голяма е консумацията на калории. Затова се опитайте да интегрирате повече движение във вашето ежедневие.

Не е задължително да е маратонско обучение, с което да започнете днес, но „дребният добитък също бърка“ и какъвто и да е начинът, по който се движите, се събира в края на деня. Съветите са прости: когато пазарувате, намерете мястото за паркиране най-отдалечено от входа.

Слезте на една спирка рано по пътя към и от работа. Когато времето е добро, винаги използвайте колелото - ако е възможно. Забранете ви асансьори. Извадете боклука „с една ръка“ - не, ако все пак трябва да излезете от къщата.

Правете заобикаляне, за да ядете по време на обедната почивка. Разхождайте се или ходете сами, докато сте на телефона. Със сигурност ще ви дойдат повече идеи, ако просто започнете с тях!

Бягай по-бързо

Когато бягате, бягайте по-бързо. Новият германец вероятно би казал „ходене“, но просто увеличете темпото си на ходене по пътя към автобусната спирка (но една!), По пътя към пекарната, по пътя към дома. Това задейства циркулацията и изгарянето на мазнини на пръстите на краката!